Minulla on virtsan karkailua. Usein lirahtaa joko vähän tai sitten koko rakko tyhjäksi kun alan nauraa.
Olen yrittänyt treenailla vessassa käydessäni lantiopohjan lihaksia, mutta minkäänlaista tulosta ei ole sytynyt.
Ostin joku aika sitten treenipallot, mutta niistäkään ei ollut mitään hyötyä sillä ne eivät tulleet ulos kuin narusta lujaa vetämällä??
Missä on vika? Pystynkö jollain muulla tavalla treenaamaan vai onko vika jossain muussa?
Olen yrittänyt treenailla vessassa käydessäni lantiopohjan lihaksia, mutta minkäänlaista tulosta ei ole sytynyt.
Ostin joku aika sitten treenipallot, mutta niistäkään ei ollut mitään hyötyä sillä ne eivät tulleet ulos kuin narusta lujaa vetämällä??
Missä on vika? Pystynkö jollain muulla tavalla treenaamaan vai onko vika jossain muussa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Etsi netistä kunnon treeniohjeet, esim. www.lshp.fi/6b/lantionpohjan_lihasten_harjoitte.html. Treenata pitää paljon, siis monta kertaa päivässä. Itse olen tehnyt paljon pidempiä sarjoja, sit kun jo pystyin. Ja niitä voi tehdä mm. kävellessä, tulee kävely hyödynnettyä kunnolla. Ja vähintään 1-2 kk menee, ennen ku voi oikeastaan mitään tuloksia odotella. Mut kannattaa!! Sinnikkyyttä ja kärsivällisyyttä, ni kyllä se siitä!
kuulin jumpanvetäjältä yhden hänen ohjattavistaan saaneen asiaan avun jumpasta, jossa tehtiin tavallisia vatsalihasliikkeitä polvet vatsan päällä koukussa niin, ETTÄ POLVIEN VÄLISSÄ OLI semmoinen jumppapallo, halkaisija jotain 25 cm ehkä.
kannattaa varmasti kokeilla.
Lantiopohjanlihaksia on hyvin vaikea harjoittaa yksin, jos ei ole koskaan ennen moista tehnyt. Suosittelisin vaikka ohjattua pilatesta tai fysioterapeutille menoa, missä ohjattaisiin oikeaan tapaan jännittää niitä (ei oikeasti riitä sanoa, että vedä napaa selkärankaa kohti, koska oikea suunta olisi takaraivoon = sisään JA YLÖS). Muutenkin on apua ihan koko keholle tuommoisesta (ryhti jne.). Eli jos siis on "ylimääräistä" rahaa niin suosittelen fysioterapeutin luona vierailuita, siellä saat niin yksilöllistä ja valvottua ohjausta, että tulokset alkavat näkymään (ja tuntumaan) parin viikon kuluttua.
Minä jouduin fysioterapiassa juoksemaan, kun rikoin selkäni, mutta huomasin jonkun ajan kuluttua, että pystyy pidättämään uskomattoman kovaa vessahätää helposti oppitunnin yli yms. : )