Käsi

mennä lääkäriin ja koittaa saada tarpeeksi saikkua. Jahka käsi on hiukan helpottanut levossa, sitten kuntouttaa sitä venyttelemällä ja kevyillä punttitreeneillä.

Kannattaa ottaa tavaksi venytellä aina työpäivän jälkeen ja miettiä jotain vastaliikkeitä näille mekaanisille liikkeille joita teet.

Hätähelpotus töihin on se, että tee mahd pieniä liikkeitä kädet lähellä vartaloa. Mitä laajemmat liikkeet, sitä enemmän se käy käsiin ja hartioihin.

Kannattaa ottaa yhteyttä esimieheesi ja pyytää jos pääsisit johonkin koulutukseen jossa opastetaan ergonomisiin kehoa säästäviin työtapoihin ja menetelmiin. Ei välttämättä auta pelkkä kirjojen lukeminen itekseen.

Olen itse huomannut että siivoustyö on todella raskasta ja justiinsa niska- hartianseutu käy kovilla. Itselle auttaa säännöllinen liikunta ja venyttely joka pitää paikat hyvin auki. Lisäksi kunto kasvaa ja tuntuu mukavalta kun jaksaa paremmin eikä tarvitse työpäivän jälkeen retkahtaa sänkyyn.

Mulla on sama vaiva, vaikka työnohjaajan tutkintokin suoritettu. Ei siinä ergonomia pelkästään auta, jos joutuu paljon moppailemaan. Koita mopata takaperin, siis silleen että kävelet taaksepäin ja moppaat. Silloin et tarvitse niin paljon voimaa.

Kannattaa käydä työterveyslääkärillä, ja pyytää lääkitystä kyseiseen vaivaan. Lihasrelaxantteja ja kipulääkkeitä. Niin, ja venyttely ja hieronta auttaa myös. Työniloa :)

sain ohjeet fysioterapeutilta. yritän tähän niitä kirjoittaa.
osta paksu pitkä kuminauha, sido se ovenkahvaan ja vetele sitä ikäänkuin nyrkkeilisit. sitä pitää toista 15 kerran sarjoissa 2-3 kertaa. venytä niskalihaksia roikottamalla päätä toiselle sivulle samalla vetämällä vastakkaisen puolen päätä alaspäin. nojaa seinään selkä seinää vasten pidä pää kiinni seinässä ja paina leukaa kohti rintakehää. venytys: laita käsi 90 asteen kulmassa suoraan oven karmia vasten ja vedä rintakehää niin, että venytys tuntuu rintalihaksessa. eli tavallaan kroppaa käännetään pois päin kädestä, joka on ovenkarmissa kiinni. kuulemma veri ei kierrä siinä lihaksessa jota rasittaa ja nämä ohjeet auttavat verenkiertoon ja siitä siihen kipuun. voimia!

Oikeat ergonomiset työtavat on hyvä osata! Mutta koska tämä työ on sellaista että, joutuu paljon moppaamaan se käy yleensä oikeanpuoleiseen käteen. Pitäisi yrittää opetella moppaamaan myös toisella kädellä.
Fysioterapeutilta saa hyvät kuminauha jumppa ohjeet eikä kerta käynti maksa paljon. Työterveyslääkäri antaa kyllä lähetteen.
Minä käyn myös kuntosalilla, teen niillä vetolaitteilla käsille harjoituksia. Kotona sitten käytän sitä kuminauhaa. Päälle hyvät venytykset. Tätä joutuu kyllä tekemään ihan säännöllisesti, pysyy kädet ja hartiaseutu kunnossa. Myös selän ja vatsan lihakset on syytä jumpata samalla.

Olen kärsinyt viisi vuotta käsi hartia vaivasta on tutkittu kaikki viimeisin diaknoosi kipuhermosto tila. Sairaslomia on kertynyt noin pari kuukautta vuodessa.Meinaa välillä usko loppua.