Aion postata tämän nyt useammalla unettomuus-keskustelupastalle. Noin vuosi sitten kirjoittelin yhdelle keskustelupastalle. En muista oliko se tämä, ja lupasin tehdä eräänlaisen uudenlaisen tutkimuksen unettomuudesta. Muutamia viikkoja siitä eteenpäin kuitenkin unettomuuteni hävisi vähitellen ja enää ei riittänyt innostusta aiheen tutkimiseen. Unettomuuteni siis loppui hieman yli vuosi sitten ja kärsin siitä yhteensä vuoden verran. Välillä oli kuukausia, joilloin jokaisen viikon aikana 3-4 yötä en nukkunut lainkaan. Minulla oli aina taipumusta huonoon nukkumiseen ja erittäin suureen tunnollisuuteen asioiden kanssa. Alkunsa unettomuus sai, kun aloitin erästä liiketoimintaa joka pakotti minua muuttamaan entisiä asenteitani. Sen tuoma stressi sai minut nukkumaan huonosti ja lopulta tuo unettomuus vain jatkui omalla painollaan, vaikka sainkin asenteeni muutettua. Tarkoitukseni ei ole nyt kirjoittaa kirjaa, vaan lyhyt ohje siihen miten sain oman unettomuuteni hallintaan.
Kyse on siis erityisesti nukahtamishäiriöistä, vaikka nämä minun ohjeet voivat auttaa moneen muuhunkin. Tähän mennessä olen kertonut niitä useammille kavereilleni ja ne ovat tepsineet erittäin tehokkaasti. En aio kertoa pienistä kikoista enkä lääkkeiden käytöstä, vaan asennemuutoksesta jolla on pysyvä vaikutus unettomuuteen.
Joku on sanonut, että ihminen on psykofyysisosiaalinen olento. On siis selvää, että monet asiat vaikuttavat. Toisaalta eräs tutkimus väittää, että n. 85% sairauksista johtuu enemmän psyykkisestä kuin fyysisestä puolesta. On sanomattakin selvää, että kun on kova stressi niin luultavasti saa helpommin nuhan kuin ilman stressiä. Stressiin vaikuttavat asiat, mutta sen varsinaisia aiheuttaja on ihmisen ja muiden ihmisten siihen tuomat negatiiviset ja painostavat tuntemukset sekä ajatukset. Eli ihminen itse tekee asioista stressin, vaikka asioilla sinänsä on myös oma roolinsa stressissä.
Unettomuuteen vaikuttaa yleensä hyvin vahvasti psyykkiset tekijät. Ihmisillä on taipumus ajatella, että pitää nukkua ollakseen virkeä seuraavana päivänä. Itse nukkumista ajatellaan suorituksena, jolle varataan paikka, aika ja olosuhteet. Paikka, aika ja olosuhteet on hyvä varata jollakin tasolla, mutta "suorituksen" saa unohtaa.
Miltä tuntuisi ajatella tuo seuraava lause täysin epäloogisesti päinvastoin. - Pitää valvoa hyvin ollakseen valmis seuraavan päivän haasteisiin! - Mieti seuraavan päivän tehtäviä? Etkö selviäkin seuraavasta päivästä ilman nukkumista? Onko työpanoksesi korvaamaton vai onko maailmassa muitakin ihmisiä tekemässä töitä? Voitko olla ystävillesi tärkeä huonosti nukkuneenakin? Vaaditaan asennemuutosta! Unohda koko nukkuminen! Unohda se!
Mitä vähemmän ajattelet koko nukkumista, sitä enemmän nukut! Ilta on usein hyvien ideoiden ja ajatusten aikaa. Anna asioiden pyöriä mielessäsi! Kirjoittele niitä aina ylös paperille.
Ehkä on vaikea muuttaa elämänasennetta suoraan muuttamatta elämäntapoja. Keksi paljon kaikkea tekemistä itsellesi. Tee listaa kaikista asioista, joita voit tehdä itsesi, opiskelujesi, työsi, ystäviesi ja unelmiesi suhteen. Kirjoita unelmiasi ylös! Älä missään nimessä jää kotiin nukkumaan! Älä edes ajattele sänkyä! Älä milloinkaan nuku päiväunia! Pyri tekemään kaikkia päivän asioita aina niin paljon kuin vain jaksat niin, että aina jää jotain kesken. Liiku, lue, kirjoittele, harrasta, ole perheesi kanssa, juttele ystäviesi ja tuttaviesi kanssa, tutustu uusiin asioihin ja ihmisiin, opettele jatkuvasti jotain uutta, jne. Siirrä elämäsi päivän touhuihin ja unohda koko yö!
Alussa voi olla kuitenkin hyvä järjestää mahdollisimman säännöllinen max. 9-10 tunnin aika nukkumiselle. Myöhemmin se aika tulee itsestään. Kannattaa myös tarkastaa hieman lääkärien antamaa unihygienia-listaa ja karsia selkeimpiä ongelmia pois. Liian tarkkaan viilaukseen ei kannata kuitenkaan ryhtyä. Kannattaa selvittää myös, että onko unettomuudella jotain selkeää tunnistettavaa terveydellistä syytä. Silloin sen hoito auttaa myös unettomuuteen ja näiden ohjeiden merkitys ei ole niin merkittävä. Unohda kokonaan ongelmalähtöinen ajattelu ja unettomuuteen liittyvä negatiiviset tavat käsitellä asioita, joita viljellään jatkuvasti unettomuuden tutkinnassa ja joista lääkärit usein puhuvat. Unilääkkeet ovat vain pahimman unettomuuskierteen katkaisemiseen. Muuten ne on paras unohtaa ja jos niitä käyttää paljon, niin vähitellen pyrkiä eroon käytöstä.
Kyse on siis erityisesti nukahtamishäiriöistä, vaikka nämä minun ohjeet voivat auttaa moneen muuhunkin. Tähän mennessä olen kertonut niitä useammille kavereilleni ja ne ovat tepsineet erittäin tehokkaasti. En aio kertoa pienistä kikoista enkä lääkkeiden käytöstä, vaan asennemuutoksesta jolla on pysyvä vaikutus unettomuuteen.
Joku on sanonut, että ihminen on psykofyysisosiaalinen olento. On siis selvää, että monet asiat vaikuttavat. Toisaalta eräs tutkimus väittää, että n. 85% sairauksista johtuu enemmän psyykkisestä kuin fyysisestä puolesta. On sanomattakin selvää, että kun on kova stressi niin luultavasti saa helpommin nuhan kuin ilman stressiä. Stressiin vaikuttavat asiat, mutta sen varsinaisia aiheuttaja on ihmisen ja muiden ihmisten siihen tuomat negatiiviset ja painostavat tuntemukset sekä ajatukset. Eli ihminen itse tekee asioista stressin, vaikka asioilla sinänsä on myös oma roolinsa stressissä.
Unettomuuteen vaikuttaa yleensä hyvin vahvasti psyykkiset tekijät. Ihmisillä on taipumus ajatella, että pitää nukkua ollakseen virkeä seuraavana päivänä. Itse nukkumista ajatellaan suorituksena, jolle varataan paikka, aika ja olosuhteet. Paikka, aika ja olosuhteet on hyvä varata jollakin tasolla, mutta "suorituksen" saa unohtaa.
Miltä tuntuisi ajatella tuo seuraava lause täysin epäloogisesti päinvastoin. - Pitää valvoa hyvin ollakseen valmis seuraavan päivän haasteisiin! - Mieti seuraavan päivän tehtäviä? Etkö selviäkin seuraavasta päivästä ilman nukkumista? Onko työpanoksesi korvaamaton vai onko maailmassa muitakin ihmisiä tekemässä töitä? Voitko olla ystävillesi tärkeä huonosti nukkuneenakin? Vaaditaan asennemuutosta! Unohda koko nukkuminen! Unohda se!
Mitä vähemmän ajattelet koko nukkumista, sitä enemmän nukut! Ilta on usein hyvien ideoiden ja ajatusten aikaa. Anna asioiden pyöriä mielessäsi! Kirjoittele niitä aina ylös paperille.
Ehkä on vaikea muuttaa elämänasennetta suoraan muuttamatta elämäntapoja. Keksi paljon kaikkea tekemistä itsellesi. Tee listaa kaikista asioista, joita voit tehdä itsesi, opiskelujesi, työsi, ystäviesi ja unelmiesi suhteen. Kirjoita unelmiasi ylös! Älä missään nimessä jää kotiin nukkumaan! Älä edes ajattele sänkyä! Älä milloinkaan nuku päiväunia! Pyri tekemään kaikkia päivän asioita aina niin paljon kuin vain jaksat niin, että aina jää jotain kesken. Liiku, lue, kirjoittele, harrasta, ole perheesi kanssa, juttele ystäviesi ja tuttaviesi kanssa, tutustu uusiin asioihin ja ihmisiin, opettele jatkuvasti jotain uutta, jne. Siirrä elämäsi päivän touhuihin ja unohda koko yö!
Alussa voi olla kuitenkin hyvä järjestää mahdollisimman säännöllinen max. 9-10 tunnin aika nukkumiselle. Myöhemmin se aika tulee itsestään. Kannattaa myös tarkastaa hieman lääkärien antamaa unihygienia-listaa ja karsia selkeimpiä ongelmia pois. Liian tarkkaan viilaukseen ei kannata kuitenkaan ryhtyä. Kannattaa selvittää myös, että onko unettomuudella jotain selkeää tunnistettavaa terveydellistä syytä. Silloin sen hoito auttaa myös unettomuuteen ja näiden ohjeiden merkitys ei ole niin merkittävä. Unohda kokonaan ongelmalähtöinen ajattelu ja unettomuuteen liittyvä negatiiviset tavat käsitellä asioita, joita viljellään jatkuvasti unettomuuden tutkinnassa ja joista lääkärit usein puhuvat. Unilääkkeet ovat vain pahimman unettomuuskierteen katkaisemiseen. Muuten ne on paras unohtaa ja jos niitä käyttää paljon, niin vähitellen pyrkiä eroon käytöstä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Minullakin oli unettomuus. Pahimmassa kohdassa soïn unilääkettä.Vieroittauduin siitä ja senjälkeen kuulin fysioakustisesta tuolista. Sen avulla lopulta sain nukuttua normaaleja öitä. Hoito oli rentouttavaa ja monet jopa nukahtavat hoidon aikana. Ei niin kovin kallistakaan. Voidaan sanoa, että varmasti siitä on apua haluavalle!!Kannattaa kokeilla kaikkien unettomien!!Loistohoito!!
..on siis siniäänihoidosta. Netistä saa tietoa osoitteesta: www.fysakos.fi
täytyykin tutustua asiaan tarkemmin, tosin matkaa tulisi aika moinen määrä...