Laihdutusvinkkejä

Kannattaa liikkua paljon :))

Kannattaa yrittää käydä joka päivä vaikka puolen tunnin lenkillä. Ei se varmastikaan vie liikaa aikaa elämästäsi. Jos käyt vain pari kertaa viikossa, niin käy helpommin niin, että se unohtuu kokonaan. Ulkoillessa on lisäksi muuta puuhaa syömisen sijaan. Jos joskus otatkin jotain naposteltavaa, niin ota mahdollisimman pieni annos. Usein laihduttajalle käy niin, että ku kerran ottaa yhden keksin, niin alkaa ajatella, että sama sitten syödä koko paketti. Sinua saattaa myös auttaa, jos pidät vähän kirjaa syömistäsi herkuista, kannattaa ainakin kokeilla. Olet niin nuori, ettei tätä kannata ajatella laihudttamisena, vaan pikemminkin elämäntapamuutoksena. Alat syömään enemmän vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Tahto on se mitä nyt tarvitse. Tsemppiä sulle. Jos ei heti ala homma toimia niin älä lannistu, vaan yritä yhä vain kovemmin.

Tollasessa tilanteessa suosittelisin että alat liikkumaa ihan tosissas, ettei toi paino tosta enää pääse nousemaan. Jokapäivä lenkille, yritä mennä yli puol tuntia reippaasti, hölkkää sen verran että oikeasti hengästyt ja jos ei kunto riitä hölkkäämään kokomatkaa, niin sitten välillä kävelyä, mutta yritä hölkätä niin paljon kun mahdollista.
Toinen vaikuttava tekijä on ruoka. Jätä kaikki turhat napostelut ja herkut pois. Alotat syömään säännöllisesti: 5 ateriaa päivässä (aamupala, kaks lämmintä ruokaa, välipala ja iltapala), 3-4 tunnin välein, joka aterialla kasviksia, marjoja tai hedelmiä. Vältä rasvaisia ruokia. Muista myös juoda paljon.
Muista että liikut enemmän kuin syöt.

Elämäntapoja jos ton mukasiks muuttasit ni pitäis laihtua melko nopeasti.
Onnea yritykselle :)

Voisit ihan ensin kokeilla saada muutaman kilon pois syömällä. Painoa on aika reippaasti niin muista että liikut varovaisesta, älä rasita liikaa niveliä.

Kävely, uiminen ja sellaiset käy vallan hyvin.

Ja myös sellaiset harrastukset joissa ei välttämättä hikoilla niin pitää ainakin ruoan ääreltä pois.

Yritä saada elämääsi säännöllisyyttä, se auttaa laihduttamisessa paljon.

Tiedät hyvin itsekkin millainen on terveellinen ruokavalio. Määrä ja aika vain kohdilleen niin kyllä se siitä.

Olet vielä nuori, älä nyt stressaa liikaa tässä asiassa. Mutta ota liikunta (kuten olet jo tehnyt) tavaksi elämää. Pitää mielen virkeänä ja lihakset kunnossa.

Kunhan kunto kohenee niin samalla myös harrastusmahdollisuudet lisääntyy.

Tämä on nyt varmaan tyhmää mainittakkaan mutta itse sain monta monta kiloa pois noudattamalla sellaista ruokailutapaa kuin 3 kunnon ateriaa (kuitenkin kohtuudella) päivään ja eipä sitten muuta kuin vettä välillä. Tehokas oli mutta en voi silti tarpeeksi korostaa välipalojen tärkeyttä.

Itse olen elintapalihava ollut aina ja tämä tapa syödä tehosi minuun kun vain jaksoin sitä todella tarkasti noudattaa. Perustuu jotenkin (voin olla väärässäkin) siihen että kun syöt insuliinitaso nousee ja kun se on palanut niin alkaa kehossa rasvanpoltto ja jos syöt taas niin prosessi alkaa alusta. Voin todellakin olla täysin väärässä, en ole vaivautunut todella ottamaan asiasta selvää. Mutta kokeilin ja se toimi.

Mutta siis ne välipalat on silti tärkeitä, olet nuori ja mietit jo tälläsiä asioita niin toivonkin että opettelet syömään hyvää ja monipuolista ruokaa kohtuudella että pääset ja pysyt ihannepainossasi.

Paljon tsemppiä sinulle, kaikki menee ihan hyvin, pidä tahto yllä ja muista että pohjalta noustaan, sinne ei jäädä. Älä lannistu pienistä =)

emmä oikein osaa sanoo. oon samanpituinen ku sä, tosin painan yli puolet vähemmän ja syön tällä hetkellä suklaata. NAMNAMANmm

Koita olla syömättä yhtään karkkeja, kun tekee mieli, juo lasi vettä. Se on hyvä tapa. Jos tekee mieli jotain välipalaa ruokien välissä, syö hedelmä esim. omena, banaani tai vastaava. Muista liikkua runsaasti. Tärkeää on myös pitää 2-3 kertaa viikossa väli-/palautumispäiviä. Omassa huoneessasi voit toteuttaa joitain lihasliikkeitä. Monta toistoa on hyvä muistaa. Tämä vaatii paljon itsekuria ja motivaatiota, toivon parasta^^ Onnea!

Liiku enemmän ja syö vähemmän. Se että miksi sinun tekee mieli makeaa silloin tällöin johtuu siitä että keho on tottunut herkutteluun. Käyt ostamassa, tai sanot äitille että rupeaa ostaa porkkanoita, jonkin verran näin aluksi. Kuorit ne valmiiksi jääkaappiin johonkin rasiaan sopivankokoisiksi palasiksi ja ainakun tekee mieli herkutella, menet herkkujen sijaan porkkanoiden luokse ja rupeat mutustelemaan sellaista. Kurkku käy muuten hyvin myös, tai tomaatti jne...
Niin ja syöt ruoilla pienempiä annoksia. Puolet lautasesta salaattia, neljäsosa perunaa tai riisiä ja viimenen osa proteinia...
Ja olisi tietenkin hyvä käydä lenkillä, puoli tuntia päivässä olis näin aluks hyvä =)
Jos vietät päivä kotona, niin pistä jotain kivaa musiikkia soimaan ja pistä lantio heilumaan (Verhot kiinni ensiksi, ettei naapurit soita hullujen huoneelle, että se on nyt ihan seonnut x) ).. Se on hauskaa että hyödyllistä :D Mä harrastan sitä itsekkin ;)
Tätä jos noudatat niin paino alkaa putoo takuulla!

Täältä on tullu nyt varmasti tosi hyviäkin neuvoja. Ite kuitenki haluan muistuttaa että sä oot 14v. Eli luultavasti kasvat vielä. Sit kun alkaa semmonen kasvunhujahtaminen niin siinä ropisee jo osittain kiloja. Mut kannatan myöskin ajatusta että liikkuisit hiukan enempi ja jätät karkit _kokonaan_ pois. Kertakaikkiaan kieltäydyt. Sanot kaikille että alotit karkkilakon niin se on helpompaa. Ja salaattia lisää, salaattia lisää :) Säännöllisyyskin mainittiin.

Mut jos vähä vielä mietityttää, niin suosittelen käymistä vaikka terveydenhoitajalla. Se osaa aivan varmasti sanoa paremmin just sun ikäselle neuvoja. Nimittäin ei varmaan oo kivaa jos alat noudattaa näitä neuvoja täältä ja siksi esim pituuskasvu jotenkin häiriintyy tms :P

kokeillu tollasta vähähiilihydraattista eli esim. Antti Heikkilän kuuria, sillä miehellä myös kirjoja ja on hyvä lääkäri (poikaystävä käyny sen vastaanotolla). Sillä kuurilla karsitaan mahdollisimman paljon pois valkoista leipää ja sokereita. Melko helppo olla sillä, koska se ei oikeastaan ole kuuri vaan elämäntapa. Tärkeää myös että mahdollisimman vähän syöt klo6 jälkeen illalla. Yks tutun tuttu laihtui silleen, että söi illalla vähähiilarista ruokaa. Miehillä nopeampi aineenvaihdunta ja siks pitäs olla laihduttamisenki helpompaa, mutta tsemppiä vaan :)

p.s. siinä vähähiilarisessa saa sitten syödä rasvoja, koska ne ilman vehnää ja sokeria, ei ole pahoja, ja kuulemme PUOLI TUNTIA LIIKUNTAA PÄIVÄSSÄ RIITTÄÄ, eikä tarvitse olla edes yhtäjaksosta liikuntaa, että jos teet 3 kertaa 10 minuuttia sitä nii auttaa, samoin esim kesälomalla vois ostaa sellasen askelmittarin, siinä näkee, et jos askeleet on päivässä yli 10 000 sen pitäs auttaa painonpudotuksessa :) toiv. noista ees vähän apua :) kannattaa myös ettii netistä eri vaihtoehdoista :)

Sano itsellesi että ET SYÖ herkkuja! Aina kun meinaat rapsahtaa johonkin herkkuun, niin ajattele, mitä kaikkea voi tapahtua jos jatkat samaa rataa. Tai minkälaista olisi, jos olisit ihannepainossasi. :D

Olet jo aloittanut laihduttamisen ottamalla asian puheeksi täällä. Hyvä! :) Nyt vain eteenpäin, älä tee hirveän raligaaleja muutoksia, kuten enpä syö tänään mitään. Sillä se kostautuu.

Muutama vinkki:

* Jätä kaikki tuoremehujen, limsojen ym lipittämiset pois, koska niissä on kaloreita, ihan appelsiinimehussakin! Ne pois!

* Maitoa ruokien kanssa, vettä janojuomana. (14v tarttee kalkkia, maitoa ei saa jättää pois, mutta kevyempiä juustoja voisit pyytää äitis ostamaan, samoin jogurtteja ja rasvoja)

* Leivän päälle ei makkaroita ym. Päivässä riittää kolme juustoviipaletta. Kurkkua ja tomaattia leivän päällä on hyvä vaihtoehto ja tuntuu ihanan kevyeltä ja raikkaalta. :)

* Syö mieluummin viisi ateriaa päivässä (aamupala, lounas koulussa, välipala, päivällinen, iltapala), kuin että napsisit silloin tällöin jotakin suuhusi. Välipala voi hyvin olla jokin hedelmä tai ruisleipää. :)

* Pienennä kaikkia ruoka-annoksiasi. Todennäköisesti ne ovat liian suuria, jos olet tuon painoinen.. Aina vähän kerrallaan.


* Korvaa vaalealeipä ruisleivällä, karkit porkkanoilla ja kukkakaaleilla, tietokoneella istuminen ulkoilulla jne.. (kukkakaalit ja porkkanat tosi hyviä, kun niitä ei ole keitetty, eli ovat kovia)

*Lisää liikuntaa. Onko teillä koiraa? Ala käymään sen kanssa lenkillä, tai sitten yksin. Uiminen on tosi hyvä harrastus ja hauskaakin vielä.


Paljon tsemppiä laihtumiseen!:)

Kuolema on niin hyvä konsti, ettei paino huolettaisi enää ikinä.

Ensinnäkin sinun on muutettava täysin elämäsi, maailmankuvasi. Et voi olla sama itsesi jos haluat laihtua. Lihavuudesta seuraa ikävämpiäkin asioita; epäsosiaalisuutta, passiivisuutta, huonoa kuntoa ja itsetuntoa, jne. Ikävimmässä tapauksessa lihavuus johtaa vakaviin terveysongelmiin kuitenkin.

-----

Laihduttaminen aloitetaan ruokatottumuksien muuttamisella. Itse en syö edes enää karkkia, koska en pidä siitä yksinkertaisesti enää.

-Herkut pois. Yksinkertaisesti ei herkkuja. Yhtään.

-Syö säännöllisiä aterioita. Ei turhaa napostelua ja epäsäännöllistä syömistä kun ei ole muutakaan tekemistä.

-Pienennä annoskokoa aterioilla, syö pienemmältä lautaselta. Hyväksi havaittu tapa. Ensimmäisillä viikoilla nälkä on kova mutta vatsalaukulla on tapana pienentyä. Ajan kanssa totut pienempiin annoksiin.

-Laske kuinka paljon kaloreita tunget suuhusi. Kilo rasvaa vastaa 7000kcal, joka on aika paljon. Normaali täysikasvuinen ihminen kuluttaa 2000kcal päivässä, eli jos syö joka päivä 1000kcal niin viikossa rasvaa palaa 7000kcal edestä eli paino putoaa kilon. Yksinkertaista.

-Syöminen aktiviteettina on osittain psykologista. Kun ei ole parempaakaan tekemistä nin suulla on tehtävä jotain, sama ongelma kuin tupakoinnin lopettamisessa. Itse ratkaisin tämän ongelman juomalla pepsi maxia ja myöhemmin vihreää teetä. Suosittelen jälkimmäistä vaihtoehtoa sillä se tekee muutenkin terveydelle hyvää. Sitä saa litkiä niin paljon kuin jaksaa.

-Älä suunnittele tai puhu laihduttamisesta yleisesti sillä se yleensä pilaa projektin kuin projektin. Hetkessä eläminen johtaa todennäköisesti parempaan tulevaisuuteen. Panosta siis tähän hetkeen älä huomiseen. Vaatimattomuus on valttia ja tulokset tuntuvat paljon paremmilta kun ei odota liikoja.

-Liikunnan tarpeellisuus on yksi suuri harhaluulo laihduttamisen suhteen. Mutta mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän kuluttaa ja sitä enemmän voi syödä. Toisaalta se tekee laihduttamisesta monimutkaisempaa.
Olennaisempaa on mielestäni se, että ylipainoiselle liikunta on äärimmäisen raskasta ja muutenkin passiivisen henkilön on vaikea muuttaa liikuntatottumuksiaan pienellä aikavälillä ruokavalion muutoksen ohella. Panosta ruokavalioon ja unohda liikunta tältä erää. Itsekin aloitin säännöllisen liikunnan vasta laihtumisen jälkeen.

-----

Puhun kokemuksen syvällä rintaäänellä. Näin siis minä laihdutin 30 kiloa. Suosittelen lämpimästi sitä sinullekin sillä siitä todennäköisesti seuraa valtava elämänmuutos.

Nykyään olen moninkertaisesti aktiivisempi. Aloitin kamppailulajien harrastamisen, käyn viisi kertaa viikossa lenkillä ja pidän hyvää lihaskuntoa yllä vartaloni muotojen vuoksi jotka muuten hipovat täydellisyyttä. Mieli ja itsetunto on jatkuvasti pilvissä ja tunnen hallitsevani itseni paremmin kuin lihavana mässäillessäni tietokoneella istuen. Tuskin olisin edes uskaltanut lähestyä nykyistä tyttöystävääni 90 kiloisena rasvatukkana.

Olet oman onnesi seppä. Determinismi on paskapuhetta. Tee elämästäsi täydellistä. Onnea.

heei mä oon 12v tyttö ja en haluu mennä oikeest uimaa ku mun takapuoli on niii iso :D mut oikeest onks jollai sama ongelma ja joku ketä vois auttaaa ? :( ja mun nilkat ja muutenki pohkeet on tosi suuret onks teillä ideoita miten niit sais pienimmiks ? :)

mäki oon iha samas tilantees, mut oon lueskellu kaikenlaisii laihutusblogeja ja saanu niistä paljo vinkkei laihutukseen ja onnistunukki karistaa 8kiloo :) http://fattestfatterfatthin.blogspot.com/
tossa esimerkiks yks jos o iha kivoi perustietoi kaiken muun tekstin ja kuvien ohella.

Itekkin tiputtanu nyt 24kg--> 86kg oli max ja pituus 175-76..
Mut tällähetkelle painan 57-58kg, mutta painoo ois tarkotus alkaa hiukan nostaan sillä ollaan melkein alipainosia. Mutta ei läskillä painoo lisää vaan puntilla.

Ruokavaliosta: Maksimissaan kerran viikossa varsinkin laihiksella syöt herkkuja. Esim lauantaina. EIkä sillonkaan paljoon vaan esim yks jäätelö.
Light-limsoja voit juoda, mutta ei niitäkään liikaa. Ja makeanhimo on aluks suuri mutta kieltäydy _AINA_ sokeri/rasvapaskasta niin opit, että ilman niitäkin pärjäät.
Ja josset ota sitä kilon karkkipussia niin sen edestä saa syödä aika monta ruisleipää. Eli 400kcal/100gram karkit vs. 40kcal/100gram mansikat.
Siitä sitä eroo, että mansikoita saat hiukan enemmän syödä kuin yhden, että yhden koko karkkipussin korvaat niillä.

Ja maitorahka, se on herkkua, kun opit uusia "reseptejä" siihen. 60 kcal/100g on aika vähän joten sitä voi syödä herkuttelunakin ilman mitään vaikutusta. Ja suurin osa energiastakin on proteiinia ja n. 4g hiilihydraattia. Proteeinit taas auttavat ylläpitämään ja kasvattamaan lihaksiasi.

Maitorahkan sekaan voit laittaa mausteeksi vaikka hedelmiä ja aamupalalla vähän kauralesettä tai muita sokeroimattomia hiilihydraatin lähteitä. Ei siis sokerihuurrettuja muroja. Aito kaakaojauhe, ei O'boy yms. sokeripaska on myös sopivaa sen sekaan, jos ihan herkuksi syöt rahkan. Sitäkin laittaa teelusikallisen 250g maitorahka purkkiin ja sekoittaa niin kalorit rahkasta on 2,5x60kcal/100g=150kcal ja lisäksi pieni kaakaojauhe määrä saattaa enintään lisätä 50kcal. Ei sitäkään, koska kaakaojauhe on voimakkaampaa kuin perusjauheet.

Illalla 18.00 jälkeen ei kannata syödä runsaasti hiilihydraatteja, koska et luultavasti käytä niitä enää urheiluun tai muuhun liikkumiseen. Joten aamulla ja päivällä hiilarit/proteeinit/rasvat ja illalla esimerkiksi juuri maitorahka purkki tai osa siitä iltapalaksi. Voit myös ottaa pähkinöitä muutaman. HUOM! ei montaa sillä niissä on rasvaa runsaasti esim. 600kcal/100g, mantelit ovat hyvä lisä, jollet saa rasvoja tarpeeksi.

Äläkä vain aloita sitä, että et syö mitään ja liikut liikaa sillä ylikunto saattaa yllättää ja sittenpähän et liiku pitkiin aikoihin ja motivaatio katoaa.

Hiljaa hyvää tulee vaikka aluksi saattaa vaikuttaa epätoivoiselta. Vaikka vuosi menisi niin vuoden kuluttua olet paljon hoikempi. Ja älä turhaan murehdi, sillä sinun kokoisesi kuluttaa myös energiaa enemmän kuin 40kg/165cm liikkuessa joten laihdutuskin on helpompaa, kun on enemmän liikutettavaa.

Kannattaa seurata vaa'alta muutaman kerran viikossa aamuisin painoa aina sen jälkeen, kun olet wc:ssä käynyt. SIllä se on luultavasti tarkin painosi, eikä se mikä on illalla kun olet syönyt ja juonut päivän aikana.

Äläkä murehdi, jos paino ei tipu kilolla viikossa. Painoon vaikuttaa myös nestemäärä kehossa, joten jos liikut viikon aikana paljon eikä paino ole tippunut viikossa niin se on luultavasti vain NESTEEN aiheuttamaa.

Kannattaa siis pyytää perhettäkin auttamaan laihdutuksessa ja pyytää muitakin tukemaan sinua ja laihduttamistasi.

Liiku 3-5 kertaa viikossa ja kävely/pyöräily/uinti ovat hyviä aluksi. Muista se, että jos alat heti juoksemaan ja hengästyt etkä voi jatkaa viittäminuttia pidempään niin kävele. 45-60min/kerta on jo runsaasti ja saat olla ylpeä siitä.
Mutta älä silti luule, että "noniin kävin kävelyllä, otanpa tästä vähän keksejä"
Sillä yksi keksi jo sisältää 50kcal tai enemmän. Fazerin sinisessä suklaalevyn palassakin on noin 20-30kcal.

Ja jos syöt herkkuja älä syö kaikkea vaan laita osa esimerkiksi talteen ensi viikkoa odottamaan.

Tässä on kyse elämäntapa muutoksesta eikä vain hetkellisestä ruoan vähyydestä ja liikunnan lisäämisestä. Opit uusille tavoille eikä niitä tarvitse enää jonkin ajan jälkjeen miettiä

Olen itsekkin ylipainoinen, 14 vuotias tyttö :) Siis 161cm ja 64 kg.
Olen käynyt paljon lenkillä, jopa jaksanut juosta välillä. Suosittelen urheilua! Myös ruokavalio on tärkeä, sillä vain 20% painonpudotuksesta riippuu liikunnasta, loput ruokavaliosta.
Mutta otetaan huomioon vielä sun ikä. Eli olemme noin samanikäisiä, mutta koska olet poika, voit kasvaa vielä armeijassakin! (oma kasvuni on jo loppunut) Eli ei kannata pudottaa suurta määrää, vaan poltella rasvaa vähän kerrallaan, niin lihakset ja keho pysyy tahdissa mukana ;)
Niin ja kuten pari onkin jo sanonut, ei herkkuja/karkkia. Kun olet saavuttanut tavoitteesi, voit syödä kaikkea kohtuudella.
Tsemppiä sulle!