Kehittelin tän itsesuggestion pahan päivän varalle. Kun joku on mennyt oikein surkeasti, teen tällasia harjotuksia. Yritin kirjottaa ymmärrettävästi.
Vaikein osio on tuo paine käsien välissä. Siinä siis on kämmenet vastakkain alussa n. 2cm etäisyydellä toisistaa, eikä ne saa koskettaa toisiaan kuin vasta lopussa.
Tän jälkeen on hyvä kysyä itseltään, mikä päivän aikana mätti, ja mitä voi tehdä että siitä pääsee yli. Tämä terävöittää mieltä. Jos päivän aikana joku kiusaa, tai jokin pelottaa, voi aina ajatella lämpöä kämmenissään.
Istu tai makaa mukavasti siten, että näet tekstin selvästi. Puhalla keuhkosi suun kautta täysin tyhjiksi, ja hengitä sitten nenän kautta syvään sisään. Tunne, kuinka raikas ilma puhdistaa sinut sisältä.
Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään, ja suun kautta ulos. Tunne kuinka kehosi rentoutuu.
Nyt, ajattele vasenta jalkapohjaasi. Tunne kuinka sitä kihelmöi. Ajattele ja tunne, kuinka kihelmöinti siirtyy hitaasti pitkin jalkaasi, kunnes saavuttaa lantiosi. Siirrä ajatuksesi oikeaan jalkapohjaan. Tunne kuinka kihelmöinti kulkee pitkin oikeata säärtäsi ja reittäsi aina lantioon saakka.
Siirrä seuraavaksi ajatuksesi vasempaan kämmeneesi. Tunne lämpö kämmenpohjassasi. Tunne, kuinka lämpö kulkee pitkin käsivarttasi aina olkapäähän asti. Kun tunnet painon olassasi, siirry oikeaan käteesi. Tunne sama lämpö oikean kämmenesi pohjassa, ja tunne kuinka se hitaasti kulkee käsivarttasi pitkin olkapäähän saakka.
Nyt siirrä ajatuksesi takaisin lantioosi, jonne jalkojen kihelmöinti jäi. Tunne, kuinka se hitaasti kulkee alavatsasi ja ylävartalosi läpi, kunnes saapuu hartioihin. Tunne, kuinka kihelmöinti sekoittuu käsien lämpöön, ja nousee kaulaasi myöten kasvoillesi ja piirtää huulillesi hymyn. Tunne, kuinka koko kehosi voima kohoaa pääsi päälle.
Luettuasi tämän virkkeen, sulje silmäsi, ja nosta mielessäsi taakka pois pääsi päältä, laske kymmeneen ja avaa silmäsi.
Tunne, kuinka kevyt olosi on.
Vie kämmenesi silmiesi edessä vastakkain, ja pidä niitä noin kämmenen paksuuden etäällä toisistaan. Liikuta käsiäsi aavistuksen lähemmäs toisiaan, ja sitten taas kämmen paksuuden päähän toisistaan, hitaasti ja rauhallisesti, kunnes alat tuntea paineen kämmeniesi välissä. Kun tunnet paineen, voit pikkuhiljaa laajentaa käsiesi liikettä yhä kauemmas ja kauemmas toisistaan. Joka kerran, kun tuot pehmeällä liikkeellä kädet lähemmäs toisiaan, tunnet paineen. Lopulta paine häviää. Purista nyt kätesi tiukasti yhteen. Sulje silmäsi ja laske kymmeneen.
Nyt, kun lopulta käyt nukkumaan tai jatkat päivääsi, tunnet olosi keveämmäksi ja huolesi pienemmiksi.
Vaikein osio on tuo paine käsien välissä. Siinä siis on kämmenet vastakkain alussa n. 2cm etäisyydellä toisistaa, eikä ne saa koskettaa toisiaan kuin vasta lopussa.
Tän jälkeen on hyvä kysyä itseltään, mikä päivän aikana mätti, ja mitä voi tehdä että siitä pääsee yli. Tämä terävöittää mieltä. Jos päivän aikana joku kiusaa, tai jokin pelottaa, voi aina ajatella lämpöä kämmenissään.
Istu tai makaa mukavasti siten, että näet tekstin selvästi. Puhalla keuhkosi suun kautta täysin tyhjiksi, ja hengitä sitten nenän kautta syvään sisään. Tunne, kuinka raikas ilma puhdistaa sinut sisältä.
Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään, ja suun kautta ulos. Tunne kuinka kehosi rentoutuu.
Nyt, ajattele vasenta jalkapohjaasi. Tunne kuinka sitä kihelmöi. Ajattele ja tunne, kuinka kihelmöinti siirtyy hitaasti pitkin jalkaasi, kunnes saavuttaa lantiosi. Siirrä ajatuksesi oikeaan jalkapohjaan. Tunne kuinka kihelmöinti kulkee pitkin oikeata säärtäsi ja reittäsi aina lantioon saakka.
Siirrä seuraavaksi ajatuksesi vasempaan kämmeneesi. Tunne lämpö kämmenpohjassasi. Tunne, kuinka lämpö kulkee pitkin käsivarttasi aina olkapäähän asti. Kun tunnet painon olassasi, siirry oikeaan käteesi. Tunne sama lämpö oikean kämmenesi pohjassa, ja tunne kuinka se hitaasti kulkee käsivarttasi pitkin olkapäähän saakka.
Nyt siirrä ajatuksesi takaisin lantioosi, jonne jalkojen kihelmöinti jäi. Tunne, kuinka se hitaasti kulkee alavatsasi ja ylävartalosi läpi, kunnes saapuu hartioihin. Tunne, kuinka kihelmöinti sekoittuu käsien lämpöön, ja nousee kaulaasi myöten kasvoillesi ja piirtää huulillesi hymyn. Tunne, kuinka koko kehosi voima kohoaa pääsi päälle.
Luettuasi tämän virkkeen, sulje silmäsi, ja nosta mielessäsi taakka pois pääsi päältä, laske kymmeneen ja avaa silmäsi.
Tunne, kuinka kevyt olosi on.
Vie kämmenesi silmiesi edessä vastakkain, ja pidä niitä noin kämmenen paksuuden etäällä toisistaan. Liikuta käsiäsi aavistuksen lähemmäs toisiaan, ja sitten taas kämmen paksuuden päähän toisistaan, hitaasti ja rauhallisesti, kunnes alat tuntea paineen kämmeniesi välissä. Kun tunnet paineen, voit pikkuhiljaa laajentaa käsiesi liikettä yhä kauemmas ja kauemmas toisistaan. Joka kerran, kun tuot pehmeällä liikkeellä kädet lähemmäs toisiaan, tunnet paineen. Lopulta paine häviää. Purista nyt kätesi tiukasti yhteen. Sulje silmäsi ja laske kymmeneen.
Nyt, kun lopulta käyt nukkumaan tai jatkat päivääsi, tunnet olosi keveämmäksi ja huolesi pienemmiksi.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mitä pitää tehdä jos tulee virheilmoitus? Joku meinaan meni nyt
pieleen kun toi paine ei häviä käsistä vaikka kuinka pumppaa?
Oon vielä aamulla tekemässä tätä jos se ei häviä! Ja entä jos
en tunne oloani keveämmäksi ja huoliani pienemmiksi? Entä jos
tunnen vaan käteni puutuneemmiksi ja tulee rasitusvamma?
Lääkäriinkö? Pitääkö mun sittenkin aloittaa joku terapia?
on tottunut saamaa vastinetta rahoilleen
Helvetti toi pumppaaminen kuulostaa siltä, että te vedätte käteen tai jotain.
Älkää nyt helvetti 100km/h niitä käsiä heiluttako, ihan HITAASTI, melkein paikoillaan.
Ja ei muuten liity mitenkään huuhaaseen. Kun ihminen on fyysisesti rauhallinen, henkinenkin puoli rauhottuu helpommin.
Mutta jos ei niin ei. Omapa on hyvinvointinne.
Runkatkaa menemään. Se auttaa.