Reutershealth uutisoi tänään hollantilaisen tutkimuksen, jonka mukaan puolella ikääntyvistä on piilevää D-vitamiinin puutetta, mikä heikentää heidän fyysistä suorituskykyään, ihan tavallisissa arkiaskareissa, kuten tuolilta ylös nousussa.
http://tinyurl.com/2qjwvs
Vähän aikaa sitten toisessa hollantilaisessa tutkimuksessa kävi ilmi, että ikäihmisiä joutuu turhaan laitoshoitoon pelkästään siksi että heillä on D-vitamiinin puutetta.
Suomessa on varmaan sama tilanne, eihän aurinko meillä paista sen enempää kuin Hollannissa, päin vastoin vähemmän. Eivätkä vanhukset kulje auringonpaisteessa vaatteitta. Kaiken lisäksi terveysviranomaiset, mm. Kansanterveyslaitos, ovat pelotelleet meitä vuosikymmenien ajan D-vitamiinin yliannostuksen vaaroilla. Apteekkiväkikin varoittelee ja käskee pitää taukoja vitamiinien käytössä. Monet ikäihmiset eivät uskalla ottaa tätä vitamiinia yliannoksen pelossa.
D-vitamiinin päivittäistä saantisuositusta nostettiin vuonna 2005 vähäsen 5:stä 7,5 mikrogrammaan, mutta eihän se mitään auta, kun ihmiset eivät tiedä mistä ruuista ja kuinka paljon tätä vitamiinia käytännössä saa. Harvardin yliopiston tutkijoiden mukaan ikäihmisen tarve on 25 mikrogrammaa, joka suojaa myös syöpätaudeilta. Turvallinen päiväannos on 250 mikrogrammaa.
http://tinyurl.com/2qjwvs
Vähän aikaa sitten toisessa hollantilaisessa tutkimuksessa kävi ilmi, että ikäihmisiä joutuu turhaan laitoshoitoon pelkästään siksi että heillä on D-vitamiinin puutetta.
Suomessa on varmaan sama tilanne, eihän aurinko meillä paista sen enempää kuin Hollannissa, päin vastoin vähemmän. Eivätkä vanhukset kulje auringonpaisteessa vaatteitta. Kaiken lisäksi terveysviranomaiset, mm. Kansanterveyslaitos, ovat pelotelleet meitä vuosikymmenien ajan D-vitamiinin yliannostuksen vaaroilla. Apteekkiväkikin varoittelee ja käskee pitää taukoja vitamiinien käytössä. Monet ikäihmiset eivät uskalla ottaa tätä vitamiinia yliannoksen pelossa.
D-vitamiinin päivittäistä saantisuositusta nostettiin vuonna 2005 vähäsen 5:stä 7,5 mikrogrammaan, mutta eihän se mitään auta, kun ihmiset eivät tiedä mistä ruuista ja kuinka paljon tätä vitamiinia käytännössä saa. Harvardin yliopiston tutkijoiden mukaan ikäihmisen tarve on 25 mikrogrammaa, joka suojaa myös syöpätaudeilta. Turvallinen päiväannos on 250 mikrogrammaa.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Low Blood Levels of Vitamin D May Be Linked to Cause of Depression
http://www.webmd.com/depression/news/20040803/vitamin-d-ease-depression
Itse olen syönyt D-vitamiinia noin vuoden annoksella n. 40 µg/vrk. Onneksi nykyään voi joistain kaupoista ostaa 25 µg ja 50 µg kapseleita, ettei tarvitse alkaa nappiruljanssiin.
Näin kesäaikaan kannattaa D-vitamiini nauttia auringon muodossa. Ja toki kannattaa olla varovainen, ettei polta itseään syöpävaaran takia.
On nivelkipuja, ihovaivoja ym. ym. ja paljon valvomista tenttien takia.
Rahat tiukilla kuten monella muullakin, joten
ei ole varaa esim. omega3 tai muihinkaan luontaistuotekaupan
kalliisiin tuotteisiin.
Onko sardiineissa oleva D sopivaa sorttia?
Sardiineissa oleva D-vitamiini on sopivaa. Se on myös hyvä Omega-3:en lähde. Toinen vastaavanlainen kalalaji on makrilli. Kalaa kannattaa syödä säännöllisesti, koska näistä meillä Suomalaisilla on juuri usein puutetta.
Silakka on hyvää ruokaa ja edullista esim. opiskelijoille.
Itse ostin apteekista luonnollista D-vitamiinia ja monen kuukauden annos maksoi n. 10€ eli ei kallis.
Nyt kesällä D-vitamiinia saa ihan olemalla ulkona. Tuskin sitä tuntitolkulla tarvii itsänsä grillata auringossa D-vitamiini takia, joten sitä saapi kaikki, jotka ulkona liikkuvat, jos nyt ei ihan kaapu päällä kulje.
Itse syön myös joka viikko kalaa ainakin pari kertaa, josku useamminkin.
Täällä paljon ravitsemutietoa:
http://www.fineli.fi/
http://www.avoin.helsinki.fi/materiaalit/ravitsemustiede/04_vitamiinit.shtml
http://www.tohtori.fi/ravintolisat/
P.S vältä synteettisiä vitamiineja, jos jotain joskus ostat
Normaalisti ihmiset saavat 75% D-vitamiinista auringon uv-b säteilyn vaikutuksesta biosynteesin tuloksena, iho tuottaa mm. D1, D2 ja D3 -vitamiineja ja niiden aktiivisia metaboliittoja joiden puute johtaa kaikenlaisiin sairauksiin.
Vitamiinipillereissä on pelkkää D2-vitamiinia, ja kalastakin puuttuu tärkeät aktiiviset metaboliitit. Auringonvalosta saatuna D-vitamiinin saatavuus elimistölle (bioavailability) on myös paljon parempi ja D-vitamiini joutuu suoraan sinne missä sitä tarvitaan ja hyödynnetään tehokkaammin.
"Vitamiinipillereissä on pelkkää D2-vitamiinia, ja kalastakin puuttuu tärkeät aktiiviset metaboliitit."
On totta ettei D2-vitamiini ole tehokasta pillerimuodossa, mutta kyllä D3-vitamiini taitaa olla se käytetyin muoto D-vitamiinivalmisteilla. Ja kyllä ne veriarvot kohoavat ihan valmisteillakin oikealle tasolle, jos annoskoko on riittävä.
http://www.lef.org/newshop/items/item00251.html
http://www.lef.org/newshop/items/item00713.html
maitoa..Maidosta saa myös D-vitamiinia.
Kapselista saatu D3-vitamiini ei ilmeisesti kovin hyvin estä mm. syöpää, ehdottomasti tarvitaan auringonvaloa josta saa kaikkia D-vitamiinin aktiivisia metaboliitteja.
Auringonvalo on terveellistä ja siitä saatu D-vitamiini kaikkine muotoineen on täysin eri asia kuin kapselit. Ilmeisesti ruokavaliostakaan ei saa samoja aktiivisia metaboliitteja joita ihmisiho muodostaa biosynteesin tuloksena.
Pari tutkimusta:
DCs metabolize sunlight-induced vitamin D3 to 'program' T cell attraction to the epidermal chemokine CCL27.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17259988&ordinalpos=11&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum
A Prospective Study of Plasma Vitamin D Metabolites, Vitamin D Receptor Polymorphisms, and Prostate Cancer.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17388667&ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum
auringosta ehditään saada D-vitamiinia näillä leveysasteilla.
Eli monenako päivänä esim. vuoden aikana aurinko täällä paistaa?
Annokset taitavat jäädä vielä alle annettujen suositustenkin!
Sunshine is good medicine. The health benefits of ultraviolet-B induced vitamin D production.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17156062&ordinalpos=2&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum
Benefits and requirements of vitamin D for optimal health: a review.
http://www.encyclopedia.com/doc/1G1-133904355.html
kalanmaksaöljyä läpi vuoden ruokalusikallinen