Onko täällä kokenutta konkaria joka tietäis miten noita 4 kilon painoisia käsipainoja pitäs käyttää että alkaa näkymään mahdollisimman pian lihasten kasvu? Olen tässä viime viikkoina niitä nostellut melko säännöllisesti ja tehnyt vatsalihasliikkeitä jonkin verran, mutta montako niitä oikeastaan tarvitsee tehdä päivässä? Aion myös pian ostaa nyrkkeilysäkin. Muitakin liikkeitä/harjoituksia saa tietenkin ottaa esille (montako toistoa, väliajat ym)... Oon 17v poika.
Lihasmassaa enempi
asdsadsdsd
161005
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Oon sua nuorempi, mut mun mielestä kannattais ostaa isommat puntit (teen ite 6 kilon punteilla sellasta 30-40 sarjaa). Joka päivä ei kuitenkaan kannata treenata, koska lihakset tartee palautumispäivän, jotta ne vois kasvaa mahdollisimman paljon ja isoiks.
Niin ja siitä treenistä....nyrkkeilysäkki on ihan hyvä vaihtoehto, mut pidä huoli ettet aluks ala ihan täysii mättää siihen, koska yks kaveri, jolla ei ollu mitään hajuu lyöntitekniikasta, osti säkin ja mursi ranteensa.
Yhtenä treenipäivänä kannattaa tehä kolme sarjaa noilla käsipainoilla, vatsalihaksia sen verran että alkaa vähän polttelee siellä mahassa ja väliajat on tavallaan henk. kohtasia, mut 2 min kauempaa paussii ei kannata pitää, jos ei haluu sitä, että lihakset väsyy liikka=lopputreeni ihan helvetin raskasta. MUISTA VENYTTELY TREENIN ALUSSA JA LOPUSSA!!!
Hyvää kesää.
joo.. oon sinuu 2 vuotta nuorempi eli -91, mut ei se haittaa :D
Eli....
Kannattais ottaa isommat painot ( osta kaupast vaik sellaset käsipainot joho voi lisäillä painoi )
Juu eli tuossa iässä noista 4kg painoist tuskin mitään hyötyö on eli joko ostemaan isommat painot tai sitten puntille..
Ja lihasmassan lisäämiseen ei oikeastaaan ole yhtään nopeaa keinoa(paitsi doping), eli se on pitkäaikainen prosessi...
Mutta jos kuitenkin päätät lähteä sille tielle, niin liikkeitä tehtäessä toistojen pitäisi olla noin 8-15 ja painot niin, että jaksat juuri ja juuri tehdä kaikki sarjat. tämän lisäksi tulisi huolehtia riittävästä proteiinin saannista eli noin 2-3g/rasvaton painokilo ja levosta.
Ei lihaskunnon lisäämiseen aina painoja tarvita, jos vaan sinnii riittää et jaksaa tehä ni oma paino riittää iha hyvin, ja liikkestä saa tietoa ihan googlettamalla. vatsalhaksia, punnerruksia,dippiä, askelkyykkyä ja sen semmosta voi tehä ihan ilman laitteita, ja tehoa löytyy ihan varmasti oikeilla tekniikoilla, jos ei nyt ihan miksikään hirveeksi bodariksi ala. Ja joihinkin liikkeisiin nuo 4 kg:n painot on varmaan liian raskaatkin, mut jos tavoitteena on lihas massan kasvu ni suht koht isot painot ja lyhyet sarjat ja protskuja naamaan, mut jos ihan perus lihaskunto niin pidemmät sarjat ja ei niistä proteiineista mitään haittaakaan oo.
teet kunnon sarjoja jokatoinen päivä , muista että pitää antaa lihasten levätä
Lihakset ei kehity eikä kasva jos et syö oikein. Protskuu naamaan!! Ehottomasti!
lihakset saa nopeiten kasvamaan käyttämällä suuria painoja joilla jaksaa tehdä 6-12 toistoa, yleensä tehdään kolme sarjaa ja proteiinia pistelet paljon nii kyllä kasvaa.. ja muista antaa aina treenattujen lihasten palautua ennen kun harjotat samoja lihaksia uudestaa. kannattaa käydä myös kattomassa joiltakin kehonrakennukseen liittyviltä sivuilta lisää vinkkiä. niin ja en usko että neljän kilon käsipainoista on paljoakaan hyötyä 17 vuotiaalle, sitten huomaat että lihakset on reenattu kun on seuraavana päivänä kipeät.
"sitten huomaat että lihakset on reenattu kun on seuraavana päivänä kipeät."
Oon tehny noil 4kg painoilla ehkä 60 toistoa ja kyllä ne lihakset on usein hiukan arat seuraavana päivänä, katotaan ny mitä tästä kehittyy, aion ostaa suuremmat painot viim. ens vkol
Kattelin että kaikki tarjoo noit proteiinin juttui..
Proteiiniihan sun ei oo pakko ostaa kaupast vaa syöt lihaa.
Mennääs suoraa asiaa.
Noil proteiini patukoil ynm. voi tulla kyl vakavii seurauksii, koska proteiinii ei saa ottaa liikaa.
Eli jos otat niit, ni ota harkiten :P ja sopivast älä liikaa vaik olis kuinka hyvää se patukka tai mikä lie.
Tarkoitin lähinnä ruokavalosta saatavia normaaleja protskuja enkä mitään patukoita tai jauheita.
Kanaa, lihaa, maitorahahkaa ja monia muita päivittäiseen ruokavalioon kuuluvia tuotteita.
haluat. niin suosittelen menemään suoraan salille.
Kiitos näistä vinkeistä, opin enemmän nyt.
Syöt vaan ihan vitusti kaurapuuroo
Kaikista ihmisistä ei voi tulla bodareita ja urheilumalleja. Koska geenit määräävät sen. Jos olet tikku tikkuna pysyt. Totta kai lihasta voit kasvattaa tiettyyn rajaan asti jolloin lihakset eivät kasva.
en tiiä kui paljon sun niit tarttee tehäpäiväs.. mut vertaa siihen et oon tyttö ja 14 ja teen niitä n. 250.. eli varmaan sit vähän enemmän? :)
mene sinne salille vaan. ja tee semmosilla painoilla mil saat 8-12 toistoo 3 sarjaa esim. erilaisia liikkeitä. sit syöt paljon lihaa ja maitotuotteita jotta saat prodee. mene pakkotoisto.com.