Täällä jotkut ovat ehdottaneet, että laittaisin "pystyyn" : Kysy kuntosalitreeniin liittyvistä asioista -foorumin. Tässä tää nyt sitten olis.
Mainittakoon minulla olevan 25-vuoden kokemus salitreeneistä. Minulla on terveelliset elämäntavat eli en tupakoi, ja alkoa en muista milloin olisin viimeksi ottanut muutaman lonkeron/siiderin (tais olla silloin ku Tre:lla oli Pridet).
Epäasialliset kysymykset ohitan hienovaraisesti.
Voin joutua käyttämään linkkejä, koska jos vastaus on älyttömän pitkä niin linkitys on silloin paikallaan.
En ole personal trainer, vaan itsekin kuulun valmennettaviin ja aina oppii jotain uutta esim. tänäänkin opin jalkaprässin hienosäätöä tyyliin: näin säästän selkääni ja liike kohdistuu oikeisiin paikkoihin.
En koe itseäni kehonrakentajaksi (koska lihaksen kasvattaminen on liian työlästä näin iäkkäänä) vaan kallistun treeneissäni fitnesstyyliseen treeniin. En ole kilpaillut BodyFitnessissä BF(vielä). En koe sitä omakseni korkkareiden vuoksi! Muuten kyllä. Onhan siellä vanhemmille naisille Masters -sarja, joka on tätänykyä erittäin suosittu.
Minulle treenit ja kaikki siihen liittyvä (ruokavalio, lihashuolto, venyttelyt) ovat elämäntapa.
Mainittakoon minulla olevan 25-vuoden kokemus salitreeneistä. Minulla on terveelliset elämäntavat eli en tupakoi, ja alkoa en muista milloin olisin viimeksi ottanut muutaman lonkeron/siiderin (tais olla silloin ku Tre:lla oli Pridet).
Epäasialliset kysymykset ohitan hienovaraisesti.
Voin joutua käyttämään linkkejä, koska jos vastaus on älyttömän pitkä niin linkitys on silloin paikallaan.
En ole personal trainer, vaan itsekin kuulun valmennettaviin ja aina oppii jotain uutta esim. tänäänkin opin jalkaprässin hienosäätöä tyyliin: näin säästän selkääni ja liike kohdistuu oikeisiin paikkoihin.
En koe itseäni kehonrakentajaksi (koska lihaksen kasvattaminen on liian työlästä näin iäkkäänä) vaan kallistun treeneissäni fitnesstyyliseen treeniin. En ole kilpaillut BodyFitnessissä BF(vielä). En koe sitä omakseni korkkareiden vuoksi! Muuten kyllä. Onhan siellä vanhemmille naisille Masters -sarja, joka on tätänykyä erittäin suosittu.
Minulle treenit ja kaikki siihen liittyvä (ruokavalio, lihashuolto, venyttelyt) ovat elämäntapa.
Vastaukset 54
Vanhimmat
eli tolla kokemuksella tiedät varmaan tehokkaimman pakaralihas liikkeen jossa parhain teho/hyötysuhde.Polvia pitäisi säästää,mutta tehoa löytyä.
Kuinka tarkalla pidät ruokavaliota.Koko ajan tarkkailet vain jaksoissa?
Kaikista parhain mielestäni on jalkakyykky. Tosin polviin se ottaa, mutta ota leveä jalka-asento.
Myöskin jalkaprässi leveellä tekee gutaa pakaroille.
Ruokavalioni on tarkka. Noudatan sitä 6pv/vko:ssa. Sunnuntaisin en punnitse ruokaani, syön joskus jopa ravintolassa. Jätskiä menee toisinaan sunnuntaisin puolisen litraa. Myös karkkia kuluu sunnuntaisin. Ja paljon leipää, jopa paahtoleipää (graham).
Ihanaa, kiitos avusta etukäteen!
Kiinnostaa aloittaa salilla, käyn nykyään bodypumpissa, joogassa,jumpissa.
Minua kiinnostaa fitnesspuoli ja se että miten saisin lihakset näkyviin ja itseni mahdollisimman pienempään kokoon. (tiedän ruokavaliolla)Minkälainen olisi se dieettikauden menu tarkalleen? Musta tuntuu että mun kropalle sopisi hyvin tuollainen fittimimmin ulkonäkö(kenelle ei sopisi) :). olen 168/65, vyötärö 58, rinta 87, alaspäin en ole kerennyt mittaamaan;)
sorry, tuli virhe, vyötärö 66cm jos mittojen tiedoista mitään hyötyä
Lihakset näkyviin ja dieettikauden menu ovat naimisissa keskenään. Koska siihenhän koko dieetti perustuu: kaloreita vähennetään, tehdään aerobista enemmän niin rasva palaa lihasten päältä.
Laitan tähän treenikamuni blogista linkin, hän on nainen joka on muuttanut elämänsä täysin ja on tätänykyä timmissä kunnossa, vaikkei dieetillä olekkaan.
http://faidra.fitnessflow.org/
Kiitos , laitoin talteen, mielenkiintoiset sivut ja myöskin päivämenun esimerkki. Tyttö on hyvännäköinen ja samanpituinen kuin minä. Mulla tulee noin 6 t liikuntaa viikossa mutta....syön liian vähän vaikkakin terveellisesti ja siitä johtuen silloin tällöin saan valtavia ahmimiskohtauksia, kaikki uppoaa mikä irti lähtee;) Jos vaan osaisi syödä päivittäin tarpeeksi ilman lihomisen pelkoa. vika korvien välissä kai.
Nyt mansikat mukaan ja beachille.Kiitos vielä kerran vastauksestasi!
Mä olen käyny n. 5 vuotta on/off tyylillä salilla. Mä en ole oikeastaan mistään saanu kunnolla tietoa, että mikä on se paras tapa treenata. En halua kasvattaa lihasmassaa enempää, eli rasvanpoltto olisi tähtäimessä. Onko parasta treenata raskailla painoilla n. 3-4x8 toistoa niin, että jokainen toisto tuntuu raskaalta vai kevyemmillä 3-4x15, niin että viimeiset viisi toistoa tuntuu?
Olisiko parasta vaihdella painojen määrää eri treeni kerroilla vai mikä olisi paras tyyli parhaiden tulosten saamiseksi?
Tee aamukävely (4-6 kr/vko) ennen aamupalaa, 45 min riittää mainiosti toki jos jaksat niin voithan reippailla vaikka tunnin tai puolitoistakin, mutta aloita 45 minuutista.
Tee pitkää sarjaa ja lyhyet palautukset, esim. 3-4 x 15. Sellaisilla painoilla, että pystyt vetämään sarjat puhtaasti loppuun.
Tarkista ruokailusi kalorimäärät!
Vähennä hiilareita. Jätä leivonnaiset, kartit, suklaapatukat, jädet vain yhdelle päivälle viikossa, mutta muista silloinkin kohtuus.
Ja muista pelkällä salaatilla ei kukaan elä tai kenties elää, mutta ei jaksa treenata.
miten pitäisi treenata, että saisi paremman ryhdin? Ryhtini on ikävästi lysyssä jo lantionseudulta alkaen, ja jotain tarttis jo tehr.
Ryhtiin auttaa pilates, jossa saat treenattua syviä vatsa-ja selkälihaksia, jotka pitävät korsetin kasassa ja timminä. tasapuolisesti molempia. Vastaan vaikka en ole Bodywoman.Tai sitten se salilaite(mikä nimeltään?), jossa treenataan vyötäröa puolelta toiselle.
Fysioterapeutilla on oikeanlaiset neuvot ryhtiasioihin.
selän notkahduksiin paras apu on ensinnäkin selkä- ja vatsalihasten vahvistaminen. tukeva "lihaskorsetti" pitää selkärangankin luonnonmukaisessa asennossa. vatsalihaksia voi ja kannattaa treenata staattisilla palleaan käyvillä treeneille. käy selin makuulle lattialle, nosta jalat hieman koukistettuina vaikka penkin päälle ja kädet rinnan päällä yhdessä kohottaudu ylös. pidä kohoasento hetken aikaa. palleasssa alkaa kohta tuntua kuumotus, mikä on sen merkki, että syvät vatsalihakset joutuvat töihin. toista noin kymmenen kertaa lyhyellä palautuksella.
selkälihakset vahvistuvat ala- ja ylätaljan vedoilla, noin 3 * 10 sarjoilla. samoin kulmasoutu painotangolla on hyvä ryhtiliike.
selän kannalta myös liikkuvuuden parantaminen parantaa ryhtiä, venyttely ja lihashuolto pienentävät noidannuolten riskiä.
Missä iässä Sinulle noin ikävästi kävi? Minun ongelmani on, vanhoilla päivilläni, että en saa vaatteita, koska selkä ja käsivarret eivät mahdu vaatteisiin. Olen usein joutunut lopettamaan hauis- ja reisi-treenin, koska ne kasvavat liikaa suhteessa hartioihin. Ja tämä, Dear BW, on minun ongelmani. Miten saan hartioihini lisää massaa? Selkäni on leveämpi kuin lantioni, mutta olkapäideni taakka on niin kovin kevyt.
Treenaan kotikuntosalissa, kapineita on; neuvo joku uusi keino mikä auttaisi minuun. Ai niin, ethän tiedä vanhojakaan, mutta kerro kaikki, niin muutkin oppivat. Tai se, miksi se ei kehity. Vaikka kuinka pumppaisi. No, öitä.
Sorry, meni viestit sekaisin.
"Tai se, miksi se ei kehity. Vaikka kuinka pumppaisi. No, öitä."
Teet varmaan pitkiä sarjoja pienillä vastuksilla?
Kun lakkasin reutomasta isoilla painoilla, niin alkoi pikkuisen hartiat pullistumaan. Mutta voimat hupenivat. 13 toistoa maksimi.
millä keinoin saa nopeasti penkkitulosta paremmaksi eli tuonne 200 kg:aan. nykyinen enkka on 52,5 kg ja olen aika pitkäkin elikkä ainakin lihasmassaa pitäisi kasvattaa. riittääkö pelkkä kreatiini vai tarvitsenko jotain "lisäravinteita" elikkä anabolisia? paljonko penkkipaita auttaa kiloissa vai onko parempi nostella ilman?
Voimannosto eikä painonnosto kuulu harrastuksiini, joten en osaa vastata kysymykseesi.
Ehkäpä Pakkiksella on alan asiantuntijoita:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/
Penkkipunnerrusta en ole tehnyt enää vuosiin, joskus -90 luvulla viimeksi = kyynärpäät ei kestä :(
Olen kuullut erään voimailijanaisen vannovan penkkipaidan nimeen, mene ja tiedä.
Kyllähän kreatiini nostaa kehonpainoa muutaman gramman, sinuna nostaisin kaloreiden määrää.
Et ole mikään turha nainen, päinvastoin !
Olen nähnyt sut livenä joskus kauan, kauan sitten ex:äsi kanssa jossain meikäläisten bileissä. Sinussa on tyyliä!
Asiani koskee lihashuoltoasi.
Miten usein käyt hierojalla? Käytätkö jotain muita hoitomenetelmiä?
Sinut tunnetaan Tampereella myöskin ahkerana avantouimarina. Miten usein sitä harrastat?
Hierojalla käyn kerran kk:ssa, tarvittaessa useamminkin.
Epäsäännöllisen säännöllisesti osteopaatilla.
http://www.osteopatia.fi/
Avantouinti tai enemminkin talviuinti on oiva palautumiskeino, tosin mä oleilen n. minsan järvessä - en siis varsinaisesti ui. 3 kr/vko:ssa tulee käytyä. Talviuinti on petollinen laji, siihen jää niin helposti koukkuun.
Hei, minua kiinnostaisi tietää että mitä treenaaminen antaa henkisesti? Voisin olettaa että itsekuri lisääntyy, hyvänolon tunne tulee kun endorfiiniä erittyy ja huolet häipyy kun saa kunnolla treenattua. Onko vielä jotain mitä lisäisit tähän listaan vai ottaisitko jotain pois?
Marisa
Puhun nyt vaan omasta puolestani, enhän voi tietää mitä porukoiden päässä tapahtuu tai on tapahtunut vuosien treenaamisen seurauksena.
Mulla oli nuorempana erittäin huono itsetunto. Eihän itsetuntoni vieläkään kovin hyvä ole, mutta parempaan suuntaan olen menossa. Treenivuosien ansiosta voin rehellisesti katsoa peiliin ja todeta elämäntapani myötä kasvaneeni henkisesti; kenties enemmän kuin ellen treenaisi.
Huolet eivät katoa treeneissä, vaan ne jäävät taka-alalle ja treenien lomassa pystyy ajattelemaan selkeämmin, jolloin myöskin tärkeät asiat saavat aivan uuden muodon.
Kun on oikein älyttömän huonolla tuulella ja rupee vääntämään rautaa, niin silloin huomaa miten tärkeä henkireikä kuntosali voi olla.
Itse harjoitan astangajoogaa ja siinä koen saavani henkisesti paljon, mutta kyllä se fyysinenkin kunto kohenee siinä samalla. Niinkuin sanoitkin niin yksilöllistähän se on, mitä kukanenkin saa. Kaikenlainen liikunta lienee kuitenkin yleensä hyvästä.
Marisa
Olen joskus kauan, kauan sitten joogannut. Aivan mahtavaa. Koin sen rentouttavana/hiljentymisenä.
Jatka samaan malliin :)
Mulla olisi omanlaiseni sekava tilanne, johon kaipaisin apua. :)
Olen harrastanut koko lapsuuteni/ nuoruuteni kestävyysurheilua sekä joukkuelajeja ja oppinut treenaamaan salilla pääasiassa kestävyysurheilijoiden tyyliin. Nyt en ole kilpaillut muutamaan vuoteen ja mietin, mikä olisi mulle paras tapa tehdä salitreeniä.
Harrastan liikkumista monipuolisesti ja haluaisin tehdä myös salitreenin mahdollisimman monipuolisesti. En siis pelkästään kestävyyspainotteisesti, enkä pelkästään massankeruutarkoituksessa vaan siten, että siihen sisältyisi monipuolisesti eri tyyppistä voimaharjoittelua.
Mikä olisi sun mielestäsi fiksuin tapa jakaa treenikerrat, jotta harjoittelu olisi mahdollisimman monipuolista? Ongelmanani on, että edelleenkin minulla on taipumus tehdä liikaa kestävyyspainotteista harjoittelua, ja toistaa samoja "ohjelmia" liian kauan, vaikka tiedän että kehitystä tapahtuu vain tarpeellisella vaihtelulla ja ärsykkeiden lisäämisellä.
Onko mielestäsi järkevintä jaoitella treenikertoja/ viikkoja/ kuukausia/ kausia? Tehdä esimerkiksi yhden viikon tai kuukauden sisällä eri tyyppisiä treenejä, vai jakaa treenaaminen pääasiassa kausittain esimerkiksi kestovoiman/ maksimivoiman hankkimiseen? Onko mielestäsi järkevää jakaa treenaamista esimerkiksi neljän viikon sykleihin tyyliin kevyt viikko, keskiraskas viikko, raskas viikko ja maksimiraskas viikko?
Jos treenaan salilla kolmesti viikossa, mikä olisi paras tapa jakaa lihasryhmät? Aikaisemmin harrastamieni lajien myötä olen tottunut tekemään keskivartaloa paljon, näetkö erityisesti järkeä tehdä enää nykyään (kun en kilpaile) keskivartaloa useita kertoja viikossa?
Pistit aika pahan, koska mä en tiedä kestävyyslajeista oikeestaan yhtikäs mitään, mitä nyt telkkarista oon joskus kattellut.
Kolme kertaa viikossa kuntosalitreeniä on sopivasti. Jaa treenit niin, että yhtenä päivänä teet jalat ( pohkeet), toisena hauis,ojentajat,olkapäät ja kolmantena selän ja rinnan. Vatsaa pari kertaa viikossa.
Kaksi tai kolme viikkoa voisit treenailla kovemmin ja sitten ottaa palauttavan viikon.
Muista venytellä jokaisen treenin jälkeen.
Ja alkulämmittelyt kuntopyörällä tai stepperillä n. 5-10min.
joka treenin jälkeen, oli sitten mikä lihaspäivä tahansa, vetänyt myös loppuun 15-20 min stepperiä. Jättää koko kropan mukavan lämpöiseksi ja vetreäksi ja tulee hyvä syke siihen loppuun.
Olen myös keväisin laittaessani itseäni rantakondikseen polkenut kuntopyörää puolisen tuntii treenin jälkeen :)
Mahtava fiilis sen jälkeen. Siitä olen hipsinyt avantoon :))
Uni on ollut syvällistä sekä levollista em. rupeaman jälkeen.
Saako kysyä minkälainen on dieettisi? Ihan vaan aamupalasta lähtien. Juotko kahvia? Onko niistä kofeiinitableteista mitään hyötyä? oOlen kuullut että ne tehostaisi aineenvaihduntaa...Teetkö aerobista treeniä, uintia, pyöräilyä yms?
Kiva palsta muuten, hyvä että olet viitsinyt laittaa sellaisen pystyyn. vilkasta on!
No eihän se varsinainen dieetti ole, siis kisasellainen, vaan enemminkin voisin puhua "syön vähemmän hiilareita - teen enemmän aerobista".
Herättyäni otan CRP:tä (=kreatiinipyruvaatti) tehostamaan aineenvaihduntaani. Kofeiinitableteista minulla ei ole kokemusta.
Aamulenkiltä tultuani juon kahvia puolipannullista (olen kahviholisti) ja kaurapuuroa n.40-50g,siihen lisukkeet eli mehukeittoa/marjat/raejuusto.
Kaikenkaikkiaan vähennän siis hiilareita normaalista ja leipää syön todella vähän (toisinaan voi mennä viikko etten ole syönyt palastakaan ruisleipää, kunnes sunnuntaina sitten syön).
Ja treenien jälkeen poljen kuntopyörää puolisen tuntia. Aamulenkkejä lisää toki rantakauden lähestyessä eli 5-6 aamulenkkiä helmikuusta huhtikuun/toukokuun loppuun, jota sitten ylläpidän muutamalla aamuaerobisella läpi kesän.
Kiva, kun olet pitänyt "palstastani". Tämähän on jonkun lukijan aikaansaannosta, itselläni ei tälläinen olisi ikinä tullut mieleen.
joka tapauksessa. Kysyn jatkossakin, mitä mieleen juolahtaa. :)
Mulla on kolmijakoinen ohjalma seuraavasti: rinta ojentajat, olkapäät jalat, selkä hauis. Toimii mulla hyvin; toi ehdottamasi rinta selkä samana päivänä on itselleni ainakin turhan rankka. Muut kun jalat teen aika maksimeina ja alle kymmenen toiston sarjoina. Jaloille sitten pidempää ja kevyempää ohjelmaa; tukee paremmin juoksuharrastusta.
mahtaisi maksaa personal trainer.Ei siis sellainen joka löytyy lähes joka kuntosalilta,tekee vaan ohjelman ja neuvoo kysyttäessä.Vaan ihan sellainen joka hakee himasta treeneihin jos itsellä motivaatio hukassa,Jillianin tyyppinen just jolle ei uskaltaisi eikä se antaisi mahdollisuutta rypistellä.Se myös tarkkailisi ruokavaliota ja olisi salilla potkimassa persuksille.
No olisipa edes olemassa hyvä treenikaveri joka motivoisi pahoina päivinä.
Oletteko te toiset yksin salilla treenavia?Vai onko treenikaveria jonka kanssa "pulisette" muutenkin salilla ja jaatte "treenitukea"?
Itse viihtyisin paremmin jonkun kanssa yhdessä treenaten,ettei se menisi siihen otsarypyssä puurtamiseen..
Trainerit ovat kohtuullisen arvokasta palvelua. Mutta kenellä sellaiseen varaa on, niin totta kai kannattaa maksaa.
Mitä pahaa on yksin treenaamisessa? Parhaiten tulosta saat kun puurrat vain sitkeäst otsa rypyssä etkä pulise taukoamatta lehden luvun lomassa kaverin kanssa. Kaverin kanssa salilla huomio kiinnittyy lähinnä seurusteluun, kun taas itsekseen treenatessa työtä tulee tehtyä tehokkaammin. ;)
Tämä koskee siis erityisesti salitreeniä, mutta esim. juoksulenkillä kaverista on tietenkin pelkkää hyötyä. Kun on sopinut lenkistä, sinne myös tulee lähdettyä, ja lisäksi kaverin läsnäolo pitää vauhdin maltillisempana kuin yksin juostessa. Tämä on ollut kokemukseni usean vuoden ajalta!
Noin mäkin olisin vastannut: yksin treenatessa tulee treenattua. Toki salilla tutustuu treenaajiin ja aina sarjojen välissä tulee heitettyä läpää - toisinaan treeneihin liittyvää, välillä jopa syntyjä syviäkin :)
Täytyy myöntää, että välillä sitä kaipais treenikamua sanan todellisessa merkityksessä esim. pakkotoistot jäävät nyt tekemättä. Siinäpä varmaan yksi syy miksi monet pariskunnat tulevat salille yhdessä, toisiaan tsempaten hyvää tulee.
Ehkäpä saisin joskus hommattua itselleni treenaavan vaimon, niin hänen kanssaan voisin viedä toistot aivan loppuun asti vaimon varmistaessa =D Toivossa on hyvä elää ;)
Olettaisin kuntosaleilla jotka ovat klubityylisiä olevan personal trainereita, jotka soittelevat perääsi ellet ole näyttäytynyt salilla vähään aikaan. Ja varmaan nää trainerit lähtevät kanssasi vaikkapa maastoon juoksulenkille tmv.
Klubi kuntosalit ovat tunnetusti kalliita, mulla ei ole minkäännäköistä tietoa miten hintavia lienevät.
Eikö sinusta, Bodywoman, ollut kerran Bodauslehdessä juttu hyvien kuvien kera?
Kerran tekivät pienen jutun meitsistä.
ei ehkä "kuulu" tälle palstalle, mutta kysyn nyt kuitenkin.
Olen keski-ikäinen sohvaperuna, ylipainoinenkin ja olen päättänyt aloittaa kuntoilun. Olen nuorempana harrastanut laitesukellusta ja käynyt jonkun verran salilla, nyt niistä ajoita on muutama vuosi ja paljon kiloja on tullut...:)
Mikä olisi sinun mielestäsi hyvä tapa aloittaa parempi elämä?
Olet jo aloittanut paremman elämän tiedostaessasi, että kuntoillakkin voisi :)
Aloita kävelyllä; reipasta kävelyä muutamana päivänä viikossa. Mikäli pidät uimisesta - mene uimaan. Fillarointi on myöskin kivaa ja näkee maisemia samalla.
Karsi ruokavaliostasi roskaruuat, suklaa, karkit, leivonnaiset. Lisää vihanneksia, marjoja, juureksia: ovat juuri nyt parhaimmillaan :o)
...kävi rekisteröitymässä...:)
Kiitos vastauksestasi ja rohkaisustasi. :)
Hei B.V!
Talvella treenailin ahkerasti, mutta nyt kesällä on liikunta jäänyt aika vähälle, ja varsinkaan salille ei millään jaksa vääntäytyä. Olenkin sitten morkkiksissa iltaisin tehnyt muutamia sarjoja, eli lähinnä naisten punnerruksia, kyykkyyn-ylös liikettä, ja ojentajaliikettä käsipainoilla. Vatsoja aina meinaan tehdä, mutta...
Miten tehokas liike tuo kyykkyyn-ylös oikein on? Mitä alavartalo harjoituksia minun sen lisäksi pitäisi tehdä, ettei jalka ja peppulihakseni ihan surkastuisi? Mitä muita liikkeitä minun morkkisjumpassani kotona pitäisi tehdä, että saisin harjoitusta mahdollisimman monille lihaksille?
Käytössäni on käsipuntit, joihin saa painoa säädettyä hyvinkin runsaasti, mutta muita välineitä ei ole.
kirjoitustaidon puutteesta!
Aika pahan pistit. Antaisin paljon mieluimmin vinkkejä kuntosalitreeniin, jotka tapahtuvat salilla missä on erilaisia laitteita, taljoja, vapaita tankoja/painoja.
Kotona onnistuu vatsat ja selänojennukset, mutta miten pakara- ja jalkalihaksia voisi kotona harjoittaa - ei nyt tule mieleen muuta, kuin mainitsemasi kyykkyyn-ylös liike. Käsipainot käsiin ja painoa niihin senverran, että jaksat tehdä liikkeen niin, että etureisissä on poltetta.
Meinaan nyt mennä salille ja teettää itselleni ohjelman. Välillä tökkii ne ryhmäliikunnat vaikka rakastankin ihmisiä ympärilläni ja kun musiikki jyskyttää ja ehdottomasti mulla pitää olla joku, joka potkaisee pers....!;) Sekin on yksi syy miksi salilla ei tule käytyä. Ja naiset kun luulee ja pelkää että salilla tulee mörsserskan-voimannostajan näköiseksi, sen takia kavereitakaan ei saa mukaan.
mä kirjoitan vaikka sitten tänne, että mimmosen ohjelman sain.
tulee tehtyä askelkyykkyä,vatsalihasliike,joka tod toimii menee näin:kontille..painot käsissä lattiaa vasten..rullaa käsiä eteenpäin painojen varassa ja takaisin..varo putoamasta nokallesi..polttaa aika hyvin..:)Toivottavasti tajusit?
Toi painojen / tangon rullaus.. Tekee sen sit salilla tai himassa. Se kehittää vatsalihasten ohella hyvin koko keskikroppaa..
On paras vatsaliike mitä tiedän, ja oon kokeillut varmaan 30 eri vatsaliikettä/-laitetta.
Itse teen niitä 2kertaa viikossa ja 2x20 tai 2x30 / salikerta ja vatsa on aina kunnossa:)
Kyllä, kyllä tää rullaus lattiaa vasten tekee gutaa koko vatsan alueelle.
Vaatii vain tilaa, eli jos on pikkuriikkinen yksiö niin tuskin kotona onnistuu.
Mainittakoon liikkeen oikein tehtynä ottavan kyynärpäihin, joten kyynärpäävaivaiset älkää tehkö väkisin!
hakee jo mullakin..ihan ykkösliike!
Olen nuori nainen ja hyvässä kunnossa. Lihasta löytyy, mutta haluaisin erityisesti saada selkään enemmän muotoa. Mitkä liikkeet tukevat V-selän muodostusta? Muutenkin selkää vahvistavat liikkeet ovat tervetulleita.
Ruokavalio on kuntoilun kannalta enemmän kuin kunnossa.
Hyvä idea tämä ketju!
jutella/lukea täällä kuntoilusta ja huomata miten paljon täällä on itsestään huolta pitäviä naisia:)!Heitin läpän BW:lle tuolla jossain että ois kiva jos vastaisi täällä että saataisiinkohan juttua aikaiseksi,no saatiin:)
Itsellä kesä mennyt löysäillessä ja olo sen mukainen.Tosi tukkoinen olo ja energiat nollilla,heti sen huomaa miten mielikin reagoi kehon olotilaan.
Mutta jotenkin jo tätä ketjua lukiessa on kroppaa alkanut kutittamaan siihen malliin että kuntosali kutsuu:)
Nyt on vielä meidän salilla hiljaisempaa,mutta kohta syksyn tullessa saa odotella pääsyä laitteille,kun "ensi kesäksi kroppa kuntoon" harrastajat saapuvat.
Tää on mun pravuuri ;o)
Kiva kuulla ruokavaliosi olevan kondiksessa, koska sehän on kaiken A ja O. Tuloksia on turha odotella ellei syö hyvin, vaikka treenais mitenkä oikeaoppisesti.
Asiaan.
Vedä ylätaljaa leveellä niskan taakse samoin leveellä eteen 3-4 x 8 - 12. Ja paksuutta myöskin selkään saat alataljasoudulla (kapea kahva/narut)
3 - 4 x 10. Kulmasoutua muutaman sarjan.
Muista myöskin selänojennukset lopuksi (lisäpainoilla tai ilman).
Laitan tähän linkin "leveän selän salaisuudesta"
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40443
Salilla näkee paljon "miesbodaajia",joilla on ylävartalo vahvassa kunnossa,mutta alavartalo on heikossa lihassa.Koko kroppa on epätasapainossa.
Entä itselläsi jalkojen treenaus?Pidätkö sitä hankalana?
Eihän se hankalaa ole, mutta kivuliasta johtuen huonosta selästäni.
Nuorempana sain jalkoihin (vaikka olinkin saman pituinen kuin nyt) lihasta tarttumaan, koska selkääni ei vielä silloin ollut ortopedi veitsellä käsitellyt.
Upea nainen olet kuvan perusteella :)
Ootko sinä kiinnostunut vain treenatusta naisesta,kun/jos etsit itsellesi sopivaa kumppania?