Olisi kiva tietää millainen ruokavalio laihduttaisi, kun tekee kevyttä toimistotyötä. Liikunta sauvakävely päivittäin.
Jos osaat neuvoa olis kiva.
Jos osaat neuvoa olis kiva.
Ruokavalio
Vaihdevuosina
71286
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Vähennä rasvaa (mm juusto 5%), siirry kasvispainotteiseen ruokaan, syö kalaa (jos voit) 2-3 kertaa viikossa. Suosi välipaloina rasvattomia ja sokerittomia jugurtteja/viilejä/rahkaa, hedelmiä tai marjoja.
Lisää soijarouhetta ja pellavansiemeniä mysliin ja pähkinöitä (ei maa-), täyttyy vatsa terveellisesti ja saat luonnon estrogeeneja.
Jätä sokerilimut ja mehut ja alkoholi.
Juo paljon vettä.
Tällälailla olen saanut 8 kiloa pois ilman itkua ja vaivaa. Ja energia on sopivassa suhteessa liikuntaan, joka on minulla melkein kodin hyötyliikuntaa vain.
samoilla konsteilla kuin edellinen, paitsi että olen syönyt aivan tavallista ruokaa päivän pääaterioilla. Aamulla kunnon aamupala, normaali lounas, kevyt päivällinen, ei juurikaan välipaloja - korkeintaan joku hedelmä. Kaikki turha vehnätuote pois, ei jäätelöä, ei karkkia, ei suklaata. Illalla klo 17.30 jälkeen en laita suuhuni muuta kuin vettä.
Kesäkuun alussa aloitin ja nyt on seitsemän kiloa poissa. Ei ole vaikeaa. Välillä tietenkin tulee lipsahduksia, mutta ne täytyy tasapainottaa seuraavana päivänä.
Siis mitä syöt noilla aterioilla? Minä en syö makeaa lainkaan, enkä aamupalaa, vaan juon vain kahvia mustana. Töissä n. klo 10.00 syön voileivän tai jogurttia, sit lounaaksi mikroruuan ja joskus näkkileipää. Kotona syön normaalia ruokaa ja iltapalaksi ehkä voileivän.
Syönkö liikaa? Laita mulle malliesimerkki syömisistäsi/määristä. KIITOS!
Minusta pikemminkin luettelosi näyttää kovin niukalta. Et mainitse mitään kasviksista, sisältääkö illalla nauttimasi "normaali ruoka" niitä? Ateriasta puolet pitäisi olla kasviksia, lopuista puolet lihaa, kalaa tai muuta proteiinipitoista ja viimeinen neljännes perunaa, pastaa tai riisiä.
Jos yrittää tulla toimeen liian vähällä syömisellä, siitä on seurauksena säästöliekki eli elimistön kulutuksen väheneminen, koska kroppa luulee nälänhädän koittaneen. Kitukuurilla menetetään myös enemmän lihasta kuin sitä toivottua läskiä, ja koska lihas kuluttaa enemmän kuin rasvakudos, kitukuurin jälkeen lihoo entistä nopeammin. Usko kokenutta, olen tehnyt tämän virheen monta kertaa ennen kuin opin!
Laihtuminen on vanhemmiten entistä vaikeampaa. Nyt vielä näyttää siltä, että hormonikorvaushoito nostaa painoa (ei johdu lisääntyneestä syömisestä, vaan itse lääkkeistä, ja on mainittu sivuvaikutuksissakin melkein ensimmäisenä), mikä on tosi kurjaa, kun jo alkuvuodesta onnistuin saamaan muutaman kilon pois. Kitukuurille en silti aio ruveta, yritän pienellä viilauksella ja liikuntaa lisäämällä saada tilanteen tasoittumaan.
Kyllä tuo kotiateria sisältää 1/2 lautasellista salaattia ja juuri 1/4 lihaa, 1/4 perunaa tms.
lisäksi syön 2 näkkäriä, päällä Minilättaa.
Mutta eilen söin illalla vielä sienipiirakkaa, kun tein, viinin kera. Että hyi olkoon vaikka hyvää olikin. Mutta en toki joka pv. Yleensäkin ruokahaluni on painottunut iltapäivästä iltaan, aamulla ei ole koskaan nälkä, enkä saa mitään alas. Siksi aloitan päiväni vain kahvilla. Ehkä siksi en laihdu, kun syön iltapuolella ja en enää kuluta sitä. Kävelyt teen aamulla ennen töihin menoa.
Ei iltasyöminen lihota sen enempää kuin aamusyöminenkään, kysymys on kokonaismäärästä. Jos saa enemmän energiaa kuin kuluttaa, lihoo ja päinvastoin. Sillä, mihin aikaan se energia elimistöön tulee, ei ole mitään merkitystä.
Kuitenkin on tutkimuksissa todettu, että ne, jotka yrittävät päivän sinnitellä hyvin vähäisellä syömisellä, syövät sitten lopulta illalla paljon enemmän kuin pelkän nälän taltuttamiseen olisi tarpeen. Mitä vähemmän yrittää syödä, sitä enemmän lopulta syö, väittää mm. Patrik Borg.
On ihan selvä, ettei aamulla ruoka maistu, jos on illalla syönyt suht. myöhään, mutta tämä tuskin on mikään ongelma, ajattele vaikka Välimeren alueen ihmisiä.
laittamaan esimerkki-ruokavalion. Kiitos etukäteen.