mitä kannattaa tehdä

nuorisosivuilla on paljon asiaa..mutta mun mielestä tuota salihommaa pitäs tehä sanotaanko "järki kädessä" varsinkii jos on alle 10 vuotias..kaikki pallopelit on erittäin hyvää harjotusta nuorelle..ja myös vanhemmillekin!!!

ovat esimerkiksi kaikki keskivartalon lihaksia vahvistavat liikkeet (vatsa-, kylki-, selkälihasliikkeet).

Käsille dippiliike on erinomaisen hyvä, sillä se rasittaa pääasiassa juuri ojentajalihasta, joka kuormittuu eniten hiihdon ylävartalotyöskentelyssä (vatsalihasten ohella). Lihastasapainon kannalta täytyy muistaa treenata myös vastavaikuttajalihaksia joten myös punnerruksia ja vaikkapa leuanvetoa kannattaa sisällyttää ohjelmaan.

Jaloille yhden jalan kyykky on sellainen perusliike, joka kannattaa opetella. Se harjoittaa samalla myös hieman sitä koordinaatiopuolta. Koska liike on teknisesta jo hieman vaikeampi, tulisi sitä opetellessa olla mukana valmentaja (monen seuran hiihtokoulusta löytyy tarvittavaa opastusta, tai sitten voi aina nykäistä vanhempia hiihtäjiä hihasta ja pyytää neuvomaan), koska oikeiden suoritustekniikoiden opettelu on hyvin tärkeää. Virheellisten liikeratojen korjaaminen on vanhempana huomattavasti vaikeampaa, joten optimaalisinta olisi opetella niin hiihto- kuin oheisharjoittelutekniikat kerralla kuntoon ja nuorella iällä, jolloin kroppa on herkkä omaksumaan uusia suoritustekniikoita.

Hopeasompaikäiselle vastukseksi riittää kaikissa mainitsemissani liikkeissä hyvin oman kehon paino. Lisäpainoja ei kannata ottaa mukaan harjoitteluun ennen pituuskasvun päättymistä.