Joo eli mä haluaisin päästä melko nopeesti hyvään kuntoon. Eli haluisin semmosen lautavatsan. Tai ainakin haluisin mun pömppömahan pois. Ja sitten haluisin tiukentää peppuani ja kasvattaa näitä käsilihaksia. Eli jos haluisin saada suht koht nopeesti nää jutut niin montako kertaa päivässä mitäkin liikettä pitäs tehä? Ja miten pitkään menee jos noudatan ohjetta? ;) Kiitos kaikille vastanneille
t.laiskuliini myöhässä
t.laiskuliini myöhässä
Vastaukset 14
Vanhimmat
kori kaljaa päivässä vähintään
Reenaat vaan paljon ja jätät kaiken "huonon" ravinnon pois.
Itekki alotin aika myöhässä. Oon noin kuukauden tehny 100 vatsaa ja 50 punnerrusta aamulla ja illalla pyöräillyt päivittäin. Luulen, että täytyy vielä lisätä... Oon kyllä selvästi huomannu, että on tosi energinen olo koko päivän ku saa heti aamulla testosteronit rullaamaan.
Valmentaja aina sanoo että pitäis tehdä yhtä paljon vatsa- ja selkälihaksia, tai ryhti kasvaa silleen hassusti vinoon. Ihan noin pikku huomautuksena...:)
joo, pitäs tehä sama määrä molempia, ja jos treenaat rintaa, ni pitäs treenaa myös yläselkää tai muistutat vielä joku kivapäivä orankia, eli olkapäät on edessä...
ja ei mitää järkee tehä 100 tai 200 vatsaa joka päivä, 1 - 3 kertaa viikossa RIITTÄÄ koska lihas kasvaa levossa treenin jälkeen, ja jos se ei saa lepoa mutta ärsykettä saa ni eihän se ehi kasvaa, ja kannattaa tehä niin että teet vaikka ma, ke, ja pe, ne vatsat, sillai niin monta ku jaksat, ja sit pikku tauko, ja taas niin monta ku jaksat, 3-4 kertaa, ja jos haluut päkin esille ni ei kannata tehä pelkästää vatsoi koska jos teet vatsoi ni ne lihakset työntää vaan sitä läskiä eteenpäin ja masu kasvaa, mut ei näy lihaksia, eli rasvanpolttoon, tai saat tehä monta vuotta vielä vatsoja...
Niinku sanoin ni pyöräilen joka päivä. Kyllä senki pitäis kai jotai auttaa. Selkiä teen mutta yleensä vaan illalla (aamulla ei yleensä oo aikaa muuta ku vatsoille ja punnerruksille). Täytyy sitte kai ruveta tekee harvemmin noita.
Outoa ku maikka ei oo terveystiedon tunnillakaa sanonu mitää tommosesta että ei oo jokapäiväsestä treenistä mitää hyötyy, vaikka on jotai puolvuotta ollu treenaamisesta opetusta.
Kyllä vituttaa ku en tommosta tienny. Perkele.
Kiitti ku valistit nuijaa. :/
ens kesäks voit saada ittes kuntoon, mut nyt o jo todellakin myöhästä...
Pelkillä vatsoilla punneruksilla ja pikkusilla lenkeillä saat ehkä itsesi hyvään kondikseen mutta et sä kovin paljoo lihaksia loppujen lopuks tolleen saa lisää. Eli jos haluut saada myös lihaksia käsiin/rintaan/vatsaan/jalkoihin eli haluut saada tiukan lihaksikkaan paketin kasaan niin kannattaa alkaa käydä myös punttisalilla tekemässä noita voimaharjoituksia. Ei sillä että punnerukkset ja vatsat olisivat turhia mutta ei niillä kauhean paljoa tulosta saa näkyviin.
Lenkkeily ohjeita kannattaa mennä katsomaan ositteesta http://www.fitness.fi ja sieltä treeni. Niillä ohjeilla pitäisi alkaa kunto kasvamaan ja kalorit palamaan.
Sitten jos haluat myös saada lihaskuntoa lisää niin meneppä katsomaan ositteesta http://www.pakkotisto.com asiaatuntevia keskusteluita. Sieltä löytyy aikahyvin lihasharjoitteluohjelmia jotka on ammattilaisten tekemiä ja toimivatkin kun vain jaksaa ähertää niiden parissa. Mutta täksi kesäksi ei kauheasti ole enää tehtävissä. Kyllä loppukesänä jo todennäköisesti jotain alkaa näkyä, mutta jos nyt aloittaa ensi kesää varten niin ensi kesänä kehtaa kävellä ilman paitaa ihan missä vain.
Muista toki se että jos olet hyvin nuori esim alle 14 vuotias niin silloin noi lihaskuntoharjoitukset ihan omalla painolla ovat ihan loistavimpia vaihtoehtoja eikä kannatakkaan vielä alkaa puntilla käymään. Voi tulla kasvuhäiriöitä ja paikkojen hajoamista jos alkaa voimaharjoitukset liiana nuorena.
Mä oon 15 joten kyllähän tässä iässä omalla painolla pitäs saada vielä aika paljon aikaan. En kuvitellukkaa et joku kakskymppinen enää sais punnerruskilla ja vatsoilla paljoo aikaan. Ja mä juoksen pyöräilyn lisäks kolme kertaa viikossa lenkkiä (su, ti, to) joka ainakin auttaa.
No toivottavasti mun rehkintä ei mee ihan hukkaan... :/
15 vuotias voi alkaa ihan hyvin käymään salilla ainakin pari kertaa viikossa. Kunhan vain muistaa pitään sen järkevänä eli semmoisia 1-1½ puntaaminen pari-kolme kertaa viikossa.
oot kyl totisesti myöhäs. lihaksia nyt et ainakaan saa enää duunattua edes elokuuksi, joten turha vaiva. rasvaa taas voit kokeilla poltaa käymäl lenkil siis ihan juoksemas kunnol, et hiki lentää, ei mitää mikki-hiiri touhua - hyvä vinkki on et juokset, kunnes meinaa laatta lentää. pidät taukoo ja jatkat. ruokavalioo kantsii kans seurata.
Lihakset hommataan talvella, eikä ulkonäköä nyt parannella turhan liikaa anna-lehden kuumimmilla dieteillä. Enää et ehdi, sorry. Jos olet tyttö niin pyykkilautavatsan saaminen on paljon vaikeampaa kuin pojilla.
Eli juna meni jo. Toki voit aloittaa nyt [joka kyllä kannattaa] mutta missään huippu-kunnossa et tule olemaan ensi kuussa, etkä vielä heinäkuussakaan.
Ja kun kuitenkin niitä vatsoja haluat tehdä niin, älä tee niin että teet joka päivä 200-vatsaa. Vatsalihakset ovat kuten muutkin lihakset ja ne tarvitsevat myös lepoa jotta voivat kasvaa. Eli tee ne 200 liikettä 3-4 päivänä viikossa.
Mä vaan että musta tytön ei kannata hankkii mitää pyykkilutoja vatsansa päälle, sillä ei se musta niin hienolta näytä kun rannalla joku likka ottaa bikineissä aurinkoo niin sillä näkyy sellaset laatat tossa vatsan päällä. Jätkillä ne vatsalihakset näyttää ihan söpöiltä, mutta ei tod. likoilla!!! (ainakaan musta)
Öö... Näkyviä lihaksia ei siis ehi enää hankkia täks kesäks, mut varmasti ens kesaks jos jaksat treenaa. Pikkusen kyl ehtii rasvaa polttaa... Jätä herkut ja syö kunnon ruokaa, leipää, hedelmiä yms. Juokset, pyöräilet, kävelet, uit...