Millä tavalla tällänen yleistreenaus pitäisi alottaa (niinkun vähän kaikkia lihaksia) että montako kertaa päivässä, minkälaista liikuntaa jne. Oon nyt kuntoillu vähän liian innokkaasti. Juoksen nii kauan että jalat menee tunnottomiks ja jäykiks ja käsiin tuli rasitusvamma ku nostelin puntteja liikaa :D
Pitäähän sitä treenata että ois jotai tekemistä, parempi itsetunto ja pystyis puolustamaan itseään.
Pitäähän sitä treenata että ois jotai tekemistä, parempi itsetunto ja pystyis puolustamaan itseään.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Suosittelisin aloittamaan baletilla, mutta jos se on mielestäsi liian homoa, niin suosittelen taitoluistelua.
tuota balettia, koska peppulihakset kiinteytyy ja niistä tulee naisellisemmat. ja jos joudut vankilaan niin siellä sitä arvostetaan ja oikein kovasti arvostetaankin. niin ja linjat pysyvät kurissa.
Olen sua vuoden vanhempi, ja olen harrastanut painonnostoa 12-vuotiaasta, ihan kotona vain, mutta tuloksia on silti tullut (ei lihasten kasvattamiseen kuntosalia tarvita, pääasia kun treenaa, tosin kuntosalilla saatan ruveta käymään).
Omistan levytangot, jotka painavat painoineen 30 kg. Kun aloitin painonnoston 12-vuotiaana, jaksoin nostaa vain tankoa (10 kg). Aloin joka päivä nostamaan tankoa 5 kertaa (1 kerta = 20 toistoa) ja puolessa vuodessa voimani olivat kaksinkertaistuneet. Samalla rasvakudosta oli palanut ja lihasta tullut.
Levytangoilla voi tehdä monenlaisia liikkeitä. Itse teen niillä pääasiassa hauiskääntöä ja "penkkiä" (makaan lattialla ja nostan painoja suorille käsille, sitten lähes rintakehään kiinni, taas suorille käsille... 20 toistoa)
Levytankojen lisäksi omistan käsipainot (yksi painaa 10 kg), jolla teen erilaisia liikkeitä. Nostan kummatkin painot suorille käsille pään yläpuolelle (20 toistoa), teen hauiskääntöä (20 toistoa) ja nostan käteni suoriksi eteenpäin painot käsissä (20 toistoa).
Tuon treeniohjelman teen joka päivä 5 kertaa (aamulla ennen koulua, koulun jälkeen ennen syömistä, syömisen jälkeen, iltapäivällä vähän myöhemmin ja vielä illalla)
Lisäksi käyn lähes päivittäin lenkillä (kävelen, välillä juoksen). Painoindeksini on 20, eli normaalipainoa näyttää. Ja voin sanoa, että tuloksia saat, kun tuota alat tekemään. Syömisestä sen verran, ettei mitään erikoista tarvitse tuon ohjelman vuoksi syödä, mutta proteiinipitoista ruokaa kannattaa suosia.
Katso pitemmälle.. jos harjoittelet hullun lailla mitä sitten kun haluat lisää ja lisää lihaksia? kun olet tavoitteessasi? aloita joku harrastus.. se on kivaa ja siinä kunto kasvaa ja lihakset vahvistuvat.. ja ota mieluiten tavoite kun olet esim. uimari että rupeat käymään kisoissa ja että olisit vaikka ranking listalla suomessa vuonna nakki.. riippuu tietenkin että mitä vanhempi sitä hankalampi saada kiinni urheilulajeista..
mulla on tavoite ja unelma kun vuonna 2010 on ensimmäiset nuorten olympialaiset.. Pääsis sinne.. olen nyt jo sm kympin joukossa monessa lajissa.. en tiedä yhtään pääsenkö mutta se auttaa minua jaksamaan.. olisiko sinusta kiva jos olisit joku Iso Arska ulkonäöltä mutta et jaksaisi esim. juosta postilaatikolle ja takaisin hengästymättä? nolo olisit..