niin oon kohta 15v poika ni mites kannattais hankkia lihas voimaa ei niinkään väliä että näkyykö vaan että olis ns piilo voimaa siis että minkäkokoisilla painoilla monta kertaa päivässä-viikossa mitä liikkeita jne ja joskus kun oon nostellu painoja ni kuulu toisesta olkapäästä pientä napsetta ni mistäköhän tämä vois johtua?
kiitos vastanneille.
kiitos vastanneille.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ei oo mitään kultaista kaavaa joka toimis kaikille ja näin. Oman reitin löytää sit itte kun kokeilee.
En kyllä suosittelis jokapäivä hulluna treenaileen, koska lihasten todella täytyy antaa palautua, jotta ne taas voi kasvaa.
Tässä ihan perusjuttuja:
Kädet menee ihan perus käsipainoilla aluksi. Vatsat( vinot), sama määrä selkiä ja rintalihaksiin punnerruksia. Eli jos treenaat voiman takia niin monta toistoa per sarja ja vähemmän sarjoja. Massa taas kasvaa kun teet monta lyhyttä sarjaa. Jalkoihin ittellä ei oo tarttenu mitään tehdä kun kesäsin tulee suhailtua pyörällä sen verran. www.pakkotoisto.com.
Ittelläkin kuuluu napsetta nivelistä eikä niistä ole mitään haittaa koitunut. Ilmeisesti vaan joku pikku virhe luussa joka naksuttaa tietyssä liikkeessä. Ei se mitään ihmeellistä ole jos nyt ei ala tuntumaan/näkymään mitään vammaa.
Tottakai jos tankoa, puntteja ja penkkiä hommailet niin tarviit jo lisäohjeistusta.
MUISTA kanssa et lihakset ei kasva jos et saa tarpeeksi ruokaa(oikeita ravintoaineita) ja lepoa.
Raakaavoimaahan saadaan yleensä enemmänkin pienillä sarjoilla. Tarkoitan että esimerkiksi tyyliin 3 x 3 toistoa. Aiheesta on paljon kirjallisuutta.
Lihaksethan toimivat niin, että kun nostat painon niin kehosi haluaa suoritua siitä ensi kerralla helpommin -> lihaksia ja voimaa, ja jotta saat lihaksia ja voimaa niin tarvitset ravintoa.
Jos rupeat salilla käymään, niin suosittelen, että otat kaverin mukaan, sillä esimerkiksi jos aiot tehdä penkkipunnerruksia niin on todellakin hyvä olla kaveri mukana. Sillä on tärkeetä että nostat niin suuria painoja kuin mahdollista ja kaverisi auttaa jos et jaksa..
Eipä siinä muuta..
Tsemppiä!
Muista että tää homma vaatii pitkäjänteisyyttä, susta ei viikossa tule voimakasta..
Muista myös venytellä! Se ei ainoastaan ehkäise revähtymisiä ym vaan se myös tuo juuri tätä "piilovoimaa" !!
10 sek venytyksiä ennen salitreeniä
30 sek venytyksiä salitreenin jälkeen
2 min venytyksiä sitten muutaman tunnin kuluttua vaikka ennen kuin menee nukkumaan!
tästäkin löytyy paljon tietoa esim kirjoista joita saa kirjastoista ja kirjakaupoista.
:)
nostotalja, se on oiva lihasten voiman lisääjä. Eikä se näy päälle.
Sopivalla taljalla nousee kevyesti vaikkapa 3000 kg...
Jos taas haluat pärjätä tappelussa, niin hanki pistooli. Sekään ei edellytä lihaksia, joskin hieman järkeä. Myös kaasupistooli tai pippurisumute voi olla tehokas. Näitäkin täytyy opetella käyttämään.
Toimivalla kännykällä ja soitolla hätänumeroon 112 viimeistelet menestyksen ja hoidat vastapuolen sumutetut silmät... pippurisumute voi olla vahningollista, joten sen jälkeen on hyvä mennä ensiapuun silmähuuhteluun.
Oikealla varustuksella ja älyllä pärjää... Mutta pistoolilla varmaa tulee aika pahaa jälkee eikä poliisit tykkää... Onko muute pippurisuihkeen käyttö laillista itsepuolustus tilanteessa ihan normi kansalaisella? Mistähä niitä voi ostaa (ei sillä että ite tarviisin mut en oo nähny myytävänä)
Mut kyllähän sitä silti pitää pitää kuntoaan yllä.