Ennen mun mitat oli 47kg/156cm, nykyään 52kg/156cm, ja haluisin päästä takasin entisiin mittoihin. Tiedän etten ole ylipainoinen, mut kieltämättä häiritsee tuo lihominen, ja se pitäisi saada kuriin nyt eikä kymmenen kilon päästä :) Ennen en juurikaan harrastanut liikuntaa, mutta nyt poljen pyörällä n.17km päivässä. Pitäisikö sen lisäksi käydä iltaisin lenkillä, vai mikä auttaisi?
On niin hirmu vaikeaa koittaa vähentää syömistä, karkit on semmonen heikkous mulla.. :-/ joten, mikä liikunta olisi riittävää?
On niin hirmu vaikeaa koittaa vähentää syömistä, karkit on semmonen heikkous mulla.. :-/ joten, mikä liikunta olisi riittävää?
Vastaukset 8
Vanhimmat
et toi pyöräily riittää jos teet sen päivittäin mutta kyllä se lenkki auttais ehkä.. kunhan et ittees rasita liikaa.. Ja mieti tosissas, haluutko sä laihtuu. Jos haluut, pystyt kyllä olemaan syömättä karkkia/muita makeisia..
Jos noin paljon pyöräilet, niin eiköhän tuon "lihomisen" syynä ole mitä luultavammin ne lihakset jotka sinulle on tulleet?
Lihasta on tuolla pyöräilyllä.
jos syöt yhen pussin karkkii sun täytyy juosta kymmenen kilsan lenkki (onko se sen arvosta)
Nyt on tytöllä/pojalla väärää tietoa! En todellakaan usko että "lihomisen" aiheuttaja olisi kasvaneet lihakset. Pyöräily pikemminkin kasvattaa hapenotto kykyä kuin että se kasvattaisi lihasta.
Uskon että juuri tuo karkki on syy lihomiseesi. Jos todella haluat laihtua niin tässä pari vinkkiä: Ei mitään hiilihydraattipitoista suuhun klo:19.00 jälkeen. Ja aamulenkki ennen aamupalaa on tehokkain rasvanpolttotapa. Mutta on tärkeää että syöt päivällä kunnon ruokaa ja säännöllisesti. Syy siihen miksi sinulla tekee useasti karkkia mieli on todennäköisesti että verensokerisi pääsee laskemaan joten kaikkea "hyvää" rupee tekemään mieli. Omena on hyvä verensokerin ylläpitäjä ja se pitää verensokeriasi yllä että syöt hyvin ja säännöllisesti.
Eli teet aamulenkkejä ja et syö mitään klo: 19:00 jälkeen niin eiköhän pitäis jotain alkaa tapahtumaan
Maisteri tietää oikeasti mistä puhuu.
Liikunnan riittävyys tietysti riippuu tavoitteista, mulla 20km pyörä matkat toimii verryttelynä, mutta normaaliin elämäntapaan se riittää mainiosti.
Hiilihydraateista sen verran että välteltävät hiilarit on juuri nopeasti imeytyviä sokereita, eli syö mahdollisimman harvoin vehnää eli vaaleaa leipää tai pullaa, ransakalaisia- ja paistettujaperunoita, sokeria yms.
Perunahan ei muuten ole lihottava mutta kun sen paistaa kuumassa muuttuu sen hiilihydraatti rakenne nopasti imeytyväksi.
Jos vaaleaa leipääkin on pakko syödä kannattaa syödä ennemmin graham tai kokojyvä tuotteita.
Rasva taas on hyvä energian lähde, eikä sitä tartte pelätä kuin ruttoa, vaikka ennen niin onkin kuviteltu.
Rasvaton ruoka valio johtaa helposti siihen että lihakset surkastuu ravinnon puutteesta ja koska juuri lihakset kuluttaa energiaa aineenvaihdunta hidastuu ja lihominen tapahtuu entistä helpommin.
En viitsi tän tarkempaan alkaa kertomaan miksi asiat on näin, että edes joku jaksais lukea koko jutun.
Joka tapauksessa kun ruokavalio on oikea, ei tarvii koskaa nähdä nälkää tai dietata.
Laita ensin ruokavalios kuntoon (ei paljon herkkuja yms). Liikunta tukee laihdutusta, mutta ratkaisevin tekijä on ruokavalio. Elä kuitenkaan ole liian ankara itsellesi, joskus saa kyllä lipsua:).