Eli, en ole koskaan harrastanut mitään ja käsilihakseni ovat kuin sama ikäiselläni tytöllä. monella luokkalaisellani on kyllä paremmat kuin minulla. ostin tuossa 5kg käsipainot ja alan treenaamaan oikein kunnolla. jos treenaan 2h jokapäivä 5kg painoilla niin kauan minulle menee että saan tuloksia?
PS: en pysty punnertaa
PS: en pysty punnertaa
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ton ikäsellä ei lihakset kehity vielä niin että kannattaisi alkaa treenaamaan "kunnolla"
Sitäpaitsi lihasta ei missäännimessä saa treenata 2h joka päivä. Lihasta treenataan niin että nostat joka toinen päivä vaikka 3x 20x toiston sarjaa ja lisäät painoa vähitellen. Ja muista syödä paljon proteiinipitoista ruokaa. Alle 18v ei kannattaisi painoissa mennä kovin painaviin (esim. yli 20kg)
Edelline puhuu asiaa....ja ei kannata vaan habaa reenata pelkästää. Eli jos alotat reenaahan nii reenaa tasasesti kaikkia lihasryhmiä. Ei oo mitää järkiä yhtä tiettyä lihasta pumpata...
jos et pysty punnertaan ja sulla on olematon haukkari ni sit noi 5kg käsipainot on mun mielestä liia isot.. ei kannata tehä nii et ostaa painavat painot ja jaksaa tehä vaan joku 20 toistoo ja on ihan poikki vaan mielummi vaik 3kg ja 100 toistoo... toisaalta ku ny oot ostanu ne ni kyl sit niitä silti kannattaa käyttää en sitä tarkota, niin ja sit tee muutaki ku vaan nostele niitä painoja
Toivon tuon 2h olleen vaan heikko vitsi.. ei edes kunnolla naurattanut.
Eli pelkkä hauistreeni ja vieläpä vain kääntöjä on ohitse puolessa tunnissa.
Äläkä missään tapauksessa joka päivä treenaa, kaikki teho lähtee treenistä. 3krt/vko sinulle sopiva.
Muista myös syödä hyvin ja nukkua kunnolla.. ja toistot niin että viimenen on tiukka, panosta mielummin tekniikkaan kuin toistojen määrään, siis jos tuloksia tahdot.
Mutta sen vielä sanon että nuo 5kg painot jäävät sinulle samantien liian kevyiksi.
Jos massaa tahtoisit niin 6-10 toistoa niin että viimenen on tiukka..
Punttarin viesti oli eka jossa oli mitään järkeä :P Mutta joo älä ala mitään pelkkää hauista ala treenata, salille vaan, jonkun kokeneemman(ei tarkoita 2kk salilla käynyttä kaveria, joka leijuu et nostaa penkistä 50kg) kanssa tai mikä parempi palkkaa personal trainer, jonka kanssa voi sitten laatia ohjelman ja opetella treenamaan oikein.
Mutta jos päätät kotona noilla kässäreillä treenata niin 3xviikossa on ehdoton maksimi. Toistoista sen verran, että 6-12 on sopiva toistoväli. Aluksi ehkä vähän pidempiä ja kun on jonkun aikaa treenattu vähän lyhyempiä. Niin ja noin 3-4 sarjaa.
5kg käsipainot ovat täysin turha ostos.. osta sellaiset säädettävät eli joihin voi lisätä painoja
muista myös syödä runsaasti proteeinia ja nukkua hyvin(min 7h/yö)
Kehitystä ei tapahdu hetekessä vaan se vaati pitkäjänteistä työtä.
PUNNERTAMISELLA EI OLE KÄYTÄNNÖSSÄ MITÄÄN TEKEMISTÄ HAUISTEN KANSSA VAAN TYÖTÄ TEKEVÄT PÄÄASIASSA RINTALIHAKSET JA OJENTAJAT.
Ja unohda paskapuheet ettei tuossa vaiheessa voisi treenata kunnolla. Kunhan treenaminen on järkevää, suoritustekniikka kunnossa ja aivoissa sen verran järkeä ettei lähe kokeilemaan samoja painoja kun 2v treenannut kaveri, niin punttaamisesta ole mitään haittaa.
Punttarin viestissä oli kyll ainoa missä mitään järkeä. Paitsi että parempi toistoväli olisi 8-10 mistä viimeinen on väkisin tehty, jos siis massaa haluat. Ja kannattaa muistaa että ei kannata pelkästään hauista reenata, meinaan ojentaja lihas on 2/3 osaa käsivarren paksuudesta. Eli jos haluaa käsiin kokoa niin sitten Hauis kääntöä 3x10 toistoja ja Ojentaja liikettä (kyynärpää ylöspäin ja painot selkää kohden siitä sit nostelet) saman verran. Punnerruksia kannattaa koittaa kanssa koska reenaavat ojentajia mukavasti ja jos käsien kohtaa vaihtamalla saat eri lihasryhmät mukaan.
Ps. jossain vaiheessa joku väitti että ei ennen kuin 18v. täyttää. Se vasta paska väite on, silloin kun pituuskasvu on loppumaan päin niin voi ruveta reenaamaan enemmän. kunhan aloittaa pienemillä painoilla että oppii tekniikan.
tulipa tämmänen kysymys että mikäs olisi paras mahollinen toiso..?
Niin jasiis alotin joskus jollaki 2kg:lla ja kun se ei riittänyt, teippasin kaks yhteen jeesusteipillä ;-d. Unohdin jossakin välissä koko painonnoston mutta aloin vähä aikaa sitte uuestaa. Nyt menee joka ilta pari-kolme kertaa 40x sarja 7,5 painol per kätönen riippuen päivän motivaatiosta. Suht nopeesti sai lisätä painoa.
Mutta niin, pitäisikö lisätä painoa vaikka 20 kg:een ja nostaa se kolme 10x sarjaa vai ..?
...
siis jos teet 40 toistoa per käsi se on järkyttävästi liikaa massan tai voiman kannalta
Kyllä se 10 toistoa on ihan hyvä.. aika maksimi tosin jo.
itse sain juuri hommata lisäkiekkoja käsipainoihin.. nyt saan 20kg/käsi ja kyllä toistaiseksi riittää.
Hommaa penkki ja siihen painoja tai käy vaikkapa salilla nii pääset siimoistas eroon :) ja saat kuntoo yms
Punttarin ja poika17v neuvot olivat ainoita joissa oli mitään järkeä. Jos ei tiedä punttauksesta mitään niin olisi ihan hyvä ettei jakaisi neuvojaan.
14 vuotias ei todellakaan ole liian nuori aloittamaan treeniä, mutta kun aloitat niin ole tarkkana että opit liikkeiden tekniikat kunnolla ennen kuin siirryt hieman isompiin painoihin. Sarjoja ei tarvitse tehdä ihan loppuun asti, niin että tulee epäpuhtaita toistoja, koska silloin loukkaantumisriski on suuri. Kannattaa myös muistaa, että kasvuiässä olevan treenaajan ei kannata mieluusti käyttää omaa kehonpainoaan suurempia painoja ellei voima ala kehittymään poikkeuksellisen nopeasti.
Suosittelen että perehdyt asiaan hyvin ennen kuin alat treenaamaan ollenkaan, koska jos lähdet tekemään mitä sattuu se on todennäköisesti aika yhtä tyhjän kanssa. Suosittelen tutustumaan www.pakkotoisto.com sivuston foorumin aloittelija osioon. Voit esittää siellä myös omia kysymyksiä ja saat varmasti kattavia vastauksia.
Mielestäni tämä treeni voisi olla kokeilemisen arvoinen aloittelijalle, koska se on yksinkertainen ja tehokas. Se sisältää vain isoja perusliikkeitä joilla lihasta saa parhaiten. Aloittelijan on turha lähteä pelleilemään erilaisilla laitteilla, joissa työ tehdään eristetysti muutamalla lihaksella. Kannattaa keskittyä vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774
Onko mitään järkeä treenata jokapäivä vai onko tehokkaampaa ja parempaa treenata vaikka ma, ke, pe?
Olen 13v ja teen ohjelmaa arnoldin kultainen kuusikko! :) todella hyvä ohjelma