hei,
olen 15-vuotias tyttö. ja heti alkuun, älkää nyt pyöritelkö silmiänne ja sanoko ettei tän ikäisenä pitäisi vielä laihduttaa. kyllä mun pitää. oon 68.8kg painava 166cm pitkä. ylipainoinen ! jenkkakahvat on, ja persettä sitäkin enemmän. voisitko joku kertoa KUNNON ohjeita mulle tälläsestä kiinteyttämisestä ja laihduttamisesta ? käyn 3 kertaa viikossa 2h kestävissä treeneissä joissa tulee kunnolla hiki. jos joku viitsisi kertoa jotain muutaki kun juo enemmän vettä, jätä kaikki roskaruuat ja karkit pois. kiiittooss !
olen 15-vuotias tyttö. ja heti alkuun, älkää nyt pyöritelkö silmiänne ja sanoko ettei tän ikäisenä pitäisi vielä laihduttaa. kyllä mun pitää. oon 68.8kg painava 166cm pitkä. ylipainoinen ! jenkkakahvat on, ja persettä sitäkin enemmän. voisitko joku kertoa KUNNON ohjeita mulle tälläsestä kiinteyttämisestä ja laihduttamisesta ? käyn 3 kertaa viikossa 2h kestävissä treeneissä joissa tulee kunnolla hiki. jos joku viitsisi kertoa jotain muutaki kun juo enemmän vettä, jätä kaikki roskaruuat ja karkit pois. kiiittooss !
Vastaukset 3
Vanhimmat
17-vuotta, 160cm ja 90kg.
Silti olen terve, elämäniloinen, energinen, kaunis ja pitkään kestäneessä parisuhteessa.
En näe mitään vikaa siis sinussakaan.
Moni poika haluaa kainaloonsa tytön jolla on hieman persettä ja kahvaa.
Puet vaan itsellesi sopivat vaatteet päälle ja eikun teiniiän kamaliin mylläköihin.
Kulutat enemmän kuin syöt! Se on nyrkkisääntö. Otat kirjaa syömisistäsi ja joka päivä olisi hyvä harrastaa jonkunlaista liikuntaa. Pitää tietysti olla lepopäiviä. Muista, että ensiksi lähtee nestettä ja tulokset tulee näkyviin hitaasti.
Niin kuin jo sanottu, kuluta enemmän kuin syöt.
Nykyäänhän ei kai saisi enää kalori-nimitystä käyttää, mutta puhutaan nyt kuitenkin näin "kansankielellä".
Hyvä kalorimäärä päivää kohden olisi n. 1400-1500. Tietysti riippuu paljon siitä, kuinka paljon sinä päivänä harrastat liikuntaa. Muista kuitenkin, että liian vähäinen ravinnon saanti voi vaan turvottaa, eikä ainakaan edistä laihtumista. Hyvä tapa on pitää tosiaan kirjaa päivän ruuista ja juomista.
Riittävästä kuitujen saannista on hyvä huolehtia, jotta vatsa toimii.
Kauneus&Terveys-lehdessä on silloin tällöin, ellei peräti joka kerta ravitsemusterapeutin tekemä viikon ruokalista. Kenties siitä voisi olla apua.
Valitettavasti kiinteytymiseen ei taida olla mitään poppakonstia, joten liikunta on ainoa terveellinen keino. Pyöräily kiinteyttää erityisesti takapuolen seutua, uiminen tekee hyvää koko kropalle...
Jos paino alkaa todella vaivata, käänny lääkärin puoleen, hän voi ohjata sinut esimerkiksi ravintoterapeutille ym.
Tsemppiä!