Teille kuuskymppisille haluan antaa hyvän vinkin, joka voi parantaa elämänlaatua paljon.
Minä kärsin kylmistä ja kipeistä jaloista ja heräsin usein yöllä niiden takia. Lääkäri ja terveyden hoitaja kehottivat käyttämään sukkia yöllä ja niin teinkin, mutta siitä huolimatta kaikki ei ollut hyvin. Joskus kramppasi tosi kovaa.
En muista miten idean keksin, mutta aloin heilutella varpaitani. Heiluttelu tuntui jälkeenpäin pistelynä, josta päättelin sen lisäävän ainakin verenkiertoa. Aloitin joka iltaisen jumpan. Makaan sängyssä selälläni ja puristan varpaat suppuun ja auki ja jatkan puristelua niin kauan kuin jaksan. Alussa meni 20 kertaa, siitten enemmän. Nyt menee 100 kertaa ilman taukoa.
Varsinkin alussa sääriin koski kovasti, mutta kun kipua seurasi tuo pistely ja lämmön tunne, niin en lopettanut. Joskus teen jumpan myös yöllä herättyäni.
Nyt kolmen kuukauden treenauksen jälkeen ei tule mieleenikään laittaa sukkia jalkaan yöksi ja herätessäni jalat ovat ihanan lämpöiset. Myös öiset jalkakivut ovat hävinneet. Nyt olen lisännyt jumppaan myös sormet, koska ne menevät siinä samalla.
Yksinkertaista eikö totta. Hommaan menee vain pari minuuttia vuorokaudessa ja sen voi todella tehdä missä vain. Kannattaa kokeilla. Ehkä tämä sopii jollekulle muulleekin.
Minä kärsin kylmistä ja kipeistä jaloista ja heräsin usein yöllä niiden takia. Lääkäri ja terveyden hoitaja kehottivat käyttämään sukkia yöllä ja niin teinkin, mutta siitä huolimatta kaikki ei ollut hyvin. Joskus kramppasi tosi kovaa.
En muista miten idean keksin, mutta aloin heilutella varpaitani. Heiluttelu tuntui jälkeenpäin pistelynä, josta päättelin sen lisäävän ainakin verenkiertoa. Aloitin joka iltaisen jumpan. Makaan sängyssä selälläni ja puristan varpaat suppuun ja auki ja jatkan puristelua niin kauan kuin jaksan. Alussa meni 20 kertaa, siitten enemmän. Nyt menee 100 kertaa ilman taukoa.
Varsinkin alussa sääriin koski kovasti, mutta kun kipua seurasi tuo pistely ja lämmön tunne, niin en lopettanut. Joskus teen jumpan myös yöllä herättyäni.
Nyt kolmen kuukauden treenauksen jälkeen ei tule mieleenikään laittaa sukkia jalkaan yöksi ja herätessäni jalat ovat ihanan lämpöiset. Myös öiset jalkakivut ovat hävinneet. Nyt olen lisännyt jumppaan myös sormet, koska ne menevät siinä samalla.
Yksinkertaista eikö totta. Hommaan menee vain pari minuuttia vuorokaudessa ja sen voi todella tehdä missä vain. Kannattaa kokeilla. Ehkä tämä sopii jollekulle muulleekin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
...todellisen lihaskrampin? Siis sellaisen, jossa reisilihasten säikeet katkeilevat.
Ei siinä auta varpaiden vipsuttelut, eikä suolarakeet kielen alla. Se on todellista tuskaa.
Keskussairaalan ensiavussa piti laukaista. Enää en lähde mihinkään ilman Grampiton-purkkia. Trikookäsineet ja -sukat auttavat pikkulihasten "vetoon". Välilisesti myös suureen kramppiin. Kauheata se oli. Pelkään edelleen.
tässä päätteen ääressä istuessani jumpata melkein koko ajan jalkoja. Kierittelen ja pyörittelen, kipristelen varpaita, heiluttelen jalkoja. Pitäisikin hankkia se sellainen puinen vempele, jolla voi jalkapohjiansa hieroa.
Ja kun nousen tästä tuolista ylös, niin nostelen polvia korkeammalle.
Pieni 3v. tyttärenpoikani sitä ihmetteli ja sanoin hänelle, että tämä on mummun jumppaa. Niin me sitten menimme käsi kädessä polviamme nostellen keittiöön kaakaota juomaan.
eipä olisi muuten tullut mieleen, mutta käy järkeen heti. ;))
Aloitan heti seuraavan kerran pitkäksi käytyäni harjoitukset ja uskon verenkierron paranevan, eikä siitä taatusti ainakaan mitään haittaa ole.
PS: Kun makasin nilkka kipsissä, sain pidetyksi lihakset kunnossa vastaavin isometrisin harjoituksin, joita tein aina vaakasuorassa lojuessani - pian ihan automaattisesti ja melkein huomaamatta. Kipsissä olleen pohkeen ympärysmitta oli kuudessa viikossa suorastaan kasvanut hieman (1,5 cm suurempi kuin terveen jalan), kuntoutuminen oli nopeampaa ja liikeradat palautuivat vähitellen samankaltaisella jumpalla sekä uimisella. Sitkeys palkitaan ja asioihin voi hämmästyttävän paljon itse vaikuttaa.;))
kuulosti hyvältä keinolta saada veri kiertämään paremmin jaloissa. Minulla on ollut iltaisin vuosikausia kylmät jalat ja pidän aina ohuita puuvillasukkia öisin. Mutta nyt aloitankin sitten varvasjumpan. Kiitos neuvosta!