Eli tarkoitus olisi osallistua kevättalven massahiihtotapahtumiin (Finlandia, Pirkka ehkä) ja hiihtokunto pitäisi rakentaa kohdilleen noihin tapahtumiin mennessä. Ihan aloittelija en ole, sillä viimeiset pari vuotta on tullut harjoiteltua erinäisiä lajeja säännöllisesti 5-8 tuntia = 4-5 harjoituskertaa/viikko. Lajeina ovat olleet kesäisin sauvarullaluistelu, suunnistus ja juoksu sekä talvisin lentopallo, kuntosalilla käynti ja hiihto, jota ainakin tällä hetkellä pidän päälajina. Kesän pohjilta on nyt tuota sauvarullaluistelua vajaat pari tonnia pohjilla ja hiihtokilsoja nyt syksyn mittaan (pääosin putkessa) on kertynyt reilut pari sataa. Harjoitteluun olen pyrkinyt tuomaan hieman vaihtelua eli välillä pidempiä tasavauhtisia lenkkejä matalalla sykkeellä (~70% maksimista), välillä kovempia tv lenkkejä (~80%-90% maksimista) ja toisinaan vetoharjoittelua. Homma sinällään ok ja mielekästä, mutta tuntuu kuin kunto junnaisi paikoillaan eikä edistystä tunnu tapahtuvan. Olisiko näin ollen asiantuntevia vinkkejä, minkälaisella harjoitteluohjelmalla tästä kannattaisi jatkaa kohti kevään pitkiä hiihtoretkiä ja ylipäänsä kohti kovempaa kuntoa?
Minkälainen
treeniohjelma
2444
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
nimimerkillä kokemusta.
Kuntoilijaksi treenimäärät ja -tunnit varmaan ihan riittäviä.
Koita ottaa välillä lyhiytä palauttelevia treenejä, tosi hiljaa. Käy välillä pitkän hiihtolenkin sijaan kahden-kolmen tunnin kävelyllä. Venyttele hyvin. Lepää muutama päivä kokonaan.
Taas mennään, kun mieli ja keho päässyt vähän helpommalla. Itselläni ainakin toimi tuo. Liikaa kuitenkin tehoja vanhevalle kuntoilijalle (lue: 40 ). Ikääsihän en tiedä, mutta pätee tuo välillä höllääminen motivaatioon ja yleensä kuntoonkin mukavasti ...
Aikaa tulevaan päätähtäimeesi on vielä riittävästi niin älä hätäile tehoharjoituksien kanssa, vetoharjoittelut kuuluvat vasta aikaan 6-2 viikon jaksoon ennen "kisaa"jos niitä yleensäkkään kannattaa tapauksessasi tehdä.Lentopallon pelaaminen toimii hyvin sinulla tehokkaampana harjoituksena, jatka sitä.Kuntosalillakin voit käydä kunnes pääset lumille, muuten kannattaa voimaharjoitukset tehdä lajinomaisina (esim.tasuria eri jyrkyyksiin ja välillä luistelusauvoilla lyhyinä rypistyksinä ja jaloille sauvoitta hiihtoa, toimii samalla tekniikkaa parantavana,kaikki tämä tv-lenkkien yhteydessä aina 2-3´palautellen liikkuen)Tasatyöntöä kannattaa harjoituksissa tehdä runsaasti, oikeaoppisesti, keskivartalolla alkutyöntö jne..
Kuntopiiri lihashuolto harjoitus parikertaa viikkoon, tietenkin venyttelet aina 1-2tuntia jokaisen harjoituksen jälkeen, nopeuttaa nimittäin palautumista mm..
Harjoitukset pitää olla vaihtelevia, sykkeiden ala-alueesta aina anaeropisen kynnykselle.
Ota lenkkipolultasi jokin sopiva n10km pätkä jonka liikut 1xkuukaudessa aina samalla sykkeellä (n.10lyöntiä alle sinun anarobisen kynnyksen)ja kellotat sen, täälleen voit seurata kuntosi kehittymistä, motivaatio lisääntyy, nähdessäsi miten edistyt.
Pidä aina 1-2 päivää viikossa tosi kevyt tai täys lepoa. Seuraa viikottain,(lepopäivän jälkeen esim.) aamusykkeitäsi, ettei ne lähde liikaa nouseen.Aamusykkeellä voi myös seurata ottä harjoitukset ovat riittävän"kovia"meinaan, kehittävien harjoitusten tulee näkyä seuraavan aamuna kohonneena sykkeenä.
Levossa se kunto nousee on hyvä muistaa..
Pyri tekeen yksi pitkä n.3 tunnin ja toinen 1-2h Pk-harjoitus viikossa, aina aikaan n.6 viikkoa ennen tapahtumaa, sitten tiputat määriä ja lisäät tehoja.Eikun menestystä ja terveyttä.