Elikäs haluasin aloittaa ylävartalon treenaamisen.
Onko hyviä ohjeita kuinja saan sopivan timmit rintalihakset/ vatsalihakset ja hauikset?
Ja miten sain noin 5-7kg painoo pois, kun tuntuu että ei lähe millään.
Hyvät ohjeet kunniaan.
Onko hyviä ohjeita kuinja saan sopivan timmit rintalihakset/ vatsalihakset ja hauikset?
Ja miten sain noin 5-7kg painoo pois, kun tuntuu että ei lähe millään.
Hyvät ohjeet kunniaan.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ensiksi kannattaa alottaa ihan peruspunnerruksilla ja jne..
Eli alota ilman painoja, jos aiempaa kokemusta/treeniä ylävartalolle ei ole tullut.
Niinja painohan voi noustakkin kun treenaat, sillä lihas painaa enemmän kuin läski.
Jos kotona aiot treenata niin sopivat varusteet voisivat olla vaikkapa levytanko iso kasa painoja penkki leuanveto tanko säädettävät käsipainot.
penkillä saat rintalihakset kuntoon ja tähän lisäksi viellä kunnon etunojapunnerrukset. penkki toki kasvattaa myös ojentajia. levytangolla onnistuu kyykyt lisäpainoilla, kulmasoutu ja paljon muita likkeitä. kulmasoutu on ykkönen selän massaliikkeistä. leuanveto kasvattaa hauiksia ja yläselkää hyvin. ei kannata myöskään unohtaa jalkoja sillä tytöt tykkäävät jo miehellä on hyvä perse ;) Kyykyllä siis jalat ja peppu kuntoon.
Käsipainoilla hauis ja rintalihakset. onnea treeniin.
melkein unohtu. vatsalihakset saa treenattua koioloissa ihan lattialla punnertamalla. Kertoisitko viellä enemmän lähtökohdistasi niin oisi helpomi auttaa...
On ostaa juuri kunnon levytanko ja siihen painoja (sellainen joka kestää toistasataa kiloa mieluusti, koska ne sopivat paremmin käteen eivätkä taitu niin paljon kuin halppismallit), säädettävät käsipainoit vaikkapa 15 kiloon asti, mutta niihin jää silti tilaa että voit ostaa niihin lisäkiekkoja. Mieluusti sellaiset käsipainot joihin voit käyttää samoja painoja kuin levytangossa, jolloin ei tarvi niitä jatkuvasti ostella. Sitten ostat penkin jossa voi olla vaikkapa etureisin ja takareisin prässäys samassa ja mahdollisesti hauislauta. Sitten viimeisenä ostat kyykkyhäkin, jossa on samassa leuanvetotanko. Ei maksa kovin paljoa ja tässä pystyy suorittamaan hyvin erilaisia liikkeitä. Vaikka maastavetoakin keveämmillä painoilla jos ei halua maasta asti vetää tai sitten pystypunnerrusta tangolla, kulmasoudussa painot on nätti laittaa vähän korkeammalle kuin lattialle jne. Ja toki myös kyykyt ja pohkeet seisten voi tehdä tämän ansiosta suurilla painoilla ja turvallisesti (jos tekniikka on kunnossa). Sitten vain treenaamaan ja syömään paljon ja terveellisesti. Kyllä se läski lihakseksi vaihtuu. Itseasiassa ihmisille joille tarttuu helposti rasva tarttuu myös helposti lihas.
treenata koko kroppaa eikä pelkästään ylävartaloa, muuten susta tulee hirvee puntti kahen tikun varassa *virn* (ja juujuu, tiedän kyllä ettei kenestäkään tule lihaskimppua yhdessä yössä)
tasapenkki, kulmasoutu, mave, leuat, hauiskääntö tangolla, ranskalainen punnerrus, kapea penkki, dippi,pystypunnerrus, viparit taakse. Mielestäni nuo ovat ne parhaimmat liikkeet. Jos kehittelet treenin jossai ei tarvi monta liikettä per lihas niin noita kannattaa kyllä eniten käyttää. Mihinkään hilanvitkuttimiin ei kannata aloittelijan koskea, koska vapaat painot ovat kaikinpuolin parempia (oppii heti liikkeet, kehittää lihasta monipuolisemmin ym) Jos tarvitset enemmän liikkeitä treeniisi niin alataljaa ja ylätaljaa voi käyttää. Ne ovat ihan päteviä, mutta pecdeckiin ym en kyllä koskisi ollenkaan.