Apua auttakaa.....Mul on täs tulos pian sellaset urheilukisat ja meil on nyt tosi rankat harkat 2-3 kertaa viikossa n 2 tuntia....
Oon niin saamarin laiha, enkä halua laihtua yhtään kovan treenauksen takia!
Mitä ihmettä mun pitää tehä?? Syön ihan normaalsti, mut kuinka paljon sitä ruokaa pitäis lisätä?
(Ja jos joku ihana ihminen voisi tehdä minulle jonkun ruokapäiväkirjan..........)
ASIALLISIA VASTAUKSIA PLIIS :)
t. 15v tyttö
Oon niin saamarin laiha, enkä halua laihtua yhtään kovan treenauksen takia!
Mitä ihmettä mun pitää tehä?? Syön ihan normaalsti, mut kuinka paljon sitä ruokaa pitäis lisätä?
(Ja jos joku ihana ihminen voisi tehdä minulle jonkun ruokapäiväkirjan..........)
ASIALLISIA VASTAUKSIA PLIIS :)
t. 15v tyttö
Vastaukset 4
Vanhimmat
valmentajaa
syöt paljon.. eli päivässä vedät jotain 2000kcal-3000kcal naamariin..
Melko vähän toi 2000-3000 kcal..
Ite syön n. 3200-3800kcal päivässä ja silti on nälkä :)
Harrastan uintia ja harkat on 5 kertaa viikossa, joka ei ole edes paljon verrattuna joihinkin muihin jotka käy 12 kertaa viikossa treeneissä..
ei mitään 2000-3000 vaan paljon enemmän, toi 2000-3000 kcal on ok normaalille kasvavalle nuorelle. kun tulee yli 2 h treeniä ja on ennestään laiha niin sit saa syödä kyl jo tosi paljon enemmän. eli ei mitään estettä syödä vaikka 4000 kcal.
suosittelisin syömään aika energia pitosia ruokia
esim.
* aamupala: maitoa (ei kevyt), muromysliä jugurtilla (sokeroitu), omena tsm. hedelmä)
*välipala: myslipatukka
* lounas:: maitoa, pari leipää margariinilla (rasvaisempi versio), salaattia (salaattikastiketta kans), kunnon ruokaa kunnon annos
*välipala: pari banaania
*päivällinen: kuten lounas
*välipala: pari kinkku juusto voileipää
*iltapala: kuppi kaakaota, muromysliä jugurtilla, hedelmä