Olen 15v. poika ja haluisin pohkeisiin lisää kokoa/voimaa kotikonstein koska salille ei ole mahdollisuutta pitkien matkojen takia mennä.
Eli mikä olisi hyvä liike pohkeille?
omistan levytangon ja ison kasan painoja sekä säädettävät käsipainot.
Eli mikä olisi hyvä liike pohkeille?
omistan levytangon ja ison kasan painoja sekä säädettävät käsipainot.
Vastaukset 4
Vanhimmat
En mä siitä "hyvästä" tiedä, mutta siis seisot suorassa ja sit otat vaikka selälle tai olilles ehkäpä vaikka syliis jotain painavaa. Sit vain rupeat nostelee itteäs varpailles ja sit taas takas maahan.
En tiedä saitko mitään kuvaa tosta mun sepityksestä :) Myös ongelma on siinä, että haluatko sä voimaa vai massaa vai kiinteyttä vai mitä sä oikeain haet ?
Eli jos sä voimaa haet niin sit vaan ihan helvetisti painoja niin, että saisit niitä vain pari tehtyä ( ~ 6 - 8 ) sit jos haluat jotain massaa tai jotain niin painoja sen verran, että saat niitä tehtyä ( ~ 15 ) Sit jos haluat jotain kiinteytystä niin aika vähän painoja saa olla... sillain, että saat niitä tehtyä ( ~ 25 ) mut niin... emt :D
en oo hirveesti pohkeiden hankintaan varsinkaan kotikonstein perehtynyt :\ Toivottavasti oli edes jotain apua.
Pohkeille tehtävät liikkeet ovat sen verran niveliä rasittavia että ei niissä mielestäni kannata mitään 8 sarjoja alkaa tekemään. Mieluummin jotain 20 sarjoja ns pumppaamalla prässissä tai painot niskassa. Istualtaan tekemiseen tarvii kyllä jo laitteen tuo syliin ottaminen on vähän vaikeaa kun tarpeeksi painoja tuntuu jalkojen päällä aika kaamealta.
Elikkä ei auta, että sä teet vain liikkeitä >:) Sun pitää syödä paljon proteiineja !
Kiitos vinkeistä. taidanpa lisätä tämän heti treeniohjelmaani.
Proteiinejahan saa mm. raejuustosta ja tonnikalasta.