Lihasta himassa?

Tämmönen on ihan kiva harjoitus:

Ensinnäkin otat joku päivä määrät, kuinka paljon pystyt tekemään kaikkia liikkeitä minuutissa.

LIIKKEINÄ:
-Punnerrus
-Vatsalihasliike
-Selkälihasliike
-Kyykky(varpaat ja kantapäät maassa ja polvet koukistetaan noin 90 asteen kulmaan ja takaisin pystyyn)
-Varpailleennousu

Harjoitus kestää 8-10 viikkoa ja ensimmäisenä viikkona teet 3x1/3 maksimimäärästä minuutissa. Siis jos teet 20 punnerrusta minuutissa, teet ensimmäisen viikon aikana 20/3 eli noin 7 punnerruksen sarjaa kolmesti.

Toisesta viikosta eteenpäin lisäät sarjoihin 3-5 toistoa joka viikko. Kykkyyn kuitenkin jopa 10 per viikko.

Tärkeää on, että aloittaa tarpeeksi pienillä toistoilla ja ensimmäisillä viikoilla saattaa tuntua kevyeltä, mutta on tärkeää että tekee säännöllisesti vähintään joka toinen päivä.

Käsiä voi treenata myös esimerkiksi puristelemalla iltaisin tennispalloa esimerkiksi 2x50 toistoa joka ilta jos käsi kestää. Järkeä peliin jos kädet ihan jumissa kolmannen päivän jälkeen eli pieni tauko.

Muunmuassa tällälailla pikajuoksija Allan Wells laittoi itsensä kuntoon osana treeniä.

8 viikon jälkeen teet sitten uudet testit niin näet ovatko tulokset kehittyneet. Kyllä sen myös näkee kun peiliin katsoo ;).

Tee liikkeet huolella. Kysy jos kysyttävää.

www.pakkotoisto.com sieltä foorumi ja aloittelijoiden osio ja eikun lukemaan. Jos et jaksa lukea niin sinulla ei ole mitään mahdollisuuksia saada näyttäviä lihaksiakaan, koska lihasten kehittäminen on urheilulajeista vaativin ja sen takia täytyy oikeasti uhrata ikävän paljon nautinnollisia asioita. Eli ensin päätä että haluat oikeasti saada näyttävät lihakset, sen jälkeen ala perehtymään siihen miten saat näyttävät lihakset ja ala sitten vasta treenaamaan kun tiedät mitä teet.

Toki aluksi saat kehitystä ihan sama mitä teet, mutta pian tulokset pysähtyvät ja kääntyvät laskuun jos et tiedä mitä teet, joten todellakin kannattaa ottaa asioista selvää ennen kuin aloittaa tai hajottaa kroppansa ja heittää aikaa hukkaan.

oot viel aika nuori

Mitä sä niillä lihaksilla teet? Hyvin elämässä selvii sillä määrällä mitkä on naturellina saatu

kotona painojen kans heiluminen ei yleensä ole yhtä tehokasta kuin salilla.. mutta pistä youtubeen hakua vaikka: workout, excercise... löytyy hyviä klippejä

Jos sulta löytyy penkki, niin pystyt tekemään jo penkkipunnerrusta sekä maastavetoa. Maastaveto on erittäin tehokas liike koko selälle sekä jaloille.

Sitten tarvit vielä kyykkytelineen. Penkki, mave ja kyykky ovat ne 3 pääliikettä. Jokaisen teet omana päivänään. Sit lisäät noihin 3 päivään jokaiseen omia apuliikkeitään, esimerkiksi leuanveto, hauis, pystypunnerrus, vatsalihakset.

Muista, että jos haluat lihasmassaa, niin ei sitä saa nylkyttämällä mitään pikkuliikkeitä. Raskaat perusliikkeet kunnon painoilla. Ole kuitenkin varovainen, ettet riko selkää, sillä olet vielä kasvavassa iässä.