lihottaminen

kasvata vaan vähän annoskokoja nii luulis sen vähä auttavan.. rautatabletteja kannattaa syödä jos harrastat sellasta urheiluu josssa hapenottokyvyllä on merkitystä.. vitamiinit on kyl hyvii.. niit tuskin ainakaan pojat saa liikaa.. syö säännöllisesti ja sillee et se sopii päivärytmiin.. sillee ettei ainaakaa usein ois nälkä.. sul sellai 75 ois ehk ok..:D

Vedä tonnikalaa, muutakin kalaa, raejuustoa, ruisleipää, ananasta (auttaa muka aineenvaihduntaa? muutenkin ihan "raikas" lisä ruokavalioon muun tankkauksen ohella).. Liharuuat on myös aika hyviä. Rautaa saat lihasta ja ruisleivästä. Proteiinia saa eläinperäisestä ravinnosta (liha, maitotuotteetkin). Maidon juominen ei muutenkaan ole koskaan pahitteeksi, luustostakin olisi ihan hyvä pitää huolta. Ja terveellinen ruokavalio ei myöskään ole kenellekään pahitteeksi. Syö paljon kasviksiakin (ei auta välttis siihen massan saamiseen, mutta yleiseen hyvinvointiin kyllä).
Tässä nyt oli jotain maallikon ehdotuksia, mutta jos tarkempaa ohjelmaa harkitset, kannattaa etsiä osaavampaa apua :D.

Erityisesti kovan salitreenin jälkeen voisit ottaa palautusjuoman. Palautusjuoma sisältää yleensä ainakin proteiinia oikeassa muodossa ja maltodekstriiniä(hiilihydraatti. Palautusjuomajauhetta saa myös esimerkiksi Citymarketista, jos ei urheiluliikkeeseen pääse.

Edellisissä viestissä mainittiinkin jo hyviä ruoka-aineita. Ananas on siis diureettinen eli virtsan eritystä lisäävä. Kun virtsan eritys lisääntyy, myös kuona-aineita poistuu elimistöstä tehokkaammin, millä on tietenkin lihasten kehittymisen kannalta positiivinen vaikutus.

Lisää tietoa esimerkiksi www.pakkotoisto.com