Synnytin viime kesänä ja sitä ennen olen ahkerasti harjoittanut lantionpohjalihaksia. Eli olen jännittänyt niitä ja taas rentouttanut ja tuota toistellut eri variaatioina. Onko ylipäätään tuo oikea keino niiden treenaamiseen? Synnytyksessä sain 3 asteen repeämät episiotomian lisäksi ja lapsi siis yli 4 kiloinen. Synnytyksen jälkeen aloitin pian tuon lihasten jännittelyn ja teen sitä edelleen päivittäin. Mistä tietää ovatko lihakset hyvässä kunnossa? Tunnen lihakset laittaessani sormen emättimeen mutta kai ne lihakset "toimivat" vaikka olisivatkin huonossa kunnossa? Onko geishakuulista apua ja mistä niitä saa? Onko tuo mainitsemani lihasten jännittäminen tehokasta vai olisiko joku parempi keino harjoittaa niitä?
Kiitos jos vastaatte ja neuvotte tietämätöntä.
Kiitos jos vastaatte ja neuvotte tietämätöntä.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Hankin instrusta sellaiset Aquaflex-treenikuulat, joihin voi lisätä painoja lihasten vahvistuessa.
Olen säännöllisesti treenannut niillä yli 3 vuotta ja ne ovat tuottaneet tulosta.
Tuloksen olen huomannut aina epäillessäni niiden tehoa. Tuolloin olen poistanut kuulasta teräspainoja ja wot, kevyempinä ne pysyvät taas sisällä.
Aloitin 5 grammalla ja nyt on menossa 55 grammaa.
Tätä 55 grammaa olen treenannut jo viime vuoden heinäkuusta, mutta painavampaan en kyllä pysty siirtymään.
Se onkin minulla nyt vasta 45 grammaa ja 55 g on maksimi.
Maksimin jälkeen jatketaan pakkauksessa olevalla pienemmällä kuulalla, jonka sisään laitetaan taas noita samaisia painoja 5g,...,55g.
maksaa..pidetäänkö niitä tietty aika päivässä,ja kui syvällä
Kuulia pidetään noin 20 minuuttia päivässä, mutta alussa mä pidin niitä (2x20 min) aamuisin ja iltaisin. Pääasia on treenausten säännöllisyys. Nykyään pidän vain aamuisin.
Kuulaa ei laiteta kovin syvään. Ohjeissa on noin ensimmäisen sorminivelen syvyyteen.
http://66.102.9.104/search?q=cache:6WCHZFCSI34J:www.instru.com/hyvaolo/mittari-019.php instru aquaflex&hl=fi&ct=clnk&cd=1&gl=fi
Parasta näissä tosiaan on se, että näiden painojen avulla huomaa edistyvänsä.
Kuukautiskierrolla on myös merkitystä. Parhaiten kuula pysyy sisällä kahden viikon ajan kuukautisten loppumisesta, mutta vaikeinta on juuri ennen kuukautisten alkamista. Johtuu varmasti limakalvoista.
kannattaa tosiaan hankkia kunnon kuulat harjoitteluun.
Heippa!
On hauska joskus kerrata miten ne asiat menikään, ei kaikki ole kolmeakymppiä lähestyvällekään selvää. Niinpä olen löytänyt paljon hyötyä nuorille tarkoitetuilta väestöliiton sivuilta. Siellä on myös lantionpohjalihasten jumppaohjeet. Tässä linkki: http://www.vaestoliitto.fi/seksuaaliterveys/seksuaaliterveysklinikan_nettipa/nuoret/tietopankit/murrosika/tyton_kehittyminen_ja_keho/lantionpohjan_lihakset/
Niin, piti vielä sanoa, että noi mansikkajutut kyllä vähän naurattaa, mut kantsii varmasti kokeilla!