Kuntotestit!

Etkö tiedä? Olisko vaikka hyvä idea maata sohvalla?

noh en hirveesti (yhtään :D) tiedä tyttöjen kuntoharjoittelusta, mutta tiedän yleisesti jotain, vaikee kertoo sulle oikeita määriä, koska en tiedä sun alkukuntoos, mutta jos cooperiin haluat harjoitella, niin koita jaksaa lenkkeillä reipasta hölkkää, sitten voit vaikka joskus kokeilla katsoa kuinka kauan jaksat hölkätä tauotta.

sitten lihaskuntotesti...: en tiedä miten teidän koululla, mutta meidän koulussa tytöt tekee vatsat, venytys, joku tasapainohommeli, en muita tiedä mitä ne tekee kun ei millään muista...

Tee vatsoja! paljon. suosittelisin vaikka joka toinen päivä vatsoja riittävä määrä omaan kuntoon nähden, itse teen yleensä joku ~40-50.

tasapainoahan voi harjoitella aina, en kyllä tiedä joudutko sitä tekemään, ja venyttely helppo harjoitella, tosin meidän koulussa ainakin se, että saa täydet venytyksestä on ihan naurettavan helppo.

Ehkä vähän huonot ohjeet tuli, mutta en ole mikän personal trainer :)
Onnee testeihi

Edellinen poika vastasi ihan hyvin, MUTTA jos kuntosi tosiaan on nollilla, et voi aloittaa 40-50 vatsalihaksella;

Kokeile tehdä ensin kymmenen vatsalihasta, pidät pienen tauon teet uudelleen 10 vatsalihasta. (jos tuntuu ihan hyvältä voit tehdä vielä kolmannen sarjan) näin saat tietää vähän kunnostasi.
Jos tuo oli helppoa kokeile seuraavana päivänä tehdä 15 tai 20 sarjoja, kunnostasi riippuen.

Punnerruksiakaan ei kannata liikaa aluksi, joku 10 naisten punnerrusta voi riittää (ja voit tehdä toisen sarjan..)

Aloitat pienillä määrillä joita voit lisätä tarvittaessa. Ja sekin auttaa, että teet liikkeet pienissä sarjoissa. :)

Ja cooperiin sinun täytyy vain lenkkeillä, suosittelisin ensin, että kävelisit reippaasti esim puoli tuntia. teet sitä hetken ja sitten voit hölkätä lenkistäsi pieniä jaksoja, tai jos kuntosi kestää niin esimerkiksi 10 minuuttia.

Muistathan aina lämmitellä hieman, ennenkö rupeat rehkimään. (esim ennen punnerruksia)
Ja tietenkin kun olet kuntoillut niin sen jälkeen venyttelet, ettei paikat olisi seuraavana päivänä kipeät.

Onnea yritykselle!

No jos tottapuhutaan, et saa mitään aikaseks kuukaudessa jos et tee mitää, vaikka tekisitkin, niin et saa paljoakaan aikaseks, ellet käy salilla joka toinen päivä, iltalenkillä parikin kertaa päivässä, saunassa mahdollisimman usein (kaikki luulee ettei vaikuta mihinkää mut aika tärkeäkin osa koko kunto-ohjelmaan) ja syöt monipuolisesti ja nukut hyvin nii saatat saada jopa kehuttavia tuloksia.

Voipi olla jo myöhästä vastata. :D Mutta vastaanpa silti.
Kannattaa alottaa aika kevyesti, jos ei aikaisemmin ole kauheesti tullut liikuttua.
Eli käyt vaikka ensimmäisenä päivänä puolen tunnin kävely lenkillä ja alat vähitellen lisätä matkanpituutta, tietysti oman kuntosi mukaan. Ja liikunnan tulee olla säännöllistä!
Syö myös terveellisesti ja säännöllisesti sekä juo riittävästi vettä. Muista myös venytellä ja tehdä vatsalihaksia, niitä tarvitsee kuntotestissä!(:
Ja kunto paranee kuukaudessa hyvinkin paljon.

Jos sinulla on aikaa vain kuukausi niin et todellakaan voi aloittaa kovin hitaasti ja kevyesti. Toki lämmittelyt ym. ennen treeniä, mutta tosiaankin kovat suoritukset ja loppuun asti kun on kyseessä liikkeet joissa ei lisäpainoa ole. Lenkillä pidät vauhtikestävyysvauhtia eli 70-90% täydestä tehostasi. 90% luonnollisesti lyhyinä vetoina. Tämän harjoituksen kovuutena on ns. herättää olemassa olevat lihaksesi ja totuttaa sinut kovaan rasitukseen ja tahtiin. Millään kevyellä jumpalla et tule saamaan kaikkia itsestäsi irti.

Luonnollisesti syöt paljon ja terveellisesti ja lepäät tarpeeksi, venyttelet hyvin ja mahdollisesti käyt hierojalla. Äläkä missään tapauksessa lopeta kuntoilua kuntotestiin, vaan sen jälkeen alat luomaan peruskuntopohjaa, eli käyt vähintään 1,5h kestävillä lenkeillä joissa et hengästy pahasti ja vauhti on tasaista. Sitten välillä vedät vauhtikestävyysharjoituksia ja pelkkiä maksimivetoja ja kävelyä. Nimenomaan nuo kevyet lenkit joissa lihaksesi eivät muodosta maitohappoa parantavat sitä kuntoasi, eli suurentavat sydäntä ja verisuonia ja leposykkeesi alenee.

Näiden lisäksi sinun kannattaa parantaa myös lihaskuntoasi johon on paras keino käydä salilla tai hommata edes käsipainot kotiin ja tehdä monipuolisesti liikkeitä ja tasaisesti kaikille lihasryhmille. Jos näin paljon urheilet niin sinun kannattaa ottaa käyttöön palautusjuomat, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja ja proteiinia, koska niitä todellakin tarvit. Lepoa ja venyttelyä unohtamatta.