Olisin kysellyt neuvoja unettomuuteen? Onko teillä jotain hyviä kotikonsteja jne.? olen käyttänyt Imovane nukahtamislääkettä, mutta pitkään käytettynä se ei ole hyvä... Tilanteeni ahdistaa ja hankaloittaa elämää. Lääkärit eivät oikein jaksa innostua asiasta...
Neuvoja!!!!
minzu
2268
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mene joka päivä (myös viikonloppuisin) samaan aikaan vuoteeseen.
Älä pariin tuntiin ennen nukkumaan menoa rehki mitään fyysistä äläkä syö.
Juoda voit, mutta älä teetä äläkä kahvia.
Nouse joka aamu samaan aikaan ylös, älä jää koskaan vuoteeseen makoilemaan, vaikka vielä väsyttäisi.
Vietä sängyssä aikaa 8 tuntia yössä.
Älä koskaan päivän aikana mene makuulteen, ei edes sohvalle telkkaria katsellessa.
Huolehdi, että makuuhuoneessa on raikas ilma eikä liian kuuma eikä kylmä, lämpö voisi olla n.18 astetta.
Älä tee koskaan sängyssä ennen nukkumaan menoa mitään muuta esim.lue.
Ps.No tietysti sängyssä saa joskus muhinoida, mut mielellään ei ennen nukkumaan menoa...
Älä juo kahiva äläkä teetä kuin ainoastaan aamulla jos silloinkaan.
Kahvista on tutkittu, että sen piristävä vaikutus alkaa noin viiden tunnin kuluttua nauttimisesta.
Pyhitä sänky ainoastaan nukkumiselle.
Älä päivän mittaan lepäile turhia esim. se kummasti piristää, jos loikoilee hereillä ollessaankin.
Syö iltapalaksi jotakin kevyttä ja esim. juo lämmintä kaakaota.
Vaikket saisi unta sängyssä älä rupea touhuamaan mitään muuta vaan pysyttele sängyssä aamuun, vaikka sitten valvoen.
Pidä säännöllinen elämänrytmi.
Älä iltaisin ennen nukkumaan menoa rupea touhuamaan mitään esim. järjestelemään, lukemaan, tietokonetta näperöimään tms. mistä voi innostua sekä sen myötä piristyä.
Kauniita unia =)