Mitkä kotitreenausliikkeet on parhaimpia ylävartalon treenauksessa? En mitään laitteita jaksais ostella ja lähin kuntosali 15km päässä. Haluisin ihan vatsalihaksia ja käsilihaksia.
Entä millä liikkeillä sais jenkkakahvat ja reisiläskit pois? Oon muuten jo melko tyytyväinen kehoon, mut niistä haluun eroon. Paino tippunu tänä vuonna 8kg(86->78).
Jelppii :)
Entä millä liikkeillä sais jenkkakahvat ja reisiläskit pois? Oon muuten jo melko tyytyväinen kehoon, mut niistä haluun eroon. Paino tippunu tänä vuonna 8kg(86->78).
Jelppii :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Yksinkertaisesti paras tapa ja muut eivät pääse lähellekkään tätä. Pyöräile salille (30 min pitäisi mennä helposti) ja treenaa siellä laitteilla ja painoilla...
Juujuu, mutta kun just haen näitä kotikonsteja tähän :) Salilla käyn pari kertaa viikossa kyllä ja kotona vetelen vatsalihaksia ja punnerruksia ja leukoja, mut aattelin oisko jotai niksii monipuolistamaan näitä ;)
jenkkakahvat ja reisiläskit ei lähe yksin pois. eli lenkkiä vaan niin ne lähtee muun läskin mukana
Lenkkiä lenkkiä. Sillä lähtee ylimääräset pois ja saat lihasta näkyville.
Jenkkakahvoista en tiiä, mutta reisiläskit poistuu lenkkeilemällä, siihen päälle sitten vielä teet kyykkyä yms. jalkoihin ottavia liikkeitä. Kotona jos treenaat niin koita ottaa jotkut painot mukaan niin tulee enemmän vaikutusta.
Ylävartalo:
Teet tietys määrät eri liikkeitä. Et luovuta, vaan pysyt suunnitelmassasi. Suosittelen siis ohjelman tekoa. Tulee sellanen fiilis että se on hoidettava.
Punnerruksia vaikka 150.
Onko käsipainot? Jos on ni tee hauiskääntöä, pystynostoa sekä sivuille nostoa.
Ja treenaa vatsalihaksia tasapuolisesti. Muista myös vinot- ja alavatsalihakset. (alavatsalihaksia saa jalkojen nostoliikkeillä).
Treenaamisen iloa ja toivottavasti homma sujuu. Ei nyt ollu enempää aikaa kirjotella mut ehkä huomenna.
Terv.
Treenimiäs!