Opiskelijan ruokavaliosta

ne jeesaa, jos jeesaa...:=)

...soijatuotteita, esim. soijarouhetta (se ainakin on halpaa, yhdestä pussista on tarkoitus riittää pitemmäksi aikaa), soija sisältää erittäin paljon proteiinia (enemmän kuin mikään muu elintarvike), ja soijaproteiinissa ovat kaikki ihmisen tarvitsemat aminohapot toisin kuin esim. maidossa ja monissa lihoissa. Etenkin kun harrastat aktiivisesti liikuntaa, soijan syönti on todella suositeltavaa, koska urheilullinen ihminen tarvitsee enemnän proteiinia kuin vähemmän liikkuva.

Kaurapuuro on hyvin edullista ja kuitenkin hyvin ravitsevaa ja terveellistä, sisältää runsaasti kuitua ja terveellisiä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja. Lisäksi kaurassa on viljoista eniten eri ravintoaineita. Täysjyväleipää on myös hyvä syödä, eli käytännössä lähinnä ruisleipää. Siinä on myös runsaasti kuitua ja sen hiilihydraatit ovat niitä hitaasti imeytyviä samoin kuin kaurassa. Rukiin on lisäksi havaittu ehkäisevän syöpää. Vaaleita leipiä ei kannata syödä yhtään, ne ovat varsin ravinneköyhiä, ja niiden hiilihydraatitkin ovat nopeasti imeytyviä, joilla on epäterveellisiä vaikutuksia (kohottavat verensokeria äkkinäisesti ja lisäävät sokeritaudin riskiä, lihottavat herkemmin kuin hitaat hiilihydraatit, aiheuttavat aknea). Ruisleipää saa lisäksi halvemmalla.

Leivän päälle kannattaa pistää ainakin margariinia (jotta saa tarpeellisia rasvahappoja, ja jotta rasvaliukoiset vitamiinit, joita margariinit itsessäänkin nykyään yleensä sisältävät, imeytyisivät), tietysti halvimmasta päästä olevaa. Muut leivänpäälliset saisivat mieluiten olla kasvikunnan tuotteita.

Sitten perunat, makaronit ja hernekeitot ovat aika halpoja. Perunat ovat terveellisempiä kuin makaronit, joten niitä kannattaa syödä mieluummin. Ja juotavaksi kannattaa hankkia maitoa ja tiivistemehua, mieluiten sellaista, jossa kuitenkin on aitoa mehua eikä vain keinotekoisia maku-, väri- ja makeutusaineita.

Lidlistä monia ruokia saa halvemmalla kuin muualta, joten siellä kannattaa sen puolesta asioida jos asuu jonkin Lidlin lähellä. Laatu ei välttämättä kuitenkaan ihan paras mahdollinen Lidlissä ole, mutta mm. limut, mehut, maidot ja jugurtit siellä ovat ihan yhtä hyviä kuin muuallakin.

Jos ruokavaliosi ei kovin monipuolinen ole, ja epäilet, ettet saa riittävästi kaikkia vitamiineja ja hivenaineita, niin osta apteekista Multitabseja, ja ota niitä yksi päivässä mieluiten ruuan kera. Ne eivät muistaakseni maksa kauheasti, ja niitä käyttäessä voi olla aika varma, ettei vitamiineista ja hivenaineista tule puutetta. Ainakaan kalsiumin ja raudan puutetta ne eivät kuitenkaan ehkäise, hiilihydraattien, proteiinien kuidun ja rasvahappojen lisäksi.

Soija on joillekki saatanan hyttytytöille.
Tonnikalaa,raejuustoa ja usko tai älä omenoita.
Niissä on tärkeitä proteiineja ja ovat kyllä varmasti riittäviä lihaksiston ylläpitoon.
Kana tietenkin on tärkeä osa mutta maksaa kanssa ja sitä kuorta ei saa syödä sisältää kovia/hyödyttömiä rasvoja.
Puuroo kannattaa mättää se on jees kamaa mutta vähä rasvasta maitoa ja ei voita tai sokeria.
Itse oon sellasta valmisusseissa olevaa omena maustettua pikapuuroa mättäny ja on hyvää.
Tosin en oo niin tarkka noitten kanssa kuin oikeet bodarit meika vetelee 2päivänä viikosta kaljaa ja valmispizzaa että pysyy järjissä.

Lopeta salilla käynti, se on kallista puuhaa, ja käytä säästyneet rahat ruokaan.