Tämmösiiki viestei varmaa löytyy mut jos joku jaksais vastata, ni se ois hyvä.
Eli mil liikkeil saa parhaite kehitettyy himas esimerkiks rintalihaksii tai hartioit? Toki ois vaa paras mennä salille suoraa mut jos ny silti kotona vois jotai treenata myös?
Eli mil liikkeil saa parhaite kehitettyy himas esimerkiks rintalihaksii tai hartioit? Toki ois vaa paras mennä salille suoraa mut jos ny silti kotona vois jotai treenata myös?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Etunojapunnerrukset on hyviä noille ja sitte ostat leuanvetotangon maksaa kympin verran sillä kehittyy aika tehokkaasti kaikki ylävartalon ja myös hieman alavartalon lihakset kannatta kokeilla kaikkia eri leuanvetotyylejä
Mitä eri leuanvetotyylei? Ei kai niitäkää nii montaa voi olla? =S
Kyllä niitä on. Kato Wikipediasta, se tietää kaiken.
http://en.wikipedia.org/wiki/Chin-up
No jos kotona ei oo mitään välineitä niin ainoo mahdollisuus oikeastaan on tuo punnerrus. tosin ilman mitään lisäpainoja tuo vain kehittää lihaskestävyyttä ei niinkään voimaa eikä myöskään kokoa. yksi mahdollisuus olisi jos hankkisi repun ja sen täyteen vaikka hiekkaa (joihinkin pikku pusseihin laitettuna) niin voisi kokokin kasvaa.
Yleisesti voima kasvaa kuntosaleilla maximi ykkösestä 80-95% painoilla 1-3 toistoilla. Taas koko kasvaa 8-12 toistoilla ja 60-80% maximiykkösestä kestävyys 13-20 toistoilla ja 30-60% maksimiykkösestä otetuilla painoilla.
ja hartiat kehittyy hyvin leuoilla ja esim. käsillä seisonnalla ja siitä eteenpäin siitä ylöspunnertamalla.
Paras olisi kuitenkin mennä salille sillä jos treenaa niin koko keho olisi mentävä läpi, muuten on vähän kyrvästä treenata ja yksipuolinen treeni saattaa aiheuttaa esim ryhti häiriöitä kropassa. ja vielä että tulokset tulevat melko hitaasti, mitään nopeaa kasvua on turha odottaa muutaman käynnin jälkeen...