Ostin magnesiumia

rohdoista ei edes lakisääteisesti tarvitse olla mitään virallisesti hyväksyttyä tutkimusta, vaan ne ovat niitä kaupallisia mutu-tutkimuksia, joiden tieteellisestä pohjasta ei ole mitään tietoa.

Luontaistuote = elintarvike.

Eli niiden imeytyvyyttäkään ei tutkita.

Mutta blasepovaikutus voi olla huommatavan suurikin.

Olet, mitä elimistösi pystyy ravinnosta käyttämään hyväkseen.

Synteettiset eivät imeydy.

Lisäravinteet ja yrttilääkkeet:
http://www.terveystaito.fi/Pages/lisaravinteet_valitse.htm

Pillereitä, hyvää ruokaa vaiko molempia?
http://www.terveydenhoitouutiset.fi/thu1002/2.htm

Normaalista ruuasta voi parhaimmillaan imeytyä jotain 70 prosentin luokkaa, jos magnesiumin määrä kropassa on alhainen. Jos napotat isoja annoksia pilsuja ja elimistössä ei ole puutosta, niin suurin osa menee tietenkin haaskuun.

Pitäviä todisteita riittää! =)

Soita minkä tahansa yliopiston biokemian laitokselle tai laitoskirjastoon ja esitä kysymyksesi. Olen varma, että sieltä tarjotaan sinulle jonkun väitöskirjaa aiheesta. Magnesiumin ominaisuudet tunnetaan erittäin tarkasti.

Epäselväksi jäi, olitko tyytymätön tuotteeseen vai halusitko vain hoonata pilkkua ja ylistää nimimerkkiäsi? Sinulle esitän kysymyksen: mihin tarkoitukseen ostit tuon magnesiumin? Jos ostit sen kukkien lannoitukseen tai suuvedeksi, niin ei varmaan tuota tuloksia. Jos taas hankit sen kireiden lihasten/kramppien takia tai ehkäistäksesi niitä kesäaikana, niin onko tehonnut?

Kärsin muutama vuosi sitten kivuliaista krampeista pohkeissani. Ostin Diasporal-magnesiumia (enkä sitä halvinta roinaa, jonka ihmiset luulevat tehoavan yhtä hyvin) ja voin vakuuttaa, että aine tehoaa.

Jos haluat väittää, että elimistöni reagoi psykosomaattisesti sokeaan uskomukseeni aineen hyödystä, niin siitä vaan. Fakta on, että saan rahoilleni vastinetta. Silloin nuo prosentit tuntuvat mitättömiltä sivuseikoilta. Luontaistuotekauppa valehtelee...? No, tee valitus kuluttaja-asiamiehelle.

Missään nimessä en halua, että uskot tavallisen maisterin sanaa, vaan kannustan viipymättä ottamaan yhteyttä korkeimman tutkimuksen ahjoon eli yliopistoon. Taitavat viettää siestaa heinäkuun, mutta elokuun ensimmäisenä maanantaina sitten puhelin kuumaksi.

Kerro miten kävi. ;)

Sen takia siitä on vaikeampi tietää kovin varmasti mitään niin kuin niistä joneista, joita on solun ulkopuolella enemmän.
Käänsin kuitenkin NNR2004 tiedosta seuraavaa:


NNR2004 Magnesiumista ( Kpl. 31)

Taulukoidut suositukset NNR 1996 ja NNR 2004 ovat samat. Naisten suositeltu magnesiumin saanti päivässä 280 mg. Miesten suositeltu magnesiumin saanti 350 mg. Lasten suositeltu magnesiumin saanti 2-5 vuoden iässä 120 mg, 6-9 vuoden iässä 200 mg ja 10-13 vuoden iässä 280 mg.

MAGNESIUM (Mg) on divalentti joni ( Mg ) ja osallistuu yli 300 essentielliin aineenvaihdunnalliseen reaktioon. Sekä magnesiumin aineenvaihdunta että sen tarve ovat vielä jokseenkin huonosti käsitettyjä asioita tieteen näkökannalta.
Fysiologia ja aineenvaihdunta:
Ihmisen kehon magnesiumpitoisuus säätyy imeytymisen ja erittymisen avulla. Kun ravintoperäinen saanti on normaalia, 20 - 60 % magnesiumista imeytyy. Absorboitunut määrä suhtautuu käänteisesti siihen määrän, mikä on syöty. ( Jos syö paljon magnesiumia, vain vähän imeytyy ja päinvastoin). Miten paljon ravinnon koostumus taas pystyy vaikuttamaan imeytymiseen ei niin ole tiedossa.
Vitamiini D ja sen aineenvaihduntatuotteet lisäävät magnesiumin ( Mg ) imeytymistä, mutta paljon vähemmän kuin kalsiumin (Ca ) imeytymistä.
Hedelmien, vihannesten ja jyvien vahva kuitupitoisuus vähentää magnesiumin fraktionaalista imeytymistä, mutta toisaalta juuri näitten ravintolähteitten runsas magnesiumsisältö korvaa tätä huonontunutta imeytymistä. Fosfaatit sitovat divalenttia magnesiumia, joten runsasfosfaattiset ravinnot alentavat magnesiumin imeytymistä. Mahdollisesti kalsiumilla ei ole vaikutusta magnesiumin imeytymiseen. Magnesiumin imeytymistä vähentää, jos päivittäinen proteiininsaanti olisi niin niukkaa kuin alle 30 g proteiinia päivässä.
Plasman magnesiumpitoisuus ( P-Mg) säätyy todennäköisesti munuaisissa ja pysyttelee tiukasti hyvin kapealla alueella ( 0.75- 0.95 mmol/L). Jos magnesiumin saanti ravinnosta on matala, silloin vähenee munuaisista tapahtuva magnesiumin eritys.
Lukuisa määrä biokemiallisia ja fysiologisia prosesseja saa säätelyä magnesiumista. Magnesium on välttämätön energiaa vaativassa kalvokuljetuksessa, geenisäätelyssä, hermosolujen ja solukalvojen biosähköisen jännitteen pitkäaikaisessa ylläpidossa ja hermo-lihas-peräisten impulssien välityksessä.

KEHON MAGNESIUM. Aikuisen kehon magnesiumin kokonaismäärän on arvioitu olevan 20 - 28 grammaa. Tästä sijaitsee 40 - 45 % solunsisäisesti lihaksissa ja pehmytosakudoksissa. Vain 1 % sijaitsee solujen ulkopuolella ja loput ovat luustossa. Vaikka ”oikeaa” magnesiumvarastoa ei ole olemassa kehossa, noin kolmasosa luuston magnesiumista näyttää pitävän yllä tasapainoa plasmapitoisuuksien kanssa ja toimivan puskurina ja niin se pitää yllä myös solujen ulkopuolista magnesiumpitoisuutta.

MAGNESIUMIN PUUTE on hyvin harvinaista, jos ei ole joitain dieettirajoituksia tai joitain häiriötiloja, joista johtuu magnesiumin menetys. Magnesiumin puute on tavallisesti sekundaarista jollekin sairausprosessille tai terapeuttiselle aineelle.
Fysiologiset ilmenemismuodot vaikealle magnesiumin puutteelle ovat seuraavia: hypokalemiaa ja hyperkalsemiaa, neuromuskulaarista yliärtyvyyttä, EKG-muutoksia ja sydämen rytmihäiriöitä.

MAGNESIUMIN SAANTI. Dietäärinen magnesiumin saanti voi paikoitellen olla väestössä liian matalaa, koska terapeuttisena metodina sydämen rytmihäiriöissä on ollut magnesiumista hyötyä samoin kuin pre-eklampsiassa olevien naisten eklampsiariskin vähentämisessä, mikä on herättänyt paljon tieteellistä kiinnostumista viime vuosina. Kuitenkaan toistaiseksi ei näiltä alueilta ole tutkimuksia, joissa olisi osoitettu mahdollista preventiivistä tehoa runsasmagnesiumisesta dieetistä (matalamagnesiumiseen dieettiin verrattuna) em tilojen riskin vähentämisessä.

Epidemiologiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että niillä yksilöillä tai ryhmillä, joitten dieetin magnesiumpitoisuus on ollut runsas tai jotka ovat käyttäneet magnesiumlisää tai saaneet kovasta vedestä magnesiumia, on sairastuvuus sydänverisuoniperäisiin tauteihin alentunut tai hypertensiota esiintyy vähemmän. Matala magnesiumin saanti taas korreloi osteoporoosiin, jännityspäänsärkyyn ja diabetekseen. Kuitenkin ottaen huomioon kaikki häiritsevät tekijät, on vielä vaikea määrittää lopullisesti, jos primääri syy näihin kroonisiin tauteihin on juuri liian matalassa ravinnon magnesiumissa ja käyttää näitä tutkimuksia dietääristen tarpeitten arvioimissa.

MAGNESIUMSTATUS. Magnesiumstatuksen luotettavien merkitsijöitten (indikaattoreitten) puute on ollut jo vuosia ihmismagnesiumin tutkimusten vastuksena. Isotkaan magnesiumlisät eivät pysty nostattamaan plasman magnesiumin arvoja, koska plasman ja seerumin magnesium pysyttelee hyvin kapeissa rajoissa. Täten hypomagnesemia, jos sitä esiintyy, (< 0.70 mmol/l) heijastaa aina matalia kehovarastoja. Sen sijaan normaalit seerumin magnesiumpitoisuudet voivat hyvinkin peittää suboptimaalista statusta tai jopa magnesiumin puutetta, koska seerumin magnesium ei voi heijastaa solun sisäistä magnesiumin saatavuutta. Vaikka seerumin magnesiumin määrittäminen on kaikkien tavallisin ja helpoiten saatavilla oleva laboratoriokoe magnesiumstatusta selvitettäessä, tätä parametria ei kuitenkaan ole pidetty luotettavana osoittajana kehon magnesiumstatuksesta.
Sellaiset tutkimukset, joissa on käytetty Mg-statuksen arvioon indikaattoreina plasman jonisoitua magnesiumia tai intrasellulaarista magnesiumsisältöä (kuten punasoluista tai lihassoluista). ovat vielä luvultaan harvoja ja uusia arvioita tulee tehdä ennenkuin näitä indikaattoreita voi käyttää magnesiumstatuksen merkitsijöinä.
Magnesiumin sietotesti perustuu suoneen annetun magnesiumin munuaisista tapahtuvaan eritykseen ja sellaista testiä on käytetty useita vuosia. Tätä metodia pitää moni nykyään kaikkein täsmällisimpänä keinona aikuisen magnesiumstatuksen määrittämisessä, mutta sen invasiivisen luonteen takia sitäkin saa harkita ja kliinisellä käytöllä on rajansa.

MAGNESIUMIN Tarve ja suositeltu saanti

AIKUISTEN MAGNESIUMIN TARPEESTA
Koska puuttuu keinoja määritellä biokemiallisten tai toiminnallisten indikaattorien avulla magnesiumstatus, niin ainoana perustana suosituksien ja tarpeen määrittelylle on muutamien tasapainotutkimusten avulla tehty magnesiumin tarpeen arviointi. Tasapainotutkimuksilla puolestaan on kuitenkin vain rajallista arvoa, koska ensinnäkin magnesiumin absorptio vaihtelee dietäärisesta saannista riippuvalla tavalla ja toiseksi näyttää olevan niin, että keho sopeutuu matalaan magnesiumin saantiin tekemällä imeytymisen tehokkaammaksi.

Jones työryhmineen teki sellaisen johtopäätöksen, että aikuisilla yksilöillä voi vallita magnesiumin tasapaino, jos heidän magnesiuminsaantitasonsa on 3.4 mg painokiloa kohden. Tällä tavalla laskettu magnesiumin saanti kattaa myös raskauden ja imetyksen aikaisen magnesiumin tarpeen.

EU SCF perustaen johtopäätöksensä havaittuihin magnesiumin saanteihin piti hyväksyttävänä magnesiumin saantialuetta 150 mg - 500 mg magnesiumia päivässä.

US FNB on asettanut arvioiduksi keskimääräiseksi magnesiumintarpeeksi (Estimated Average Requirement, EAR)
19-30 vuotiaille naisille 255 mg magnesiumia päivässä
ja 19-30 vuotiaille miehille 330 mg magnesiumia päivässä.
Suositeltu päivittäinen saantitaso RDA ( Recommended Dietary Allowance) on vastaavasti
naisille 310 mg päivässä
ja miehille 400 mg päivässä.
Arvot ovat hivenen korkeampia ikäryhmässä 31-70 vuotta:
RDA tämän ikäisille naisille on 320 mg päivässä
ja miehille 420 mg päivässä.

NNR: Mitä tulee pohjoismaisiin suosituksiin, NNR1996 suositteli miehille 350 mg ja naisille 280 mg magnesiumia päivässä. Ei ole tullut mitään painavaa uutta tietoa asiasta, joten mitään muutoksia näihin suositeltuihin arvoihin ei ole tehty NNR2004 laitokseenkaan.

LASTEN MAGNESIUMIN TARPEESTA

Rintamaidon magnesiumpitoisuus on 28-40 mg litrassa, mikä heijastaa ensimmäisinä kuukausina lasten magnesiumsaannin olevan 30 mg päivässä. Sitten magnesiumin pitoisuus rintamaidossa onkin suhteellisen vakiona imetyksen ensimmäiset 12 kuukautta.
Lapsien suositeltu magnesiumin saanti (RI) pidetään samana kuin NNR1996 painoksessa.

AIKUSITEN MAGNESIUMIN SAANNIN YLÄRAJA JA MYRKYLLISYYS

Jos magnesiumia ottaa liikaa (kuten 0.5-5 grammaa), siitä seuraa ripulia, mutta ei muuten erityistä negatiivista vaikutusta, jos munuaiset toimivat normaalisti.

US FNB (US Food and Nutrition Board) on asettanut SIEDETTÄVÄN annoksen ylärajan
(Tolerable Upper Intake level) magnesiumlisävalmisteista käsin ja se on 350 mg Mg päivässä.
Tämä raja perustuu siihen matalimpaan magnesiumtasoon, missä voidaan havaita magnesiumista jotain haittaa.

EU SCF ( EU Scientific Committee on Food) on samantapaisiin tietoihin perustaen johtanut lisänä otetun magnesiumin tasoksi alemman siedetyn ylärajan 250 mg päivässä.

MAGNESIUMIN RAVINTOLÄHTEET JA SAANTI RAVINNOSTA
Magnesiumia on runsaasti vihreissä, lehtevissä vihanneksissa, palkokasveissa ja kokojyväviljassa. Sen pitoisuus on erityisen korkea tummassa suklaassa, pähkinöissä ja kahvissa. Kova vesi sisältää enemmän magnesiumia kuin pehmeät vedet ja voi vaikuttaa magnesiumin kokonaissaantiin.
POHJOISMAINEN magnesiumin saanti arvioidaan ravintotiheydeltään tasoon 340 mg – 470 mg / 10 MJ energiassa ( 2400 kcal tavallista ruokaa).
Viljatuotteista saadaan noin 33 % kokonaismagnesiumin saannista, perunoista ja vihanneksista tulee 20 %, maidosta ja maitotuotteista 15 % ja lihasta sekä kalasta 10 % . Kahvistakin voi tulla 10 %.

(Suom. lähteestä NNR2004 2006-11-08. leamarketta).

Fineli.fi : antaa luettelona paljon magnesiumlähteitä kuten ESIM :

Mineraalisuola keskiarvo;1100.mg/ 100 g
Kaakaojauhe, sokeroimaton; 520 mg/ 100g.
Vehnälese; 475 mg/ 100 g.
Basilika kuivattu; 422 mg/ 100 g.
Auringonkukansiemen; 355 mg / 100 g.
Soijaproteiini konsentraatti, 58 % proteiinia; 315 mg / 100g.
Ruislese; 300 mg/ 100 g.
Vehnänalkio; 293 mg / 100g.
Manteli; 278 mg/ 100 g.
Sitruunateejuomajauhe valmistamaton, makeutettu pikatee; 270 mg/ 100 g.
Cashewpähkinä; 260 mg.

Siis ruoka-aineista tulee kyllä päivän magnesium kun valitsee sopivat ruoat. Joillain yksilöillä voi magnesiumin tarve olla tavallista korkeampi ja heille on hyötyä magnesiumlisästäkin.

Muistiin 12.7.2008 17:51 leamarketta

Ihmisten kokemukset yleensä jostain samasta tuotteesta vaihtelevat. Itse olen sitä mieltä että imeytyminen ja vaikutus ovat vähän yksilöllinen asia. Sama se on lääkkeissäkin, jotkut eivät esim voi käyttää halvempia rinnakkaisvalmisteita koska ne eivät vaikuta samalla tavalla vaikka sama aine. Sekin on aika uskomatonta.

Ei sinun sitä imeytymistä kannata miettiä. Syöt vain menemään, kyllä niistä kaikista jotain imeytyy ja voit vaihella merkkejä jos jatkat käyttöä. Itse käytin halvinta magnesiumia mitä kaupasta löysin kramppeihin ja rytmihäiriöihin, ja auttoi tosi hyvin. Ei ollut merkistä tai hinnasta kiinni.

Yleenä on niin että mitä luonnonmukaisemmassa muodossa jokin ravintoaine tulee, niin sen paremmin sen imeytyy. Mukana tulee kaikkia muitakin aineita jotka vaikuttavat tähän, kun taas esim c vitamiinipillerissä on pelkkä c vitamiini.

Lukeeko, että "magnesiumoksidi" tai vaikka mg-kloridi tai jotain?

valmisteissa on eroja. Magnesiumoksidi kelpaa lähinnä maalipurkkiin väriaineeksi. Ihmiseen se ei taida imeytyä, joten jos ostit sitä niin tulit jymäytetyksi.

Pistetään nyt tähän kaupallinen mainos omien kokemusten kannustamana. Ainakin Diasporal niminen valmiste TOIMII.

Jep. Se on kallista. Elämä on. Mutta Diasporal pelittää.

Muut ei kokemusteni mukaan välttämättä pelitä.

Diasporalin magnesium on korkealaatuinen lääketehtaan tuote. Magnesiumsitraattina se siinä pussissa on.

Ehkä on saatavilla joku halvempi vastaava tuote. Ehkä on, ehkä ei. Eipä juuri kiinnosta. Ostelen Diasporalia itse. Kallista se on. Ei vaan auta perkele. Se pelittää mm. suonenvetoihin ja rytmihäiriöhin. Koskapa se toimiva lääke tässä maailmassa olisi ilmaista ollut.

Halvinta magnesiumia on magnesiumoksidi joka kyllä imeytyy kohtuullisesti ja kelpaa lisäravinteeksi,muistakseni 40% imeytyy ja imeytyminenhän heikkenee annoksen kasvaessa.

ei ole kaikki mg imeytyy hyvin jos on puutosta