lantionphjalihakset

tietää et toivoa siis vielä on :D Ei mullakaan mitään virtsankarkailua oo ja pystyn katkasee virtsasuihkun kesken, mut tuntuu kans et olis paikat auki koko ajan. ja sit joissakin asennoissa oikein tuntee ku emätin imasee ilmaa sisäänsä ja sit ku vaihtaa asentoo ni ne ilmat tulee pörinällä ulos... Mulla leikattiin välilihaa ja arpi on parantunu hyvin...

Mulle tehtiin sektio, mutta jumppariltani sain raskausaikana mm. tällasia ohjeita.
Näitä nyt varmaan saa joka "tuutista", mutta jospa hyötyä jollekin. Ite tapaan jumpata lantionpohjalihaksia vähintäänkin samalla kun käyn ryhmäjumpalla tai salilla, tulee "sekin pää" samalla hoidettua huomaamatta.

LANTIONPOHJAN LIHAKSET

Progesteronin eli keltarauhashormonin tuotanto lisääntyy raskaudenaikana. Sen seurauksena kudokset ja nivelsiteet pehmenevät ja muuttuvat liikkuvammiksi. Raskauden aikana sikiön kasvaessa paine lihaksistoon ja vatsanpohjaan lisääntyy. Synnytyksessä lihaksisto venyy ja joustaa. Pitkittynyt ponnistusvaihe, ponnistaminen liian varhain, isokokoinen vastasyntynyt (yli 4500 g), syöksysynnytys, imukuppi-perätila ja pihtisynnytykset lisäävät lantionpohjan tukirakenteiden vammautumisen riskiä, laskeumia ja virtsankarkailuriskiä.

Lantionpohjanlihakset kannattavat virtsaputkea, emätintä ja peräsuolenaukkoa. Ne muodostavat samalla kiinteän hyllyn virtsarakolle, kohdulle ja peräsuolelle.

Lantionpohjanlihakset ja lihasten hermot ovat joutuneet venymään paljon tehdäkseen tilaa lapselle. Lisäksi lihakset ovat turvoksissa. Naisilla ei ole virtsaputkessa erillistä sulkijalihasta kuten miehillä ja siitä syystä vaiva on lähestulkoon naisten. Kohdunpohjan-laskeuman ja virtsakarkailun riskiin voi vaikuttaa hyvillä lantionpohjanlihaksilla. Niinpä lantionpohjan lihasten päivittäinen treenaaminen on sallittua ja toivottavaa myös raskauden aikana. Hyvät lantionpohjanlihakset myös nopeuttavat synnytyksestä toipumista ja edistävät psyykkistä toipumista.

Lihasten harjoittaminen on rytmistä lihasten supistelua ja vastavuoroisesti niiden rauhallista rentouttamista:

Tunnistamisharjoittelu
Vahvistaaksesi tehokkaasti lihaksistoa on tärkeää, että löytää oikeat lihakset. Ohje; Kokeile sormitestiä. Vie yksi tai kaksi sormea emättimeen ja jännitä lihaksia. Sormen ympärillä pitäisi tuntua puristus ja kevyt imu ylöspäin. Voit kokeilla myös oikeiden lihasten löytämistä katkaisemalla virtsasuihku kesken virtsaamisen. Tai sitten yritä yhdynnän aikana jännittää lihaksia ja kysy partnerilta tunteeko hän puristuksen.

Voimaharjoittelu
On tarkoitettu nopeille lihassäikeille. Siinä supistetaan lihaksia mahdollisimman pitkään ja voimakkaasti samalla laskien hitaasti esimerkiksi viiteen. Ohje: Kuvittele emättimen suulle kirsikka. Imaise kirsikka emättimeen ja pidä sitä ylhäällä viiteen laskien. Anna sitten kirsikan valua ulos viiteen laskien ja rentouta lihaksia myös viiteen laskien. Jatka ” kirsikkasarjaa” niin kauan kuin lihakset jaksavat.

Kestävyysharjoittelu
On tarkoitettu hitaille lihassäikeille. Siinä lihaksia rasitetaan hitaasti ja pitkään. Ohje: Kuvittele emättimen suulle kirsikka. Imaise kirsikka emättimeen ja pidä sitä ylhäällä niin pitkään kun jaksat ja toista sarja niin monta kertaa kun jaksat rauhallisesti toistaen ja rentoutuen sarjan välissä.

Aivan kuten muutkin lihakset myös lantionpohjanlihakset heikkenevät, ellei niitä pidetä kunnossa. Tämä tapahtuu yksinkertaisimmin joka päivä tehtävillä supistusharjoituksilla silloin, kun lantionpohjaa rasitetaan eniten. Hyvässä kunnossa oleva lantionpohja pysyy tiukkana, teit mitä tahansa. Tutkimukset osoittavat, että monet "unohtavat" supistamisen esimerkiksi noston tai aivastamisen yhteydessä. Siis supista lihaksia:

Ennen kuin nouset ylös sängystä tai tuolilta ja nousemisen aikana.

Ennen kuin yskit tai aivastat ja niiden aikana.

Ennen kuin naurat ja nauramisen aikana.

Ennen kuin hyppäät ja nostat ja niiden aikana.

Kun supistat lihaksia, "lukitset" kaikki aukot kerralla.