niin siis meillä juostaa nyt koulus cooper tänä vuonna, myös tytöt, ja en oo ikinä juossu sitä nii aattelin jos voisin harjotella sitä varten. oon siis suht hyväkuntonen, harrastan fudista 4 kertaa viikos puoltoist tuntii kerrallaa enkä sit muuta oikee teekkää, välil uimas käyn uimas mut se on vähä jääny nyt ku koulut alko.
nii millast "treeniä" kannattais tehdä? aattelin käydä lenkeil mut mist on hyvä alottaa, minkä pitusii lennkejä? juu ei muuta:D
ja en ollu varma palstast ni laitoin tänne sit:p
nii millast "treeniä" kannattais tehdä? aattelin käydä lenkeil mut mist on hyvä alottaa, minkä pitusii lennkejä? juu ei muuta:D
ja en ollu varma palstast ni laitoin tänne sit:p
Vastaukset 8
Vanhimmat
Futiksen peluusta pitäis tulla aika hyvä kunto. JOS peruskuntosi on hyvällä pohjalla voit tehdä normaalia nopeampia lenkkejä tai vaikka ylämäkijuoksuja. Sellaila että juokset mäen täysillä ylös ja sitten rauhallisesti alas. Mutta normaalit peruskuntolenkit ovat myös hyviä. Ei kannata liian rankasti treenata koska sit et jaksa cooperissa juosta parasta mahdollista tulosta. Itse cooperissa ei kannata lähteä heti juoksemaan täysillä. Jos kiristät tahtia loppuun kohden niin pitäisi tulla ihan hyvä tulos, riippu tietenkin millä nopeudella juokset kierros aikoja. Monet tekevät cooperissa sen virheen että lähtevät heti alussa luukuttamaan sen minkä jaloistaan pääsevät ja sitten väsähtävät kesken matkan.
Ei sun varmaan tarttee treenata jos kerran 4 kertaa viikos pallon peräs juokset, sillä pitäs jo tulla sellanen hyvä kestävyyskunto.
Cooperhan siis mittaa nopeuskestävyyttä, eli jaksatko juosta 12min suht kovaa tasasta nopeutta..
Cooperilla mitataan maksimikestävyyttä. Ja neljä kertaa viikossa futista treenaamalla saa jonkinlaisen kunnon, mutta ei sillä coopperissa huippua haeta. Ennen juoksin itse noin 2500, mutta tänä kesänä alotin lenkkeilyn ja tulokset parani välittömästi. Kesäkuun lopulla meni jo 2800, ja kuukautta myöhemmin tulikin jo itsellekin yllätys: 2950. Olen pelannut jalkapalloa noin kahdeksan vuotta, ja vasta kunnon lenkkeily nosti cooperin tulokset nousuun, piste. Alottaa kannattaa pitkällä ja rauhallisella lenkillä, vähintään tunti ja ja myös oma pk-syke kannattaa hakea, jotta tietää sopivan vauhdin. Ei ole tarkoitus edes hengästyä kunnolla, vaan välillä voi kävelläkin. Ja, jos kunto on huono voi ihan hyvin aloittaa pelkästä kävelystä, parin tunnin lenkki 4-5 kertaa viikossa tekee hyvää.
Älkää antako neuvoja, joista ette tiedä mitään. Näistäkin ohjeista toki vikoja joku voi löytää, mutta hieman osviittaa.
cooper.. sä tulet rakastamaan sitä, se on vaan niin.. parasta :D
on vaan sellanen taktikointi juttu,eli siis joko lähdet alusta heti juoksemaan ensimmäisinä juoksevien kanssa tai rupeat vetämään omaa juoksua,riippuen tietysti omasta kunnosta
,cooperin testiä ei todellakaan kannata stressata,koska minä,datis24h juoksin kaikkina yläaste vuosinani joka vuosi suunnilleen saman 2500m ja tuon tuloksen saavutin kertaakaan lenkkeilemättä/kuntoilematta
Itse juoksin 06 syyskuussa kun olin ysillä niin 3150m, mutta luulisin että nyt menisi jotakin 3300m luokkaa. Jalkapalloa ja kuntosalia oon reenannut ja jne. Mailissa meni jotakin 5.35 177/70
oot kyl salee joku vitun lihaksikas jätkä;D vai oot tyttö? iha sama kuitenki toi o aika tosi hyvä tulos, toivoisin et juoksisin jotai 2800 luokkaa se on sellane tavote..:) mut siis kivakiva
Mutta ikä ja sukupuoli oli?