terve olen kohta 14 vuotias poika ja oli juuri viikko sitten liikunta tunnilöla punttisali ja huomasin kun muut saivat enemmän nostettua kuin minä ja en saanut edesd 20 kg nostettua kun olen niin pieni kokoinen eli miten voisi vähän harjoitella ja millä kun ei ole mitään millä harjoitella paitsi 3kg painot tavoitteena olis 1,5 vuoden pääst 50 kg
painonnosto
lahden poikee
5330
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Penkistä vai? Jos niin vaikka punnerra 3x 20 aamuin illoin niin tulee voimaa, tai minkäverran jaksatkaa, sit alat vaikka käymään puntilla ja treenaat kaikkea tasasesti niin saat sen 50kg vuuen päästä.
melko matala tavoite. jos vaikka käyt viikossa 3 kertaa salilla ja treenaat siellä penkkiä joka kerta
ja syöt hyvin niin pitäisi kyllä jo tuossa 1,5v päästä nousta ainakin 70kg
tuskimpa rintaa kannattaa ihan joka kerta tehdä
Unohda ne 3 kilon painot, ne on akoille. Niitä vaikka nostelisit jokapäivä ei luultavasti vaikuta. Jos et jaksa edes tankoa nostaa, kannattaa aloittaa punnerruksista. Montako punnerrusta jaksat? Siis ihan miesten punnerrusta puhtaasti ilman rimpuilua?
Ja eikä se punnertaminenkaan auta jos et syö hyvin. Pienikokoisilla on usein se vika että he syövät liian vähän. Lihaksen kasvuun tarvitaan proteiinia, jota on esim. kananmunassa(paljon),lihassa(aika hyvin), maitotuotteissa, pavuissa, herneissä, soijassa.. Myös tarvitaan hiilihytraatteja josista saa energiaa. Eli ala popsia enemmän ja punnertelemaan. Ja kannattaa myös harrastaa muuta liikuntaa, lähes kaikki liikunta edistää iässäsi lihaskasvua. Ja jos alat reeneemaan vain lihasreeniä, älä tee pelkkiä punnerruksia unohtamatta vatsalihaksia, kyykkyjä yms. Itse muistaakseni sain aikapaljon voimaa tuon ikäisenä ihan perinteisellä halon hakkuulla ja lapioinnilla. Savea lapioidessa alkoi kummasti penkkituloskin nousta.
Ja jos puhuit painonnostosta (joka on oma lajinsa) tarkoittaen penkkipunnerrusta, niin kerron vielä että penkissä vaikuttaa pääasiallisesti 2asiaa: Rintalihakset ja ojentajat(jotka löydät löydät hauksen vastakkaiselta puolelta kädestäsi ;P) Reenaile niitä.
ei oo salia lähellä ehkä 15 km pääs harjavallas ja punnerruksia 15-20 lyhyen tauon välein