siis, teen lähes joka päivä n. 80 vatsalihasliikettä (sisältäen vinot vatsat yms.) n.80 selkälihasliikettä ja koirien kanssa käyn joka päivä ainakin kerran lenkillä. ajattelin vain kysyä noista vatsa- ja selkälihasliikkeistä, että auttavatko ne paremmin jos tekee vain esim. joka toinen päivä? joku nimittäin sanoi, että jos lihakset ehtivät palautua kunnolla, niin liikkeet ovat tehokkaampia(?) totta?
lihaskunnosta yms...
tyttö-89
5662
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
No jos sä et rasita sun lihaksia kauheasti kuten esim noi 80 vatsalihasliikettä päivässä niin on varmaankin tehokkaampaa tehdä joka päivä.
Mutta kun minä esim käyn salillatarvitse vähintään yhden välipäivän koska jos kävisin joka päivä niin ei lihakset kasvaisi ja paikat olis helvetin kipeänä.
Vatsalihaksia treenaan 15kg penkki paino rintakehän päällä koska olen kärsinyt selkävaivoista ja vatsojen tekeminen auttaa...siis oikeesti pieni vinkki vaan kaikille.
Etenkin painojen kanssa niin ei turhaan rasita selkää kun ei tarvitse toistaa niin montaa kertaa.
"Mutta kun minä esim käyn salillatarvitse vähintään yhden välipäivän koska jos kävisin joka päivä niin ei lihakset kasvaisi ja paikat olis helvetin kipeänä."
kyl sitä enemmän ku yhen päivän tarttee lepoa lihakset jos treenaa ne hyvin, ellet sitten käytä erillaisia palauttavia aineita.
siis et esim kolme eri liikettä kertaa kolme-neljä sarjaa per lihasryhmä on sopiva. siitä et haluuko kasvattaa lihaskuntoa vai -massaa niin sit kantsii huomioida toistojen määrä sarjoissa.
monet kokeneemmat salikävijät ovat sitäkin mieltä et koko kehon treenaaminen kerran viikossa (et esim 3-4 kertaa käy salilla, ja treenaa muutamaa eri lihasryhmää joka päivä) on tehokkainta jos kyseessä on lihasten kasvattaminen..
Itse olen jo kohtuullisen kauan käynyt joka toinen päivä salilla treenamassa lihaksia.
Salille seuraavana päivänä liikuntaa rullaluistelu ym...
Ja hyvin on lihakset kasassa pysyny joskus on ollut yli rasitusta lihaksistossa mutta kun painottaa oikein treenin ja ei toista kaikkea identtisesti voisi teoriassa käydä 5 kertaa viikossa salilla nyt käyn 3-4.
On olemassa oikea tapa ja väärä tapa ja sitten on se harmaa alue siinä välissä, siellä minä tykkään tepastella.
Sepä riippuu aika paljon siitä kuinka paljon niitä lihaksiasi rasitat. Toi 80 ei rasita kovinkaa paljoa niin hyvin voi tehdä joka päivä. Yleisenä nyrkkisääntönä voi pitää sitä että jos lihakset ovat kipeät ei kannata niitä treenata. Siis jos lihaskipu johtuu edellisestä harjoituksesta.
Pointtihan on siinä, että elimistö mukautuu sille tarjottuun rasitteeseen. Se tarkottaa käytännössä sitä, että harjottelun teho laskee mitä kauemmin harjottelet. Eli esim. pelkän kävelyn vaikutuksesta sun pohjelihakset ei kasva tiettyä pistettä suuremmaksi. Teho laskee mitä enemmän oot kävelly, ja nykynen kävely vaan ylläpitää pohkeiden kuntoa. Tehon laskemisen saa estettyä tekemällä liikettä raskaammaksi, vatsoissa siis joko painon kanssa tai liikkeentekokulmaa säätämällä. Jos pystyt tekemään vatsoja kunnolla joka päivä, nii mieti noita kahta vaihtoehtoa. Samoin kannattaa pitää kiinni siit, et tekee niin monta toistoa ku jaksaa! Vasta sit on tehny tarpeeksi.