unettomuus

Ota kuuma kylpy tai kuuma suihku jos ei ole ammetta ja juo sen jälkeen 3-5 dl maitoa ja mene rentona nukkumaan.

Pidä huoli ettei mielessäsi ole mitään tärkeää mitä pitäisi muistaa, kirjoita kaikki kalenteriin tai muuten vaan paperille että voit unen tullessa antaa mennä vaan.

Ihan normaalia koulustressiä se varmaan vaan on ja menee ajan kanssa pois.

Voin kertoa omista uniongelmista ja kuinka pääsin itse niistä eroon, mutta jokainen on yksilö omassa maailmassaan.

17vuotiaalla tytöllä luulisi olevan arkipäivän asioissa jo tarpeeksi stressiä, kaikki muuttuu ympärillä kauheeta tahtia, eikä tahdo oikeen itse pysyä perässä arjen asioissa. Ongelmasi tuntuu olevan vähäsen myös kiinni tottumuksesta ja epäsäännöllisyydestä, suosittelisin ihan ensimmäiseksi yrittää saada rutiinia arkeen mm, teet vapaa-ajan asioita koulusta päästyä, ja säästät illasta tunnin kevyeeseen urheiluun.

Urheilu on hyvä, kun pitää purkaa stressiä ja kun siitä tulee säännöllistä, se tasapainottaa elämänrytmiä ja auttaa unenlaadussa huomattavasti. :) toipumisia \o

Minulle tuli sinun ikäisenäsi vakavaa unettomuutta,valvoin toisinaa kokonaisia öitä,niinikään koulun alettua(olin vaihtanut koulua ja olin muuttanut kotoa pois)minulla oli vain ja ainoastaan unettomuutta ja siksi oli vaikea uskoa kun jouduin menemään lääkäriin että minut ohjattiin mielenterveystoimistoon ja minulle annetiin masennuslääkkeet.Ne auttoivat tähän uniongelmaan.Ei minulla ollut mitään pahaa oloa,vain unettomuutta ja siitä aiheutuvaa väsymystä,mutta masennuslääkkeet siihen ovat auttaneet.Mikäli tilanne jatkuu,mene ajoissa lääkärille,näin tilanne ei pitkity ja kroonistu.Älä tee samaa virhettä kuin minä että yritin sisukkaasti tulla toimeen ilman masennuslääkkeitä ja unettomuus kroonistui.Mutta yritä aiemmin näitä luonnollisia keinoja:Säännöllinen nukkumaanmenorytmi,tietoinen rauhoittuminen ennen nukkumaan menoa,ulkoilu iltaisin,liikunta,mikäli jaksat vähän nukkuneena,avantouinti on aika hyvä apu nukahtamiseen monelle,ehkä paras keino mitä näistä luonnollisista keinoista olen kokeillut.Tsemppiä ja voimia sinulle,elämällä on vielä sinulle paljon annettavaa!Sinä selviät kyllä,minäkin selvisin.

Olen nyt 18v. Vuosi tai puolitoista vuotta sitten oli minullakin unettomuusongelmia. Nyt olen yleensä saanut unen ajan päästä kun olen mennyt sänkyyn. Ilman muuta kannattaa tehdä itselle sellaset nukkumaanmenotavat. Eli säännöllinen iltapala, hampaiden pesu ja vaikka kirjan lukeminen.

Minulla unettomuus johtui ehkä sellaisesta mielialasta, kun ajatteli kaikkia asioita iltaisin ja ei vain nukuttanut, muka aina virkistyi. Ehkä kuuluu tuohon ikään. Juuri tuo sama asia muakin ressasi, kun ajattelee että nyt nukun tai menen silloin silloin nukkumaan. Unta ei voi kuitenkaan pakottaa. Eli älä mieti nukahtamista. Jos et saa unta, nouse sängystä ja vaikka venyttele. Mieti ressaavat asiat päivällä, tai kirjoita ne ehkä kahden tunnin ajan. lapulle. Jos unettomuus rasittaa, kirjoita vaikka siitä. Ja käytä aivoja, jotta ne ovat rättipoikki. Ja keholle sama homma, eli liiku rasittavasti päivällä ei myöhään illalla, koska liikunta myös virkistää...

Unettomuuteen kannattaa vähän aikaa syödä nukahtamislääkkeitä (stillnoct, zopinox, stella), sitä varten ne ovat olemassa ja ne ovat lyhyt aikaiseen unettomuuteen varsin tehokkaita. Varsinaisia benzodiapiineja (diapam, oxamin, temesta, temazepam) kannattaa välttää mahdollisimman paljon ja käyttää vain yksittäisiä päiviä.

*** Jos unettomuus jatkuu pidempään kannattaa mennä yksityiselle unettomuuteen erikoistuneelle neurologille. ***

Psykiatreja kannattaa välttää, koska sieltä ratkaisut ovat luokkaa masennuslääkkeet tai antipsykootit, jotka eivät todellakaan ole pidemmän päälle hyviä ratkaisuja (myrkkyä aivoille ja lopettaminen vaikeaa ja kuolet helposti lopulta lääkkeiden aiheuttamiin ongelmiin (10v)). Näin siis paitsi jos olet jatkuvasti suunnittelemassa ranteittesi vetämistä auki, hyppäämistä kerrostalon katolta tai olet paranoidisen varma siitä että kaikki ovat suunnittelevat myrkyttämistäsi tms.

Lääkkeitä, joita tulee välttää: bentsodiatsepiinit (paitsi hetkellisesti), temesta (ei koskaan), seroquel (ei koskaan), antipsykootit (ei koskaan), trazodone/azona (ei koskaan).

Ennen kuin aloitat keskushermostoon vaikuttavan lääkkeen käytön: sivuvaikutukset (selvitä perinpohjin), lopettamisen mahdollisuus (selvitä perinpohjin), mitä tapahtuu hyvin pitkässä (vuosia) käytössä?, kysy toiselta alan tohtorilta toistamielipidettä, selvitä netistä mitä *ongelmia* lääkkeen käytöstä on syntynyt (ja yrittää hahmottaa miten yleisiä ne on), netissä on myös paljon paskapuhetta ja epävarmaa tietoa (wikipedia ja muut luotettavan näköiset sivustot voivat sisältää väärää tietoa ja erityisesti erilaisista persoonallisuushäiriöistä kärsivien ihmisten kirjoitukset voivat olla täysin harhaanjohtavia).

Siten miten lääkettä käytetään voi suuri merkitys sivuvaikutuksiin. Joskus liian matalat annokset voivat olla vahingollisempia kuin korkeat. Serotoniiniin vaikuttavia lääkkeitä kannattaa välttää, koska serotoniini on myrkkyä jos sitä kertyy liikaa aivoissa vääriin paikkoihin.

Esimerkki: Doxepin 5-10mg on suositeltu annos unettomuuteen (antihistamiini), mutta suuremmat annokset voivat olla haitallisempia kun sivuvaikutukset kasvaa (doxepin on vanha masennuslääke, jolla todennäköisesti paljon ikäviä sivuvaikutuksia suurempina annoksina)

Kun käyt lääkärissä vaadi, että lääkkeiden sivuvaikutukset ja pitkäaikaiset (eliniän lyhentymät) sivuvaikutukset selvitetään kunnolla! Myöhemmin voi lääkärin tietysti haukkua pataluhaksi, mutta silloin saattaa olla jo myöhäistä korjata lääkitystä.

==========
YLEISTÄ

Kaikki lääkkeet pitää miettiä tarkkaan ja mitään lääkettä ei voi pitkään ilman sivuvaikutuksia syödä (niin kuin ei voi unilääkkeitäkään).

==========
Luonnollisia apuja unettomuuteen:

Glysiini 3-5g, Teaniini, Tryptotabs (tryptofaani magnesium), valeriana, riittävä, muttei liika aerobinen liikunta, arginiini (NO-signaling), sitrulliini (NO), hyvä sänky ja viileä, rauhallinen nukahtamispaikka, akupunktio, rentoutumis/rauhoittumis/hengittämis jne. harjoittelu€, melatoniini (vanhemmilla)

Muuta: kilpirauhasarvot, kannattaa myös selvittää testosteroni/estrogeeniarvot ja tehdä muita kokeita, alkoholi pois, omega3 jne, B-vitamiini, C-vitamiini (heikko antihistamiini), riittävä ja terveellinen ruoka ja juoma

Unilääkkeitä kannattaa varoa ja unettomuuden hoidossa kannattaa käyttää todella asiantuntevia lääkäreitä. Psykiatrisia lääkkeitä tulee välttää viimmeiseen asti.

http://nonpsychiatry.wordpress.com/2012/12/08/medications-for-sleep/

VAI NIIN

http://www.rainbow.fi/tuotteet/elintarvikkeet/kaura-riisi-ja-soijavalmisteet/rainbow-riisijuoma-1-l/

Tästä tuotteesta haluaisin selvityksen /tutkimuksen siitä minkä laisia aineita juoma sisältää, minkä laisia hiilihydraatteja ja mistä aineesta juoman makeus koostuu. Tuotteen kemialliset aineet kiinnostaa minua, koska olen kärsinyt unettomuudesta, ja kun jätin maidon pois ja korvasin sen riisijuomalla olen nukkunut erittäin hyvin. Minä haluan selvittää yhdessä lääkärini kanssa mistä on kysymys, Tuotteella on erittäin selvä vaikutus jos en juo juomaa kahteen viikkoon alkaa unet lyhenemään radikaalisesti, ja juoman nauttimisen jälkeen unen pituus palautuu taas ennalleen, tämä tuote on lahja minulle sillä tämän tuotteen takia minun ei tarvitse käyttää unilääkkeitä. Minua kiinnostaa tutkimus työ mahdollisista aineosista mitä riisijuoma sisältää. Minne minun tulisi ottaa yhteyttä ?

Täydellä vatsalla nukkuu hyvin vauvatkin...itse olen vähentänyt aamu/päiväsyömisen minimiin ja vasta illalla 19:00 maissa syön vatsani kunnolla täyteen. Samoin makean ja karkit olen jättänyt lähes kokonaan pois. Tämä on auttanut itseäni nukkumaan paremmin.

Olen lukenut unettomuudesta lukemattomia artikkeleja sekä keskusteluja palstoilla, ja ihmetellyt, että miksi nukahtamisen fysiologia on salatiedettä?

Kukaan ei koskaan sano sitä ääneen, eivät asiantuntijatkaan, joiden nyt luulisi ainakin tietävän tuon tieteellisen totuuden, johon juuri unilääkkeidenkin vaikutus perustuu.

Mekanismi on yksinkertainen - nukahtaminen on kiinni hengitystiheydestä eli frekvenssistä: nukahtamiseen tarvittava hormooni erittyy aivoista vasta, kun hengitystiheys on riittävän alhainen/hidas. Ja hidastamalla itse keinotekoisesti hengitystä, saa aikaiseksi saman vaikutuksen mihin unilääkkeetkin tähtäävät.

Samaanhan tähtäävät kaikki rauhoittumiseen annettavat neuvot - hengityksen tasoittumiseen, mutta tuota rauhoittumista pystyy edellä kuvatulla tavalla itse tehostamaan.

Ei tämä sen kummallisempaa ole.

Ei 17-vuotiaana todellakaan vielä pitäisi mitään lääkkeitä alkaa unettomuuteen syömään! Aivot ovat vielä tuossa iässä todella herkässä kehittyvässä vaiheessa. Käytätkö tietokonetta, telkkua tai älylaitteita vielä myöhään ennen nukkumaanmenoa? Ne pitäisi sammuttaa tuntia ennen, mieluiten vielä paljon aikaisemmin. Täten keho rupeaa tuottamaan melatoniinia nukkumiseen. Ja pimeä huone tietysti auttaa, hommaa kesäajaksi kunnon pimennysverho.

Hyviä keinoja on esim. hikiliikunta toisin sanoen vaikkapa kunnon (nro1) juoksulenkki tuntia ennen nukkumaan menoa. Paradoksaalisesti vaikkapa (nro 2) kahvin juonti ilta kuudelta - mitä vahvempaa sen parempi. (nro 3) Nosta makuuhuoneen lämpötilaa. Tropiikissa ihmiset nukkuvat paremmin. (nro 4) Pysy sängyssä vaikka et saisi nukuttua. Ota vaikka (nro 5) läppäri sänkyyn ja nosta näytön kirkkaus suureksi ja maksa (nro 6) laskuja sekä (nro 7) murehdi miten paljon rahaa menee turhuuksiin. Kohta ole jo untenmailla, kuin sylivauva.

Itse olen valvonut reilu 30 vuotta. No en toki yhteen putkeen, mutta nuikun 0-4 tuntia vuorokaudessa. Minulta ei saa tajua kankaalle edes anestesia lääkkeillä. Toivo alkaa olla mennyttä eikä tässä oikein tunnu olevan muutakuin se lopullinen ratkaisu jäljellä.

Jätä piristeet (kahvi, tee, kaakao, kokis, suklaa, enrigiajuomat) kokonaan pois.
Ensimmäisen pari viikkoa nukut melkein pystyyn ja sen jälkeen tasoittuu.

Siihen nukkumaan menoon en osaa sanoa mitään. Itellä sama ongelma että illat vaan venähtää. Ehkä pitäisi laittaa kännykkä soimaan kymmeneltä merkiksi että ruudut kiinni ja hammasharja suuhun.

Muistakaa, että ette ole unettomuuden kanssa yksin. "THL:n mukaan esimerkiksi 10 maassa 35 327 henkilölle tehty kyselytutkimus osoitti, että kolmasosa kyselyyn vastaajista oli kärsinyt unettomuudesta edellisenä yönä."

Ja sitten tärkeä vinkki unettomille öille:
"Öinä, joina uni ei tule, parasta mitä voimme itsellemme tarjota on levollinen valvominen, rentoutuminen ja rauhoittuminen – tuskailun, huolehtimisen, turhautumisen ja itsesyytösten sijaan."

Lähde: https://www.mielipalvelut.fi/artikkelit/unettomuus-insomnia-mita-se-on-mitka-tekijat-sen-aiheuttavat-ja-miten-sita-hoidetaan/