mitä liikkeitä suosittelisitte hiihtäjän kuntosali ohjelaan? varsinkin jaloille jos käytössä on melkein kaikki laitteet:D tiedän että pitää tehdä vatsoja ja selkiä paljon :d ja montako toistoa pitäisi vähintään tehdä? ja varsinkin jos tyyli on perinteinen??
kuntosali
hiihtäjäpoika
61618
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Unohda laitteet. Tee liikkeet vapailla painoilla, jolloin liikeistä tulee kokonaisvaltaisia. Juoksija-lehdessä on ollut hyviä artikkeleita hiihtäjän voimaharjoittelusta.
on mun variaatio..
ilman lisäpainoja..
kädet niskan taakse ja jalkakyykkäystä aluksi vaikka sata toistoa..lisätä voi sitten kunnon mukaan tonne tuhanteen asti jos yksitoikkoisuudessaan vaan viittii!on muuten tehokas jalkaharjotus..kannattaa kokeilla niin ei tuu vastaväitteitä!!hehh..
jatkuva laitteissa puurtaminen tuo jäykkyyttä mika on vaan haitaksi..jos punteilla haluaa veivata niin maastaveto sopivilla painoilla on herkkua..kehittää monia lihasryhmiä..ja voimapyörä on mun mielestä ainut vatsanseudun kunnon kehittäjä koska se vaikuttaa varsinkin poikittaiseen vatsalihakseen mikä ei perinteisellä ylös/alas pumppausliikkeellä aktivoidu ollenkaan!
askelkyykky myös pelkällä levytangolla antaa potkua koipiin..lonkan pieniä lihaksia ei myöskään saa unohtaa koska se on tärkeä osa-alue mikä helposti unohtuu!
kun keskikeho on timmissä kunnossa niin potku on sillo omaa luokkaansa..tulee ryhdikäs suoritusliike mikä on kaiken perusta!
Moikka!
Tässä on linkki Aikun perusohjelmaan, mikä on ihan hyvä runko, jota voi oman maun ja tottumusten mukaan muokata.
Mahtava syyssää ulkona,voi kun pääsisi rullahiihtolenkille!
Ai niin ja se linkki:
http://www.fitness.fi/kunto/liikesarjat/_a13779/
on ja oli ehkä viimonen kunnon rullailupäivä..kävin tossa reilun 2 tunnin lenkin ja kohtalaisen mäkisessä maastossa mitä ei kehtaa ihan joka päivä käydä tekemässä..tähän aikaan pitää tiukata paljon nousuja mutta alhaisella sykkeellä mitä nyt välillä vähän reilummin!
miksi jts alhaisilla sykkeillä mäet jos niitä pitäis nyt tehdä paljon?
kysyy aloittelija.
vielä revitellä..talveen on aikaa tehä pohjaa aerobisella tasolla..ja toisekseen en tiije toisten tavoitteita ja kuntopohjaa mikä on..jos on ainoastaan kuntohiihtäjä niin pääpaino on kestopohjalla.. kyllä talvella sitten voi vejellä välillä kunnon omalla tasolla olevia rykäsyjä!
tää ei nyt tarkota sitä että pitäs vaan jauhaa kokoajan ylämäkiä..on vain yksi osa hiihtäjän reeneistä..ite teen paljo ja mielellään ylämäki juttuja..kun oon jonkinasteinen masokisti itteä kohtaan!
nyt jos vetelee kovilla sykkeillä liikaa se alkaa menemään kataboliselle puolelle.. lihakset ja psyyke on ylilatautuneita ja talvella ei sitte kule mihinkään jatkuvan väsymyksen ja haluttomuuden takia!
kilpahiihtäjät on sitte eri juttu..siellä on tehtävä tosiraakoja reenejä..tai en tiije viittiikö enää kukaan niitä ees tehä..välillä tuntuu että ollaan vain reenavinaan..ajetaan autolla maastoon ja kolmenvartin päästä kotiin tyytyväisinä muhäillen!
kilpahiihtäjän pitää reenata niin kovaa että harkoissakin menee ittesä yli..ja monta kertaa..on päästävä tajuttomuuden rajamaille jos meinaa että kulkee..kovissa harjotuksissa on annettava kaikki mitä löytyy ja uskaltasin väittää että niin ei tapahdu monissakaan piireissä ees maajoukkuetasolla..saatikka sitte piiritasolla!
maastohiihto on vähänkin korkeammalla tasolla äärimmäisen kova laji joka vaatii hullun luonteen..pehmot ei pärjää alkuunkaan!
nyt pitää lopettaa..tai runosuoni pulppuaa koko yön!