Jos ruokavalioni on muuten kunnossa mutta rasvan määrä on erittäin vähäinen niin kuinka paljon olisi hyvä ottaa päivässä terveellistä kylmäpuristettua auringonkukkaöljyä??
Auringonkukkaöljy
kuinka paljon
72092
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) 62280 mg
rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) 447 mg
www.fineli.fi
Huono suhde omega-6 ja omega-3 rasvahapoilla. Hyvä suhde on korkeintaan 3. Mitä siinä auringonkukkaöljyssä on oikein hyvää?
En tiedä mutta näin ne viisaammat sanovat että se on terveellistä. On kuulemma vielä omega3 ja omega6 oikeassa suhteessa.
Tarkoitin kylmäpuristettua virgin rypsiöljyä, enkä auringonkukkaöljyä.
Siis kuinka paljon päivässä??
Nyt se taas todistettiin että pääni kaipaa terveellistä öljyä.
Rypsiöljy on omega-6 ja omega-3 rasvahapposuhteeltaan hyvää, 2:1. Lisäksi tyydyttyneitä rasvahappoja on vähän verrattuna tyydyttymättömiin. Kylmäpuristettua rypsiöljyä ei kannata käyttää ruoanlaitossa, jossa se kuumenisi. Tällöin menisivät sen edut hukkaan verrattuna tavalliseen rypsiöljyyn. Kylmäpuristettu rypsiöljy sopii hyvin esimerkiksi salaatteihin. Käyttömäärässä on hyvä pitää mielessä kalorit, 900 kcal/100g.
Rypsiöljy on laskettava yhtenä osana päivän rasvansaantiin muiden ruoasta saatavien rasvojen joukossa. Rasvansaanniksi ei yleensä suositella ruokavalioissa yli 30 - 50 % kokonaisenergiasta. Itse katsoisin, että sopiva määrä rypsiöljyä voisi olla vaikka yksi ruokalusikallinen. Ei ole sinänsä kovin yksikäsitteinen asia. Pitäisi katsoa myös sitä, minkälaisia rasvoja muu päivän ruokavalio sisältää eli tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen suhdetta.
Kasviöljyissä olevasta alfalinoleenihaposta (omega-3, n-3) elimistö muodostaa jollakin hyötysuhteekka EPA:a ja DHA:ta. Varmemmin näitä tärkeitä rasvahappoja saa kuitenkin kalanrasvasta, jossa ne ovat valmiina.
Pellavansiemenöljyä - ruokalusikallinen päivässä !!!!
Vain tässä ne Omegat ovat oikeassa suhteessa !!!!
Sitten kalaöljykapseleita (E-epaa ja DHA:ta)
Tässä ainut ja oikea ohje, jota kukaan ei pysty kumoamaan.
Ja kirjastossa on paljon terveyteen keskittyneitä lehtiä, joita saa ihan ilmaiseksi lukea.
http://www.tohtori.fi/?page=2844688
Luonnolliset ravinteet:
http://www.energian.net/terveys/info6.html
Ruokakolmio
http://www.terveystaito.fi/Pages/ravitsemus.htm
Käsittääkseni tämä on keskustelufoorumi, jos en ihan väärin ole ymmärtänyt. Jos sinua pännii se että ihmiset kyselevät täällä niin kehoittaisin painumaan muualle. Vai kuulutko sinäkin näihin ihmisvihaajiin?
Täällä olevat vastaukset eivät ole mitään tietoa välttämättä.
Eli sen oikean tiedon hakeminen kantsii hakea muualta, kuin tällaisilta nimettömiltä hömppäpalstoilta, kuten oma tekstisikin kertoo, että ihan kaikki ei ole kohdallaan.