mikä hyvä rasva jää puuttumaan/ mitä tulee liikaa, kun syön päivittäin vähän pellavansiemeniä, auringonkukansiemeniä, sesaminsiemeniä, hasselpähkinöitä, manteleita, mansikoita, mustaherukoita ja lakkoja, laitan lirauksen oliiviöljyä salaattiin ja paistan rypsiöljyllä (sitä en tee joka päivä)? ai niin, kalaa syön jossain muodossa myös vähän joka päivä. pitäiskö käydä purkilla vielä?
rasvoista jälleen
rasvaton
5413
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tuosta satsauksesta uskoisin löytyvän tarvittavat rasvahapot. Tärkeänä pidän, että linoleenihapon suhde alfalinoleenihappoon ei ole liian suuri. Jos nuo rasvalähteesi ovat jotenkin järkevässä suhteessa, niin näyttää, että suhde on riittävän pieni (korkeintaan 3 mieluiten). Asiaa parantaa vielä kala, jossa on jo valmiiksi EPAa ja DHAta, joita syntyy myös alfalinoleenihaposta.
Eikös kalojen rasvahapoilla ole suuriakin eroja?
Seiti, puna-ahven, kuha, muikku, silskka, merilohi, viljelty kirjolohi, sardiini, tonnikala jne. Ei kait ole sama, mitä kalaa syö?
Rasvaiset, villinä kasvaneet kalat ovat parhaita omega3 (EPA ja DHA) lähteitä. Lisäksi kala tulisi valmistaa niin, ettei rasvahapot tuhoudu eli keittämällä tai höyryttämällä.
mitkähän ne olis ne järkevät suhteet? siemenseokseni on pääasiallisesti pellavan- ja auringonkukansiemeniä, noita muita sitten vähemmän, kokonaispotti n. 3rkl päivässä, marjoja ehkä vajaa dl/laji päivässä. kalaa lähinnä leikkeleenä ym lisukkeena päivittäin, varsinainen kala-ateria ehkä 2-3 kertaa viikossa (kala vaihtelee itse pyydetystä luonnonjärvikalasta kasvatetun kautta pakastekalaan, välillä myös säilyke- ja lasipurkista otettua, mutta kalaa kuitenkin kaikki...). öljyjen kokonaismäärä jää melko vähäiseksi päivittäin.
Voi on paras rasva mitä ihminen voi käyttää esim paistamiseen.