Pidätkö huolta kehostasi harrastamalla jotain liikuntalajia aktiivisti tai satunnaisesti.
Luunmurtumilta voi välttyä hyvien lihastenkin avulla.
Pysyyhän liikkuva ihminen pitempään kunnossakin. Mieli ja keho virkeinä on kiva herätä aamulla.
Kuntosalit keräävät iäkkäitäkin kuntopiireihin, ja vesijuoksu on suosittua.
Kuinka täällä kuntoillaan?
Minulle kuntosali tuttu, mutta useimmiten ulos kävelemään, sauvoillakin.
Joka aamu pidän jumppahetken tässä makuuhuoneessa. Venyttelen lihaksia, oion raajoja ja taivuttelen vartaloa. Sen tavan minulle opetti sairaalassa potilastoverini, yli 70 v entinen jumppamaikka. Hänen vartalonsa totteli käskyjä, jousti ja taipui. Hänen notkeuttaan en tavoita, mutta aamukankeat lihakset eivät vaivaa makuuhuonetta kauemmaksi.
Pirteyttä mieleen ja kehoon, säässä kuin säässä, ihan jokaiselle!
Luunmurtumilta voi välttyä hyvien lihastenkin avulla.
Pysyyhän liikkuva ihminen pitempään kunnossakin. Mieli ja keho virkeinä on kiva herätä aamulla.
Kuntosalit keräävät iäkkäitäkin kuntopiireihin, ja vesijuoksu on suosittua.
Kuinka täällä kuntoillaan?
Minulle kuntosali tuttu, mutta useimmiten ulos kävelemään, sauvoillakin.
Joka aamu pidän jumppahetken tässä makuuhuoneessa. Venyttelen lihaksia, oion raajoja ja taivuttelen vartaloa. Sen tavan minulle opetti sairaalassa potilastoverini, yli 70 v entinen jumppamaikka. Hänen vartalonsa totteli käskyjä, jousti ja taipui. Hänen notkeuttaan en tavoita, mutta aamukankeat lihakset eivät vaivaa makuuhuonetta kauemmaksi.
Pirteyttä mieleen ja kehoon, säässä kuin säässä, ihan jokaiselle!
Vastaukset 11
Vanhimmat
toki liikunta on tärkeää,
kenelle se sopii, mutta uskon että pienikin palloliikunta on myös pahasta.
kyllä luulen että painon säilytys ja mieluummin hieman alipainoisuus on ensimmäinen edellytys pitkälle iälle.
Mieluummin kertarytinä kuin ainainen kitinä!
Kotona ollessa salilla 5krt/vko.
Alkuun ja loppuun aerobista 5 - 20min.
Keskiraskas viikko:
- Ma. Maastaveto 5:n sarjoja 6kpl. 60 - 75%. Laskettuna max.180kg.
Punnerrukset, vatsa lisäpainoin. Aikaa noin 1,5h.
- Ti. Ylätalja, hauiskäännöt, vartalokierrot. 1h.
- Ke. Vatsa lisäpainoin, reiden loitntajat, lähentäjät. Noin 1h.
- To. Etukyykky, lyhyt pyramidi 3 - 1 x 75-90%.
Kevyt pumpaten 3 x 6.
Punnerrukset.
- Pe. Vaakavedot hauiksella, hauiskäännöt, vatsa lisäpainoin.
La. su lepo.
Rytmitys: Raskas, kevyt, keskiraskas viikko.
Leuanvedot lisäpainoilla, rinnallevedot ja työnnöt astuvat kohta, olkapään salliessa, kuvaan mukaan.
Espanjassa ollessamme sali jää 1 - 2krt/vko.
Muualla liikkuessamme en käy lainkaan.
Vuodessa salitreenejä tulee noin 150kpl.
Näillä eväillä pidän verenpaineet loitolla sekä kolestrolit ja sokerit kurissa.
Pystyy vielä taukorupeamillakin nauttimaan elämän iloista ja epäterveellisemmästä elämästä.
Ärsyttävää itserakkautta??
ärsyttävää! Miten ihmeessä ennätät, täysihoitolan pyörittämisen lisäksi?
Täysihoitolan suppealla asiakaskunnalla on onneksi säännölliset tottumukset.
Itse lähden arkisin normaalisti salille klo 10:n tietämissä ja palatessani suoritan matkan (300m)varrella sijaitsevasta marketista päivän ostokset.
Poikkeavasti on asiakaskunta tilannut huomisaamuksi kuljetussuoritteen klo 10:ksi joten ehdin salille vasta noin klo 11.
Huomisen lounaan tärkein ainesosa on esivalmisteltu joten sen suhteen ei pahempaa kiirettä eikä myöhästymistä pääse tapahtuman.
Asiakaskunnan ajanvieteohjelmakin tuli tänään hoidetuksi joten sen suhteen ei ole muutamaan päivään mitään paineita.
Säännölliset päivärutiinit takaavat mielenrauhan ja antavat turvallisuuden tunteen.
joka aamu ohjelman, jossa on jotain jokaiselle lihasryhmälle. Se on videokasetilla, mutta kasetti jumittui ja osaan liikkeet jo ulkoa. En päästä itseäni netiin ennen kuin olen jumpannut. Hyvin olen pitänyt itseni kurissa. Lisäksi lykin kottikärryillä puita ylös mäkeä ja raivaan voimasaksilla metsää. Nämä touhut antavat liikuntaa ylä- ja alakropalle. Tänään aion kävellä metsässä, koska sunnuntaisin en tee töitä.Pitää katsella, mikä kuvio on seuraavana raivausvuorossa.
ns. hyötyliikunta täysin väärä liikuntamuoto?
Harvallapa taitaa nykyään olla sellaiset puitteet että liikunnan tarve täyttyisi ns. hyötyliikunnasta!
Puulämmitteinen ok.talokaan ei anna siihen riittävästi impulssia.
Puuhommat pokasaha/kirves systeemillä.
Suuren pihan lumityöt ja ruohonleikkuu.
Rehumaan muokkaus keväisin ja syksyisin.
Satunnaisia tai/ja sesonkiluontoisia, liikkuvuutta ja lihaskuntoa ajatellen yksipuolisia kuormitteita.
Aerobista kuntoa ajatellenkaan tuskin kertakestot ja säännöllinen toistuvuus riittävät.
Hyviä liikuntatarpeen täydentäjiä ja itsessään virkistäviä kun suhtautuu niihin oikein.
Rivi- ja kerrostaloasujilta nämä puuttuvat.
Rivitalojen takamuksen kokoiset pihaläysyt eivät riitä.
Juuri HS;n tämän päivän lehdessä on pieni uutinen jonka mukaan;
Vuodelepo vie kunnon terveeltäkin.
Iäkkäiden lihaskunto heikkenee pitkän vuodelevon vuoksi terveidenkin kohdalla.
Liikkuminen, vaikka, vain hyötyliikunta, jos muuhun ei riitä voimia, pitää lihaksissa yllä verenkiertoa ja muutoinkin auttaa jalkalihaksia pysymään kunnossa. Kohota se ei, mutta ylläpitää liikuntakykyä.
Portaiden käveleminen on yksi hyvä muoto ylläpitää jalkalihasten toimivuutta, ja käy kuntoilustakin. Sehän on juuri hyötyliikuntaa, kun ei käytä hissiä portaissa, kaikilla ei edes ole hissimahdollisuutta.
"..jopa 1,5 kiloa kymmenessä päivässä voi liikkumattomuus surkastuttaa luustolihaksia vuodelevon aikana, terveillä, keskimäärin 67 vuotiailla tehdyn tutkimuksen mukaan.
Parempi siis liikkua kunnon vuoksi kun on vielä kunnossa.
Olen käynyt punttisalilla vuosikymmenet ja myös harrastanut muuta liikuntaa. Se oli hyvä vastapaino stressaavalle työlle. Enää harrastan kävelyä koiran kanssa 1 - 2 h päivässä. Sen lisäksi niskajumppaa (netissä on ohje) ja jumppaan jaksoittain kotona. Nyt on valitettavasti ollut kiireitä enkä ole ehtinyt jumpata pariin kuukauteen.
Vesijuoksut ja punttisalit ovat bussimaksuineen minun kukkarolle liika.
Hyötyliikunta naisihminen kyllä saa siivotessa ja lapsenlapsia hoitaessa. Tyttären kotona on 140 m2 siivoamista, kyllä se yhden mummon kuntojumpasta käy.
Teen myös vapaaehtoistyötä, missä kertyy sitä hyötyliikuntaakin jonkin verran. Kuntoni on hyvä, ei ole aamukankeutta , eikä mitään lääkärin määräämiä lääkkeitä.
Onneksi olen ollut terve, ei ole tarvinnut sängynpohjalla maata.
Liikun jokseenkin joka päivä milloin mitenkin, kävelen sauvoilla ja ilman, ilman siksi että olkapääni rasittuu ja sitten mennään vaan kävellen, ei sauvojen kanssa.
Uin ja vesijuoksen, joskus vyön kanssa joskus ilman vyötä ja se ilman vyötä juoksu on sitten tehokkaampaa kuin vyön kanssa on oltava kunnon asento ja liikuttava käsin ja jaloin.
Metsässä liikkuminen on minun lempi harrastus, siellä on omat mielenkiintonsa, nyt vaan hiljaisempaa kuin keväällä ja kesällä, mutta maastossa löytyy.