Mulle tahtoo tulla ja tuli taasen nivelrikko luistehiihdosta.
Minun jaloissa paine tulee liikaa pottuvarpaan nivelen kohalle luistellessa.
Sitä kautta saan nivelrikon.
Onko porukoilla ollut samaa ongelmaa ja miten ootta päässeet hommasta eroon vai onko vaan asia hyväksyttävä ja heittää hiihto pois.
Oon venytellyt nilkkoja/pohkeita niin perkeleesti,eikä näytä auttavan.
Uskon että hiihtoväellä on paras tieto tämmösissä asioissa. Apu ois tarpeen ja olen avusta kiitollinen.
Minun jaloissa paine tulee liikaa pottuvarpaan nivelen kohalle luistellessa.
Sitä kautta saan nivelrikon.
Onko porukoilla ollut samaa ongelmaa ja miten ootta päässeet hommasta eroon vai onko vaan asia hyväksyttävä ja heittää hiihto pois.
Oon venytellyt nilkkoja/pohkeita niin perkeleesti,eikä näytä auttavan.
Uskon että hiihtoväellä on paras tieto tämmösissä asioissa. Apu ois tarpeen ja olen avusta kiitollinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
ihan ensimmäiseksi tulee mieleen onko kenkä liian väljä?sillo saattaa toi pottuvarvas tehä väärää työtä..esim.rullapuolella pitää kengän olla just passeli..ettei tuu varvaspotkua..mun mielestä siinä ei oo nivelrikkoa vaan rasituksesta johtuvaa..nivelrikko pitää todeta lääkärin kautta..ja sehän ei tuu kuin kerran ja ei ole oikeestaan korjattavissa!
alkukauvesta yleensä kun hakee tekniikkaa niin toi varvas kipeytyy..ja yleensä siltä puolelta mikä on enemmän töitä tekevä!
tää on mun ajatus asiasta..
Hiihdätkö liikaa suksen kantilla, silloinhan se paino menee enemmän pottuvarpaan puolelle? Tee sauvoittahiihtoa, keskity tasapainoon ja suksen liu'uttamiseen! Monilla kuntoilijoilla on puutteellinen luistelutekniikka...
Ja toiseksi, kokeile perinteistä hiihtoa! Liike on suoraan eteenpäin suuntaavaa, ei sivuttaiskiertoa kuten luisteluhiihdossa. Luisteluhiihdon liikerata on jokseenkin luonnoton verrattuna perinteiseen tyyliin. Pitovoitelun oppii, jos on asenne kohdillaan.
Taitaapa mennä liikaa kantille.Sitä kautta sitten painetta liikaa pottuvarpaalle. Meinaa alkukaudsta olla tasapainon kanssa ongelmia.
Tekniikka harjoitteluun liittyen haluaisin lisätä. Tarkista, onko painosi koko jalkaterällä liussa, eikä päkiällä? Tarkista, Onko vapaan kaikilla tekniikoilla jalkatyöskentelysi symmetristä? Monasti suksen kanttaaminen johtuu reiden loitontajien ja lähentäjien heikosta voimatasosta.Em.johtuen vapaassa liussa jompi kumpi polvi, tai molemmat polvet taipuu sisään. Helposti varmistat asian tekemällä yhdenjalan kyykkytestin, noustessa yhdenjalan kyykystä ylös, polven pitää pysyä kohtisuoraan samassa linjassa jalkaterän kanssa.
Mutta hiihtoa ei kannata mihinään tapauksess lopettaa!
Mulla on jäykät nilkat ja hankala saada painoa koko jalkaterälle mun paino menee päkiälle.
Jepulis mulla polvi kääntyy sisäänpäin jalkaterän linjasta aika paljonkin.
Ois kiva jos kehtaisit antaa harjoitusohjelman tuohon.
Nytkö ei pääse hiihtämään niin vois keskittyä vaikka tohon hommaan kokonaan.
Perskeles ko sitä ei tiiä nuita juttuja mikä vaikuttaa mihinkin.
Toki tiedän kuntosalilla treenivehkeet loitontalille ja lähentäjille mutta miten kotona.
Tiedoista etukäteen kiitollinen.
Hyvä kun mainitsit "jäykät nilkat" johtuu yleensä pääosin kireistä pohkeista, niiden kireyden huomaa samassa kahdenjalan kyykkytestissä, ellei kantapäät pysy maassa kun kyykkyy ihan alas niin silloin syytä alkaa ahkera venyttely/hieronta kuuri. Kireät pohkeet estää mm. oikean liukuasennon, jolloin mennään liian pystyssä, pienellä polvikulmalla tai vaihtoehtoisesti paino liussa on vain päkiällä, joka mahdollistaa jonkinmoiset polvikulmat.
Loitontaja ja lähentäjä treenejä kotona voi tehdä vaikka vanhan polkupyörän sisäkumin avulla.
Kuntopiiriliikkeenä (jos ei ole pahoja nivelvaivoja, ristiselässä, lonkassa ja polvessa) juttu menöö näin.
Lähentäjät: pehmeähköllä alustalla maataan kyljellään, nojaa ylävartalo kyynärvarteen, koukista alimmainen jalka, laita vaikka matala pehmustettu jakkara tms.(nosta jalka sohvalle) ylemmän jalan alle jonnekkin nilkan ja pohkeen paikkeille, riippuu minkä rasituksen haluaa liikkeeltä, sitten vartalo suorana kohotetaan lantio irti alustasta mahdollisimman ylös.
Loitontajat: tehdään edellisestä poiketen vain siinä, että alemman jalan alle pannaan vaikka tyyny ja ylempi jalka koukistetaan.
Näitä kp liikkeitä 3-4 krt/vko mahd 1 salikerta piristävänä ja venytyksiä tuplaten niin eiköhän ala mahdollisuuret hyvään tekniseen hiihtoon oleen kohillaan, jossain vaiheessa.
Yritä saada selkoa.
Kiitoksia, kokeilin heti ja tuntu toimivan.
että on ohjeita,ois lonkan lähentäjät,loitontajat, koukistajat,nämä on aika tiukilla luisteluhiihdossa,onko mitään kotispesiaali ohjetta?
Tuolta on hyvä luntata.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=2837
Mainitsematta jäi vielä sarjojen ja toistojen määrät, jos joku kaipailee sitä tiatoa.
Kuntopiirissä kuten voimaharjoittelussa yleensä tehdään 3-4 sarjaa ja 10-20 toistoa per lihasryhmä 3-min palautuksella ja 5min sarjapalautuksella. Peruskuntokaudella pitkiä sarjoja ja kilpaudella lyhyitä täysvauhtisia sarjoja, pitkällä palautusajalla.