Joo eli siis mitä lihaksia pitää venyttää jotta saa?
Haluiaisin saada spagaatin tehdyksi... Niin ja kauan siis pitää harjoittaa venyttelyä per kerta ja kauan sitten noin yleisesti... Eli riittääkö esim viikko jos joka päivä venyttää tunnin?
Itse olen sellainen keskinotkea että saan kyllä varpaista kiinni jne.
Nyt olen venyttänyt sisä reisilihaksia ja näitä nivusia. ja sitten muutenkin takareisiä ja pohkeita. Apuja?
Haluiaisin saada spagaatin tehdyksi... Niin ja kauan siis pitää harjoittaa venyttelyä per kerta ja kauan sitten noin yleisesti... Eli riittääkö esim viikko jos joka päivä venyttää tunnin?
Itse olen sellainen keskinotkea että saan kyllä varpaista kiinni jne.
Nyt olen venyttänyt sisä reisilihaksia ja näitä nivusia. ja sitten muutenkin takareisiä ja pohkeita. Apuja?
Vastaukset 2
Vanhimmat
2h kerralla on neuvonut taekwondo-ohjaajani : ) Olisi tietty hyvä lämmittää lihaksia ensin jollain liikuntamuodolla. Nivusiahan siinä lähinnä pitäisi löystyttää ja takareisiä.
Täytyy venyttää myös etureidet, pakarat ja erityisen tärkeä on lonkka.. Iskiasta ja lantion seutua kannattaa myös venyttää.. Sitten tärkeitä on tietty toi takareisi ja pohje.
Ite harrastan balettia, ja joskus pikkukakarana opin tekemään sen ihan spagaattia harjottelemalla. Ensin kevyt lämmittely, sitten spagaattiin valmistavat venytykset (1 minuutti per lihas ja useampaan kertaan voi venyttää suuria lihasryhmiä niinkuin reidet ja pakarat) ja lopuksi itse spagaatti. Spagaatti on kumminkin paras venytys siihen.
Spiraali on ihan toinen juttu. Jos sulla ei ole syntymässä tullut yliliikkuvat nivelet, niin suosittelen sitten että aloita joukkuevoimistelu tai syvävenyttely. Spiraaliin voi mennä monia vuosia että sen oppii, kaikki ei pysty tekemään sitä koskaan