niin onko lihaksien rakentamisen säännöt niin yksin kertaiset... että isoilla painoilla lyhyita sarjoja montaa kertaa esim 50kgx20x10 tuo lihaksiin kokoa ja voimaa?
ja pienillä sarjoilla pitkiä sarjoja tehtäessä tuo vaan lihaksiin kuntoa ettei niinkään kokoa ja voimaa?
kiitos jos joku varmistaa mielipiteeni! tai oikaisee sen! ja kaiken saa kertoa mitä tulee mieleen lihaskuntoon ja kehonrakennukseen liityen!
ja pienillä sarjoilla pitkiä sarjoja tehtäessä tuo vaan lihaksiin kuntoa ettei niinkään kokoa ja voimaa?
kiitos jos joku varmistaa mielipiteeni! tai oikaisee sen! ja kaiken saa kertoa mitä tulee mieleen lihaskuntoon ja kehonrakennukseen liityen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
EI NÄIN!
50kg x 20 x 10 on AIVAN LIIKAA.
Tee mieluummiin sellaisella painolla jolla saat
vaikkapa 6 x 3-4 (toisto x sarjamäärä)
Voimaa treenataan lyhyillä toistomäärillä eli 1-6 toistoa (HUOM. älä tee liian montaa sarjaa, siitä ei pidemmän päälle ole kuin haittaa).
Lihasten koko kasvaa parhaiten 8-12 toiston sarjoilla.
Mielestäni yli 12 toistoa ei kannata tehdä sillä tekemällä niin ei saa täyttä hyötyä treenaamisesta. Toivottamasti tämä auttoi.
PS. googlettamallakin saa ihan hyviä ohjeita.
ei toistoja voi koskaan tehdä liikaa. Jos 50kg tuntuu liian kevyeltä, ja saat sillä tehtyä 20 toistoa, niin laita vaikka 56 ja tee sillä toistoja. älä yritä nostaa liian isoja painoja äläkä tee toitoja liian pienillä painoilla, koska silloin kehityt hitaasti...
jos 50:llä menee 20x10 niin voi melkeen samantien heittää 60 tai 70 ja reenata niil
Heitä ny vähintää 10kg lisää. Silleen että saat 6-8 toistoa ja 4-6 sarjaa. Noin teen itse ja toimii!