Auttakaa!

Suoraan et voi leikata kaikkea hyvää pois ruokavaliostasi tai elimistösi menee shokkiin jotenka kannattaa lisätä liikuntaa ja pikkuhiljaa siirtyä terveellisempään ruokavalioon.

Ruokavalion muutos täytyy ainakin tehdä. :)
Listaa joku päivä paperille kaikki mitä olet sen päivän aikana syönyt ja juonut, älä huijaa itseäsi, vaan laita ihan rehellisesti kaikki. :) Sen jälkeen käy terveydenhoitajalla näyttämässä lappua ja hän osaa varmasti antaa hyviä neuvoja.

Muista säännöllisyys, syö kolmen tunnin välein. :) Aamupala 8-9 välillä, lounas 11-12 välillä, välipala 14-15 välillä, päiväruoka 18-19 välillä ja iltapala 20-21 välillä. :)
Älä syö enään mitään ilta yhdeksän jälkeen!
Yritä pidentää yöuniasi vaikkapa tunnilla, yöunien määräkin vaikuttaa painoon.

Käy päivittäin lenkillä, aloita kevyellä kävelyllä. Muutaman päivän/viikon/kuukauden jälkeen, kun sinusta itsestäsi tuntuu siltä, että jaksaisit jo vähän pidempiäkin lenkkimatkoja ja jaksat juostakkin niin pidennä ihmeessä matkoja ja rupea hölkkäämään kevyesti, oman kuntosi mukaan! :)

Kotona voit harjoittaa lihaskuntoa. Tee punnerruksia, vatsalihaksia ja venytyksiä mahdollisimman paljon, päivittäin. Aluksi lihakset voivat tulla kipeiksi, mutta ajankuluessa lihaksetkin tottuvat siihen.

Muista jättää itsellesi yksi vapaapäivä viikossa.
Esim. sunnuntaina voit levätä ja rentoutua, ottaa vaikkapa vähäsen suklaata ja olla tyytyväinen viikon aikana tehdystä liikuntamäärästä. :)

Aluksi voi tuntua, että paino ei putoa ja paino voi jopa noustakkin, kun lihaksia tulee. :)
Kyllä se siitä lähtee, siihen vaaditaan toki aikaa ja kärsivällisyyttä.

-------------------------------------------------

Tässä sinulle näin malliksi yhden päivän ohjelma:

Aamupala ennen kouluun lähtöä n. 7-9 välillä, riippuen siitä, moneen menet kouluun.
Syö esim. kuitupitoista puuroa, hedelmä ja lasillinen vettä.

Lounaan syöt koulussa, muista ottaa myös salaattia, lautasmallin mukaan! :)

Kotiin tultuasi n. 14-15 välillä on välipalan aika. Syö vaikkapa omena ja lasillinen tuoremehua.

Päiväruoka on siinä 17-19 välillä, riippuen tietysti teidän ruokatottumuksista. :)
Muista taas syödä ruokamallin mukaan ja syö vaikkapa kuitupitoinen ruisleipä, joka pitää nälän loitolla.

Iltalenkillä voit käydä siinä ennen iltapalaa ja lenkin jälkeen voit hyvillä mielin syödä iltapalan. :)
Syö vaikkapa kulhollinen marjoja, ruisleipä ja lasillinen maitoa.

Ennen nukkumaanmenoa voit vielä harjoittaa jonkin aikaa lihaskuntoa. :)

--------------------------------------------------

Ja muista, että liikuntaa et saa lopettaa missään vaiheessa ja ruokavaliotakaan ei saa muuttaa takaisin vanhalle mallilleen, muuten paino palautuu takaisin. :)
Tsemppiä !

itselläni auttoi seuraavat asiat joten uskon että ne attavat myös sinuu. tosin, olet kasvuiässä, joten voi olla et laihdut ku kasvat. Ja sul ei toisinaan kyl sillee oo paljo ylipainoo. Jos laihdutat ees 57kg nii seki on normii. mut kumminki, jos laihdutat, laihduta terveellisesti.


- liiku enemmän kuin kulutat
- syö esim. 200kcal vähemmän normia kalorimäärää
- uiminen auttaa
- älä syö kello 19 jälkeen. (keho sulattaa paremmi)
- lihasliikkeet
- aamulla, ota 2 lasillista vettä enneku syöt mitään aamupalaa.
- säännöllinen ruokailu
- jätä herkut yhdelle päivälle
- nuku hyvin
- juo edellee paljon
- vältä piilorasvoja ja piilosokereita
- suosi vihanneksii ja hedelmii ja salaattii


tuos on nyt muutama. Kantsii muute tehä sivuvatsalihasliikkeitä -- > toimii nopeasti ja tekee nopeemmi vatsalihasliikkeitä vatsan seudulle. Lihasliikkeet auttavat muutenkin löysiin alueisiin. Myös ostoskassien kanto auttaa.

ja muista et laihdutus on piiiiiiitkä taival.
onnee ja kannustusta laihduttamisee!

Aika hyviä neuvoja tässä onkin jo muutamalta postaajalta tullut, joskin kaikilta osin en kyllä ole samaa mieltä. Joku jo onneksi hieman korjasti jotain pikkuvirheitä tuossa.

Tosiaan "laihdutus pysyvästi" tarkoittaa elämäntapojen muutosta. Ei ole mitään järkeä syödä päin helvettiä ensin puoli vuotta ja sitten laihduttaa ylimääräisiä kiloja pois vähintään seuraavat puolivuotta... Jos siis haluat pysyä normaalipainoisena niin sinun tulee ottaa liikunta osaksi elämääsi sekä myös katsoa mitä suuhusi pistät vaikka toki liikunta lisää mahdollisuuksia herkutteluun :)

Sillä minne läski on kertynyt EI ole merkitystä siihen kuinka se laihdutetaan pois! Usein ihmisillä täytyy toitottaa, että jos esim vatsassa on liikaa läskiä se EI pala siitä yhtään minnekkään pelkästään hulluna vatsalihaksia vemputtamalla! Ihminen EI siis voi itse päättäää mistä laihtuu! Tämä kannattaa ihan alkuna opetella ymmärtämään ennenkuin rasvaprosenttiaan alkaa tiputtamaan.

Laihduttamisessa olennaisinta on, kuten moni on jo sanonut, A) liikunta ja B) ruokavalio.
Koska laihdutus perustuu siihen kultaiseen sääntöön että "täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa" niin sekä liikunta että ruokavalio helpottavat tämän tavoitteen toteutumista. Liikunta lisää kulutusta reilusti ja ruokavaliolla pystyt sitten säätelemään sitä että se on sopivassa suhteessa omaan kohonneeseesi kulutukseen.

Liikunta kannattaa aloittaa aina kevyesti varsinkin jos sitä ei ole paljoa ennemmin harrastanut. Aerobinen liikunta eli lenkkeily, uinti, hiihto yms. on parasta laihdutuksessa. Liikunnan tulee olla siis mahdollisimman pitkäkestoista, sillä ensimmäisenä keho käyttää kropasta muita ravinteita (mm. hiilareita) ja vasta viimeisenä mukaan astuvat rasvat. Tämä EI kuitenkaan tarkoita suoraviivaisesti sitä että lyhyestä liikuntasuorituksesta ei olisi hyötyä laihdutuksessa, sillä toki sekin samalla tavalla nostaa sinun päivittäistäsi kulutusta, vaikka ei suoraan rasvaa "polttaisikkaan".

Hyvä lisä peruslenkkeilyyn on aloittaa kuntosalilla käynti! Eikö se olisi mukavaa ja motivoivaa että läskin alta alkaisi pikkuhiljaa paljastumaan lihastakin? Koko kroppa kerralla -treeni eli teet sekä jalat että yläkropan samana päivänä on paras aloittelijalle sekä myös laihduttajalle. Tämä siis noin 2-3 kertaa viikossa. Hyviä ohjelmia löytyy mm. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 ja siitä siis ensimmäinen sopisi sinulle vallan mainiosti.

Aloin tässä miettimään hyvää viikko-ohjelmaa, niin tässäpä esimerkki sellaisesta, mutta MUISTA että teet aluksi vähemmän kuin mitä tässä lukee esim. salien kohdalla ja vasta kun lihakset ovat tottuneet salilla käyntiin eivätkä enää tulekkaan kipeiksi jokaisen treenin jälkeen voit alata käymään sen 2-3 kertaa viikossa. Tottuminen ei kestä kuin parisen viikkoa.

*lenkki/uinti siis aluksi reippaasti kävellen ja sitten heti kun mahdollista kevyesti hölkäten.
*aamulenkki tosiaan juosten rivakasti tai sitten kevyesti hölkäten/kävellen, mutta tällöin pitempikestoisena (esim. 30min).

-MA. Lenkki/uinti 45min-1h
-TI. Aamulenkki noin 15min sali illalla ~1h
-KE. Lenkki/uinti 45min-1h
-TO. Sali ~1h (ei lenkkejä jotta saat lepoa)
-PE. Lenkki/uinti 45min-1h
-LA. Aamulenkki noin 15min Sali ~1h
-SU. TÄYSI LEPO

Aamulenkki voi kummastuttaa jotain, mutta on todettu että ennen aamupalaa tehtynä lenkki on kaikkein tehokas rasvanpoltton kannalta, eikä sen tarvitse olla edes läheskään yhtä pitkäkestoinen, mtta mieluiten hieman rankempi kuin mitä normaalilenkki. Jos vaan mitenkään saat itsestäsi irti, niin aamulenkki tosiaan polttaa oikeasti rasvaa erittäin tehokkaasti, sillä aamulla yön jälkeen kroppa alkaa lähes suoraan käyttämään rasvoja energian lähteenään. Aamulenkin jälkeen rasvanpoltto jatkuu tosin vielä melkein tunnin itse liikuntasuorituksen jälkeenkin eli ihanteellisinta olisi että pystyisit syömään varsinaisen aamupalan vasta noin tunnin päästä tästä aamulenkistä.

Ruokavalio onkin se toinen tärkeä osa laihdutuksessa. Muista, että vaikka laihdutat, niin jos käyt salilla sekä lenkkeilet saat syödä kunnon kotiruokaa lähes niin paljon kuin haluat! Ehtona on siis että tämä ruoka on kunnollista ja terveellistä eikä tietenkään mitään pizzoja tai hampurilaisia. Aamupala on laihduttajalla melkein se tärkein ateria jota älä nyt missään nimessä jätä väliin. Samalla tavalla syö lounas koulussa ja päivällinen kotona ihan normaalisti, mutta kaikki muut herkut kuten limsat ja karkit jätä pois päivän aikana kun nämä nimenomaan nostavat sitten sitä sinun kalorimääriäsi. Voit toki syödä välipaloja päivälläkin mutta niiden tulee olla kunnollisia (esim. hedelmä, ruisleipä jne.)! Iltapalankin voit syödä aivan normaalisti, mutta jälleenkerran terveellistä ruokaa suuhun silloinkin. Noin kerran viikossa voit hieman toki herkutella, mutta ideana EI ole että tällöin sitten syöt kokonaisen sipsipussin, karkkipussin ja vielä limun. Vähän vaikka jäätelöä viikonloppuna ei varmasti kaada laihdutusta ja pitää motivaationkin paremmin yllä.

Tsemppiä laihdutukseen tai pikemminkin elämäntapojen muuttamiseen!