Eli oon 17 vuotias jätkä ja olen hieman lihavahko. En mikään pahasti lihava, enkä lanka vaan vähän normaalia lihavampi, eli läskiä on mahassa, kyljissä, rinnalla ja reisissä. Näistä olisi päästävä mielellään eroon. Olen kuitenkin suht voimakas, joten arvelisin lihaksien olevan piilossa siellä jossain:D
mitat 180cm, 79kg
Ongelma on, että en juuri tiedä miten pitäisi aloittaa kuntoilu näiden ylimääräisyyksien poistamisenn, kun en hirveästi ole sellaista harrastanut...Koulu ja iltalukio vievät suurimman osan ajasta.
Tarvitsisin ehdotuksia, miten lähteä liikkeelle. kiitos jo etukäteen :) Toivottavasti vastaisitte (olisi varmaan muillekkin hyötyä aiheesta)
mitat 180cm, 79kg
Ongelma on, että en juuri tiedä miten pitäisi aloittaa kuntoilu näiden ylimääräisyyksien poistamisenn, kun en hirveästi ole sellaista harrastanut...Koulu ja iltalukio vievät suurimman osan ajasta.
Tarvitsisin ehdotuksia, miten lähteä liikkeelle. kiitos jo etukäteen :) Toivottavasti vastaisitte (olisi varmaan muillekkin hyötyä aiheesta)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Copy-pastesin tämän suoraan aikaisemmasta omasta viestistäni eli jostain kohdista voi mennä hiukan ohi kysymyksen, mutta varmasti luulisi silti vastaavaan olennaiseen ja olemaan hyödyllinen. Sinulla ei kuitenkaan ainakaan mittojen puolesta paljoa ylimääräistä edes pakosta ole, niin lopussa hieman erillaista ohjeistusta, mutta eihän nuo lenkitkään pahaksi toki koskaan ole!
Tosiaan "laihdutus pysyvästi" tarkoittaa elämäntapojen muutosta. Ei ole mitään järkeä syödä päin helvettiä ensin puoli vuotta ja sitten laihduttaa ylimääräisiä kiloja pois vähintään seuraavat puolivuotta... Jos siis haluat pysyä normaalipainoisena niin sinun tulee ottaa liikunta osaksi elämääsi sekä myös katsoa mitä suuhusi pistät vaikka toki liikunta lisää mahdollisuuksia herkutteluun :)
Sillä minne läski on kertynyt EI ole merkitystä siihen kuinka se laihdutetaan pois! Usein ihmisillä täytyy toitottaa, että jos esim vatsassa on liikaa läskiä se EI pala siitä yhtään minnekkään pelkästään hulluna vatsalihaksia vemputtamalla! Ihminen EI siis voi itse päättäää mistä laihtuu! Tämä kannattaa ihan alkuna opetella ymmärtämään ennenkuin rasvaprosenttiaan alkaa tiputtamaan.
Laihduttamisessa olennaisinta on, kuten moni on jo sanonut, A) liikunta ja B) ruokavalio.
Koska laihdutus perustuu siihen kultaiseen sääntöön että "täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa" niin sekä liikunta että ruokavalio helpottavat tämän tavoitteen toteutumista. Liikunta lisää kulutusta reilusti ja ruokavaliolla pystyt sitten säätelemään sitä että se on sopivassa suhteessa omaan kohonneeseesi kulutukseen.
Liikunta kannattaa aloittaa aina kevyesti varsinkin jos sitä ei ole paljoa ennemmin harrastanut. Aerobinen liikunta eli lenkkeily, uinti, hiihto yms. on parasta laihdutuksessa. Liikunnan tulee olla siis mahdollisimman pitkäkestoista, sillä ensimmäisenä keho käyttää kropasta muita ravinteita (mm. hiilareita) ja vasta viimeisenä mukaan astuvat rasvat. Tämä EI kuitenkaan tarkoita suoraviivaisesti sitä että lyhyestä liikuntasuorituksesta ei olisi hyötyä laihdutuksessa, sillä toki sekin samalla tavalla nostaa sinun päivittäistäsi kulutusta, vaikka ei suoraan rasvaa "polttaisikkaan".
Hyvä lisä peruslenkkeilyyn on aloittaa kuntosalilla käynti! Eikö se olisi mukavaa ja motivoivaa että läskin alta alkaisi pikkuhiljaa paljastumaan lihastakin? Koko kroppa kerralla -treeni eli teet sekä jalat että yläkropan samana päivänä on paras aloittelijalle sekä myös laihduttajalle. Tämä siis noin 2-3 kertaa viikossa. Hyviä ohjelmia löytyy mm. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=3 2394 ja siitä siis ensimmäinen sopisi sinulle vallan mainiosti.
Aloin tässä miettimään hyvää viikko-ohjelmaa, niin tässäpä esimerkki sellaisesta, mutta MUISTA että teet aluksi vähemmän kuin mitä tässä lukee esim. salien kohdalla ja vasta kun lihakset ovat tottuneet salilla käyntiin eivätkä enää tulekkaan kipeiksi jokaisen treenin jälkeen voit alata käymään sen 2-3 kertaa viikossa. Tottuminen ei kestä kuin parisen viikkoa.
*lenkki/uinti siis aluksi reippaasti kävellen ja sitten heti kun mahdollista kevyesti hölkäten.
*aamulenkki tosiaan juosten rivakasti tai sitten kevyesti hölkäten/kävellen, mutta tällöin pitempikestoisena (esim. 30min).
*Pitempikestoississa lenkeissä EI ole ideana että joukset itsesi puhki! Et siis saa hulluna puuskuttaa edes lenkin jälkeen vaan voit kuvitella että koko lenkin ajan sinun pitäisi pytyä puhumaan mahdollisen lenkkikaverin kanssa ongelmitta! Toki yksittäiset ylämäet jne. ovat poikkeuksia...
-MA. Lenkki/uinti 45min-1h
-TI. Aamulenkki noin 15min sali illalla ~1h
-KE. Lenkki/uinti 45min-1h
-TO. Sali ~1h (ei lenkkejä jotta saat lepoa)
-PE. Lenkki/uinti 45min-1h
-LA. Aamulenkki noin 15min Sali ~1h
-SU. TÄYSI LEPO
Aamulenkki voi kummastuttaa jotain, mutta on todettu että ennen aamupalaa tehtynä lenkki on kaikkein tehokas rasvanpoltton kannalta, eikä sen tarvitse olla edes läheskään yhtä pitkäkestoinen, mtta mieluiten hieman rankempi kuin mitä normaalilenkki. Jos vaan mitenkään saat itsestäsi irti, niin aamulenkki tosiaan polttaa oikeasti rasvaa erittäin tehokkaasti, sillä aamulla yön jälkeen kroppa alkaa lähes suoraan käyttämään rasvoja energian lähteenään. Aamulenkin jälkeen rasvanpoltto jatkuu tosin vielä melkein tunnin itse liikuntasuorituksen jälkeenkin eli ihanteellisinta olisi että pystyisit syömään varsinaisen aamupalan vasta noin tunnin päästä tästä aamulenkistä.
Ruokavalio onkin se toinen tärkeä osa laihdutuksessa. Muista, että vaikka laihdutat, niin jos käyt salilla sekä lenkkeilet saat syödä kunnon kotiruokaa lähes niin paljon kuin haluat! Ehtona on siis että tämä ruoka on kunnollista ja terveellistä eikä tietenkään mitään pizzoja tai hampurilaisia. Aamupala on laihduttajalla melkein se tärkein ateria jota älä nyt missään nimessä jätä väliin. Samalla tavalla syö lounas koulussa ja päivällinen kotona ihan normaalisti, mutta kaikki muut herkut kuten limsat ja karkit jätä pois päivän aikana kun nämä nimenomaan nostavat sitten sitä sinun kalorimääriäsi. Voit toki syödä välipaloja päivälläkin mutta niiden tulee olla kunnollisia (esim. hedelmä, ruisleipä jne.)! Iltapalankin voit syödä aivan normaalisti, mutta jälleenkerran terveellistä ruokaa suuhun silloinkin. Noin kerran viikossa voit hieman toki herkutella, mutta ideana EI ole että tällöin sitten syöt kokonaisen sipsipussin, karkkipussin ja vielä limun. Vähän vaikka jäätelöä viikonloppuna ei varmasti kaada laihdutusta ja pitää motivaationkin paremmin yllä.
Tuohon copy-pasteemaan tekstiini lisänä sen verran, että kerran sinulla EI todellakaan pituudesta/painoasta päätellen ole paljoa liikaa läskiä, niin luultavasti sinulle riittää pelkästään 3x viikossa sali sekä 3x viikossa aamulenkki sekä satunnaisia muita pitkäkestoisempia lenkkejä edellyttäen toki että ruokavalio on kohdallaan! Muista myös että tavoitteellisessa salillakäynnissä kannattaa jo alkumetreistä asti ottaa mukaan mm. palautusjuomat, joita voit ostaa vaikkapa perusruokakaupoista. Tällöin muunmuassa palautuminen nopeutuu vaikka toki tärkeää on ottaa huomioon riittävä proteiinien saanti muutenkin.
Tsemppiä laihdutukseen! (kysy ihan mitä vaan lisää jos joku jäi epäselväksi)
Ensinnäkin ISO kiitos vastauksesta! Noin hyvää ja perusteellista en olisi näiltä foorumeilta arvannutkaan löytyvän. Antoi motivaatiota kummasti kun joku vaivautuu kunnolla auttamaan :)
Yksi pieni kysymys vain noista palautusjuomista ja proteiineista, että mitä käytännössä ovat palautusjuomat(tiedän, tyhmä kysymys, mutta silti) ja ovatko ne kuinka välttämättömiä. Mitä haittaa on, jos jättää hankkimatta? (rahaa ei minulla ole hirveästi ylimääräistä)
Vielä semmonen pikkuseikka tuli mieleen, että kumpaa suosittelet: Aamulenkkiä ja salia samoina päivinä(3x viikossa), vai aamulenkki ja sali eripäivinä?
Mukava kuulla että vastauksesta oli jotain hyötyä! Nytten vaan sanoista teoiksi ja lenkille/salille tai vaikkapa uimaan!
Elikkä palautusjuomat eivät todellakaan ole mitään kehittymisen elinehtoja. Toistaalta ihan alkuun pitää minimoida mahdolliset väärinkäsitykset niiden sisällöstä, sillä usein kuulee että erityisesti vanhempi väki kuvittelee niiden sisältävän kaikein maailman "hormooneja" tai muita vaarallisiksi katsomiaan aineita, vaikka todellisuudessa palautusjuomissa on vain mahdollisimman helposti imeytyvässä muodossa olevaa proteiinia ja hiilihydraatteja eli suomennettuna samaa tavaraa mitä perusruoassakin. Se on siis helpoin sekä halvin tapa saada nopeasti kehoon sen palautumisessa tarvittavia aineita.
Palautusjuoman koko juonena on aloittaa lihasten palautuminen mahdollisimman nopeasti heti treenin jälkeen ihanteellisella tavalla. Pääainesosia on siis proteiini ja hiilihydraatit. Jos esimerkiksi syöt rasvaisen lihapiirakan vielä maidon kanssa alkaa lihasten palautuminen maksimaallisen hitaasti, sillä sekä maito että varsinkin rasva eivät edesauta palautumista laisinkaan - päinvastoin. Toki tämä ei missään nimessä tarkoita että sinun tulisi juoda juuri noita palautusjuomaksi mainostettuja tuotteita. Lähes samat hyödyt saat esimerkiksi banaanista (nopeasti imeytyvät hiilihydraatit), mutta hyvää ja ennenkaikkea yhtä halpaa proteiinin lähdettä onkin sitten vaikeampaa löytää.
Toinen hyöty palautusjuomista ETENKIN laihduttajan näkökulmasta on se, että sen avulla välttää kauhean näläntunteen noin tunnin päästä treenistä vieläpä terveellisellä tavalla. Tilanteessa jossa et syö mitään, et edes sitä banaania, treenin jälkeen tulee sinulla yllättäen kiljuva nälkä verensokeripitoisuuden laskun johdosta. Usein tällöin tulee kaikkein helpoiten sorruttua mihintahansa ruokaan/herkkuun mitä tarjolla on, mikä liian usein tarkoittaa patukkaa/limupulloa...
Mitä palautusjuomien hintaa tulee, niin hintahaitari on todella leveä. Pääsääntönä voi sanoa, että kaikki tuotteet, mitä mainostetaan nimellä "palautusjuoma" ovat niitä kalliimpia, sillä niissä on valmiiksi sekoitettu hiilihydraatit ja proteiinit keskenään, vaikka tuon sekoitukse voi tehdä itsekkin noin 10minuutissa moneksi kuukaudeksi eteenpäin kerralla. Kaikista halvimmalla saat toki ostamalla ison sangollisen heraproteiinia ja maltoa (=hiilihydraattia), mutta ymmärrän hyvin että kukaan ei ehkä ensimmäisellä kerralla viitsi ostaa kahta 3kg:n sankoa jauhoja :) Siten esimerkiksi prisma myi Fastin tuotteita (en halua mitenkän erityisesti juuri näitä mainostaa mutta ne ovat hyvin helposti saatavilla) joista hyvä yhdistelmä on Hera80 niminen heraproteiini ja Malto6 niminen hiilihydraattivalmiste. Kumpikin on noin 800g ja niitä mydään vihreissä pusseissa. Sekoitussuhde on noin 1/2dl - 3/4dl kumpaakin halumaan määrään vettä. Valmiiksi sekoitettuna palautusjuomana on esimerkiksi Reco2, mikä toki on helpompi mutta sitten hieman kalliimpi.
Yleisesti ottaen ET kuitenkaan mitenkään välttämättä tuota palautusjuomaa tarvitse ja melkeimpä sinulle riittää vallan mainiosti vaikkapa pelkkä banaani aina treenin jälkeen, mutta muista varoa tuota roskaruoan houkutusta treenien jälkeen! :)
Mitä yleiseen proteiinin saantiin tulee, niin perussääntönä on, että se on lihasten rakennuaine. Lihakset koostuvat pitkälti proteiineista ja siksi tarvitsevat niitä erityisesti rasituksen jälkeisenä aikana, jolloin lihas on rikkoutunut ja elimistö pyrkii korjaamaan sen kuntoon - tosin hieman vahvemmaksi mitä se alunperin oli! Tähän koko treenaaminen ja kehittyminen perustuu. Kuitenkin perusruokavaliosta saat aivan varmasti tarpeeksi proteiineja eli noita "palautusjuomia" ei tokikaan tarvitse alata syömään välipaloina... Jos haluaa lisätä omaa proteiinien saantia niin muunmuassa raejuusto, maitorahka, tonnikala, kanafileet jne. ovat hyviä, terveellisiä ja luonnollisia proteiinin lähteitä, eli niitä toki kannattaa syödä jos niitä jääkaapista löytyy :)
Kysyit vielä lisänä noista aamulenkeistä. Aamulenkkin koko idea kehiteltiin sen pohjalta, kun mietittiin mikä on paras tapa laihduttajalle laihduttaa menettämättä lihasmassaa. Alunperin se siis kehitettiin lihaksia säästäväksi laihdutusmuodoksi. Sitä EI kuitekaan tokikaan tarkoitettu perus pitkäkestoisen aerobisen harjoittelun korvaajaksi, EIKÄ se milloinkaan tule tavoittamaan esimerkiksi pitkäkestoisen juoksulenkin hyötyjä rasvanpolttonäkökulmasta, sillä tuskin kukaan jaksaa tyhjällä vatsalla tehdä tunnin juoksulenkkiä :) Sanoisin siis neuvona että aamulenkki on siis hyvä lisä laihdutukseen erityisesti laiskoille ihmisille kun silloin ei lenkin tarvitse olla läheskään niin pitkäkestoinen!
Kysyit kuitenkin että kannattaako ne tehdä samanapäivänä kuin salikin. Toki tuolla EI ole mitään väliä sen tehokkuuden kannalta, mutta itse neuvoisin että tee ne aina salipäivinä sen vuoksi, jotta niillä ei yritettäisi korvata perus pitkäkestoista lenkkiä. Pitkäkestoiset lenkkit kanattaa siis ottaa kyllä mukaan viikko-ohjelmaan. Aamuaerobinen lenkki EI kuitenkaan sovi yhteen peruslenkki päivien kanssa eli sekin jo suuntaa aamulenkit salipäivien kohdalle.
Eli tiivistettynä sanoisin, että ÄLÄ tee itsellesi liian suurta numeroa varsinkaan noista palautusjuomista äläkä proteiineista, sillä niiden hyödyt näkyvät ennenkaikkea lihasmassan ja voiman kehityksessä, eikä niin paljoa laihduttajan näkökulmassa. Toki on syytä muistaa, että niissä ei ole yleensä juuri ollenkaaan rasvaa mikä varmasti kiinnostaa myös laihduttajaa :)
Tässä pari linkkiä vielä:
Aamulenkit: http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/hiit.php
Eli noita aamulenkkejä vastaava nimike on HIIT eli High Intensity Interval Training, mutta aivan saman asian ajaa hieman kevyempi aamulenkkikin kunhan sen tekee vähän pitkäkestoisempana.
Laihdutus: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
Proteiinit: http://www.fast.fi/Tuotteet/hera80.html
Ja jälleen kerran suurkiitokset todella hyvästä vastauksesta!!! Piti ihan nämä vastauksesi kopoida itselleni talteen, niin perusteellisen hyvät ovat. Nyt on kiva alkaa näitä tekemään kun kerrankin tietää, mitä on tekemässä :D
Lenkille ja salille tästä siis ->