Eli siis oon 14v ja oon jonkunaikaa aatellu alkaan käydä salil, mut mietin et ku oon vast 160 - 165cm et loppuisko mun pituuskasvu siit ? siis puhut et nyt vaik kerran pari kertaa jos kävis siel salil tunninajan.
Ja ei mitää Extra hard 1337 0mg treenii ois tarkotus tehä
Ja ei mitää Extra hard 1337 0mg treenii ois tarkotus tehä
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tästä asiasta en tiedä paljoakaan, mutta täällä olen joskus lukenut muiden vastauksia samanlaiseen kysymykseen. Nuoressa iässä ei ole hyvä aloittaa kasvattamaan lihasmassaa. Silloin ollaan vielä kehittyvässä vaiheessa, ja voi hidastaa sitä. Saahan salilla muuten käydä, muttei lihaksia saisi alkaa liikoja kasvattelemaan.
Korjatkaa toki, jos nyt jotain väärää menin lausumaan. En ole perehtynyt kovinkaan syvästi tähän kehonrakennukseen.
Voisi muuten olla hyvä, jos hakisit muilta neuvoja täältä:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&subcat=854
Lyhyesti sanottuna, kyllä voit tietyin rajoituksin. 14 vuotias voi alata käymään aivan hyvin salilla, kunhan jättää kaikista rankimmat lyhyen toistomäärän sarjat tekemättä. Tärkeää on siis että toistomäärät ovat sinulla yli 10 luokkaa EIKÄ todellakaan mitään 1-5 luokkaa. Selvennyksenä vielä että toistoilla tarkoitetaan sitä, kuinka monta kertaa putkeen vedät vaikkapa leukoja jne. Sen sijaan sarjoilla tarkoitetaan sitä kuinka monta edellämainittua vaikkapa 10 toiston liikesarjaa teet samalla kertaa pitäen välissä vaikkapa 1-3min tauon.
Tuon ikäiselle on kuitenkin EHDOTTOMAN TÄRKEÄÄ että treenaat monipuolisesti koko kroppaasi! Jos teet esimerkiksi pelkkää hauista ja penkkiä saattaa ryhtisi kääntyä sisäänpäin sekä haitata sitäkautta yläraajojen liikeratoja kasvun myötä. Tuollaisia nuorena kehittyneitä ryhtiongelmia on hyvin vaikea myöhemmin korjata.
Itse suosittelen että alat käymään salilla 2-3 kertaa viikossa tehden AINA koko kropan kerralla eli tehden sekä jalkaliikkeitä että käsiliikkeitä samana päivänä.
Hyvä esimerkikki ohjelma koostuu esimerkiksi:
(esim 3x10 tarkoittaa kolmea 10 toiston sarjaa)
( "/" -merkki tarkoittaa vaihtoehtoista liikettä jota ei siis tehdä samana päivänä)
-Kyykky/jalkaprässi 3x10-15 (muista opetella kyykyssä tekniikka erityisen huolellisesti ja pidät painot pitkään hyvin maltillisina)
-Penkkipunnerrus tangolla/-käsipainoilla
-Leuanveto/ylätalja
-Kulmasoutu/altalja
-Pystypunnerrus/vipunostot
-Vatsalihakset
Tuossapa siis hyvin yksinkertainen ja helppo koko kroppa kerralla ohjelma.
Tsemppiä salille! (tuli vielä mieleen että joillekin saleille vaaditaan 15-16 vuoden ikää eli se voi muodostua ongelmaksi salillepääsyssä...(
Minä aloitin 13-vuotiaana. Parhaillaan 6 kertaa viikossa ja maksimeja. Myöhemmin tuli mukaan vielä lisäravinteet. Pituuskasvua tullu tuon jälkeen yli 10cm vielä, eli nyt vajaa 180cm.
Monipuolisesti kannattaa tehdä toki.
no se kaks kertaa viikossa on ihan hyvä ja muista että aina kun käyt niin pitää reenata selät ja vatsat ne on ne tärkeimmät. se 15 toistoa on parempi kuin 10 ja aluksi kannattaa aloittaa 20 toistoilla. ja penkin sijaan voi välillä tehdä vinonpenkin ja kyykky on parempi kuin jalkaprässi koska siinä stimuloituu tukevat lihakset mutta tekniikan hallitseminen on siinä erittäin tärkeetäja maastavetokin on ihan hyvä mutta siinäkin pitää tekniikka hallita.
suosittelen myös käyttämään ''vapaita'' painoja taljojen ja laitteiden sijaan koska niissä ne tukevat lihakset tekevät myös töitä. kannattaa myös aina välillä treenata syviälihaksia.
itse olen 17v ja käynyt vuoden salilla ja saanut erittäin hyvää opastusta enemmän treenanneilta kavereiltani ja fysioterapeutilta.
ei muuta kun kikkailemaan :D