Joo, olen siis 14 vuotias poika ja minulla on ylipainoia jo jonkun verran ja tarkoitus olisi saada mahdollisimman paljon painoa tippumaan n. 2kk:ssa. Ongelmana on vain se, että miten.
Harrastan Airsoftia ja laskettelua. Kumpaakin tulee harrastettua vähintään yhden kerrran viikossa ja noin neljä tuntia kerralla.
Tässähän on jo jonkun verran liikuntaa, mutta silti paino ei laske. Syön täisin normaalisti. Karkkia eikä muutakaan tule syötyä kuin ehkä kerrran kuussa ja silloinkin vain vähän mutta silti painoni on mitä on.
Miten siis saisin painon tippumaan? Lisää liikuntaa? Millaista? Lenkkeilyä? Auttakaa nyt poikaa hädässä. :(
Harrastan Airsoftia ja laskettelua. Kumpaakin tulee harrastettua vähintään yhden kerrran viikossa ja noin neljä tuntia kerralla.
Tässähän on jo jonkun verran liikuntaa, mutta silti paino ei laske. Syön täisin normaalisti. Karkkia eikä muutakaan tule syötyä kuin ehkä kerrran kuussa ja silloinkin vain vähän mutta silti painoni on mitä on.
Miten siis saisin painon tippumaan? Lisää liikuntaa? Millaista? Lenkkeilyä? Auttakaa nyt poikaa hädässä. :(
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ootko lihava vai pelkästään painava? Ei kannata tuijotella pelkkää vaakaa.
Noniin eipä tästä ole apua, kerroin vaan.
Kenties tuo on sinulla geeneissä, tai ruumiinrakenteesi vain on sellainen. Et elä epäterveellisesti, joten mitä väliä painolla... Toisaalta enhän tiedä miten tämä "ylipainosi" ilmenee.
Ainakin kannattaa tutustua vaikkapa googlen kautta erilaisiin keinoihin saada oma aineenvaihduntansa nopeutumaan. Sen lisäksi tietysti terveellinen ruokailu ja säännöllinen liikunta -> Kulut sen mitä syöt.
Mutta ainakin itse lähtisin tuosta aineenvaihdunnan nopeuttamisesta, muista myös juoda riittävästi päivittäin vettä!
Ensinnäkin tottakai kaikki voivat laihtua. Syö vähemmän kuin mitä kuluttaa niin laihtuu. Toki tosiasiassa laihduttaminen EI todellakaan ole näin helppoa, sillä on vaikea arvioida milloin tosiaan syö vähemmän. Kun kerran jo mainitsit että syöt terveellisesti, niin enää jää vaihtoehdoksi liikunnan VIISAS lisääminen.
Mikäli haluaa saada rasvaa kehosta pois suoraan liikunnan aikana, lähestulkoon ainoa mahdollisuus on pitkäkestoiset aerobiset suoritukset, kuten pitkät lenkit tai pitkäkestoinen uiminen jne. Keho alkaa käyttämään rasvaa energianlähteenään vasta viimeisenä, minkä vuoksi esim. alle 30 min lenkki ei suoraan rasvaa pahemmin polta, vaikka toki siitä laihdutuksessa onkin hyötyä.
Suosittelisin että teet viikossa ainakin 3 kertaa pitkäkestoisen lenkin eli vähintään 45min, mieluitin yli tunninmittaisen. Tällöin rasvaa lähtee suoraan hiukkasen lenkin aikana. Näiden lenkkien ei ole tarkoituksena rasittaa sinua aivan älyttömästi eli voit kuvitella että lähes koko lenkin ajan sinun tulisi pystyä puhumaan mahdollisen lenkkikaverin kanssa ongelmitta. Tämä on sitä parasta "rasvanpolttoa".
Lisäksi sinun tulee nostaa päivittäistä kokonaisenergiankulutusta ja tähän käy KAIKKI liikunta. Kuntosali nostattaa hyvin kulutusta, mutta niinkuin tuli jo sanottua kaikki käy eli tee sitä mikä tuntuu mielekkäimmältä!
Tsemppiä!
kokeile painonvartioita. mulla lähti ekalla viikolla 3,8 kiloa (söin kylläkin vähemmän kuin piti).
Juo proteiini juomaa aamulla ensimmäisenä ruokana ja ennen nukkumaan menoa juo kans ja muutenkin yritä syödä mahdollisimman väähän hiilareita