rintalihasten reenaus?

Erilaiset etunojapunnerrukset.Itselläni joskus teini iässä rintalihakseni kasvoivat aika mukavasti etunojapunnerruksia tekemällä.Ojentajiasi voit treenata käsipainoilla tekemällä ranskalaisia punnerruksia lattialla selällään maaten.Lisäksi etunojapunnerrukset niin että olkavarret koskevat kylkiin ovat tehokas ojentajaharjoite.Tai sitten niin että laitat oikean ja vasemman käden peukalot ja etusormet yhteen niin että niiden sisään syntyy kolmio.Rinta ja ojentajalihaksia kehittää myös kahden tuolin välissä tehdyt dippipunnerrukset jotka voit tehdä niin että istut lattialla ja punnerrat kätesi suoriksi tässä liikkeessä kuitenkin varo ettet mene laskuvaiheessa liian alas.Koukista kätesi tuolloin korkeintaan niin että kyynär ja olkavartesi muodostavat 90 kymmenen asteen kulman,eikä missään tapauksessa alemmas sillä se voi olla HYVIN TUHOISAA olkapäänivelelle.Sinun iässäsi lihas kasvaa vielä hyvin helposti niin ettei mitään suuria kuormia tarvita joten unohda vielä toistaiseksi KP Ouraman Mega Duty kirjan opit ja keskity enemmän sarjojen pituuksien lisäämiseen suoran kuorman lisäämisen asemasta.Muista että maltti on valttia älä tavoittele mitään maksimirautoja joihin pyrkiminen voi rikkoa kehoasi muista että joudut elämään siinä kehossasi vielä kenties kahdeksankymmentäkin vuotta joten pidä hyvää huolta siitä.