Kun huolehtii terveellisestä ravinnosta, joka siis sisältää
- rasvattomia maitotaloustuotteita( ei eläin rasvaa )Maitotaloustuottiesta kalsiumia ja D-vitamiinia mm. luuston kehittymiseen tai vahvana pysymiseen
- vähärasvaista lihaa
- kalaa vähintään 2 x viikossa
- täysjyväviljaa leipänä, pastana ja riisinä, jotta saa kuituja
- rasva pääsääntöisesti kasvirasvaa, öljyä ( ei lainkaan transrasvoja, teollisuuden kovettamia rasvarasvoja ). Lisäksi pähkinöistä ja siememistä saa hyvälaatuista rasvaa.
- perunaa monipuolisesti ( ei rasvaisia, kuten ranskalaiset jne. )
- hedelmiä, vihanneksia, kasviksia ja marjoja, jotta saa kuituja, ovat vähäenergisiä, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita eli ravintotiheys erinomainen, noin 6 kourallista, jotka ovat väriltään erivärisiä niin silloin tulee takuuvarmasti kaikkia vitamiineeja, joita elimistö tarvitsee,.
Ateriat nautitaan säännöllisin välein aloittaen runsaasta aamupalasta ja sitten välipala, louans, välipala, päivällinen ja iltapala. Nämä nautitaan 3-4 h välein niin elimistön puolustusmekanismi toimii luonnollisesti tauteja vastaan.
Yksi tärkeä seikka on, että syö vain sen verran, kun kuluttaa eli kuluttaa ylipainon pois, jos sitä on kertynyt niin pysyy terveempänä. Ylipaino on ihmisen elimistössä krooninen tulehdustila, jonka vuoksi sairastuu herkästi ja yleensä silloin usein on myös huono kunto, joka pahentaa sairastumiskierrettä.
Näiden lisäksi arkiliikuntaa aikuislla 0.5 h päivässä ja tehotetusti liikuntaa 3 x / vko noin 1 h kerrallaan. Tällä tavoin elimistö jaksaa taistella tauteja vastaan.
Samoin riittävä lepo on ihmiselle elintärkeä pitämään taudit loitolla. Viikonloppuisin tulisi levätä 8-10 h / vrk ( yöuni ruokaperäiset )ja viikolla 8 h yöunet niin ei ole niin herkkä saamaan tartuntoja, kun elimistö ei ole väsynyt.
Kun nämä asiat ovat kohdallaan niin ei tarvitse mitään vippaskonsteja pysyäkseen terveenä.
Kaikkea ei tarvitse tehdä hetkessä, mutta muutoksien tulee olla pysyviä tai muutos vain pahentaa terveydentilaasi. Hiljaa hyvää tulee, joten aseta tavoiteita itsellesi.
Terveellinen ravinto, liikunta ja lepo
4
1518
Vastaukset
- Kummastutti
Tuo ylipaino-kohta oli outo.
Miten se on elimistön tulehdustila?Ikinä en ole moisesta kuullut.Itse olen ylipainoinen,flunssaa kärsin joka 3.tai 4.vuosi.Liikun,uin,kävelen ja pyöräilen.Antibiootteja syönyt viime vuosituhannelle viimeksi.
Mikä ihmeen tulehdustila?Voisitko perustella?
Kiitos.- Annele
Ylipainoisella todellakin on elimistössään jatkuva tulehdustila, päällä enemmän tai vähemmän, vähentäen yleistä vastustuskykyä. Kun solukerros, yksittäiset solut joutuvat puristautumaan toisiinsa vasten niin, että iho pullistuu ulospäin, vähenee ihon solujen luontainen hengittäminen. Solukerroksen alle muodostuu härskiintynyt tila, tulehdustila.
Siksi hikiliikunta on ihmiselle erityisen tärkeää!
- väittämään vastaan
Itse sanoisin, että kannattaa ottaa ruokavaliosta hiilihydraatit (viljat, perunat, riisit, sokerit) pois ja korvata ne rasvaisella lihalla ja vihanneksilla. Minulla on ainakin sen avulla pysyneet taudit poissa, vaikka koko muu perhe on flunssasta ja muusta mukavasta kärsinyt.
Vaikka nykysuositukset kannattavatkin suuria hiilihydraattimääriä, kannattaa huomioida, että esim. Atkins- tai Zone-dieettiä noudattavat ihmiset nauttivat hiilihydraatteja jopa alle kymmenesosan suositellusta määrästä ilman haitallisia seurauksia. Tämä osoittanee sen, että hiilihydraatit eivät ole ollenkaan välttämättömiä makroravintoaineita. Kaiken lisäksi nämä Atkinsia/Zonea (vähähiilihydraattisia ruokavalioita) noudattavat ihmiset kertovat usein olonsa parantuneen ja tautien pysyvän poissa, joten se on aika looginen päätelmä, että nykyisissä ravintosuosituksissa on väkisinkin jonkin verran vikaa, kun suositellaan, että yli 50% energiasta pitäisi saada hiilihydraateista...- vuoksi keliakia
tutkimuksiin. Mitään ei löytynyt.
Perehdyin vähähiilihydraattiseen ruokaan ja aloin jopa syödä sillä tavoin.
Johan oireet läks. Ei enää turvotusta, ei enää yhtämittaista röyhyttelyä, ei enää uneliaisuutta ruokailun jälkeen, ei enää ummetusta ja ripulia.
Normaalipainoinen olen ollut mutta omasta mielestä siellä yläpäässä kuitenkin. Viisi kiloa lähti turvotusta vatsasta ja reisistä kahden viikon aikana kun vain jätin riisit ja jauhotuotteet pois.
Koska vältän hiilihydraatteja niin vähäinen siiderin juontikin jäi pois. Kaksi siideriä pullotti mahan saman tien turpeaksi ja samassa tilassa oltiin aamulla.
Riisit pastat, väsytti ja turvotteli ja oli aina sellainen nälän tunne ja piti taistella, etten olisi koko ajan etsimässä jotain syötävää.
Onhan se outoa, että suositellaan pastaa ja riisiä vaikka senkin tilalla pitäisi olla vihanneksia. Päälle voisulaa ja avot. Hyvää lihaa kermakastikkeessa nam. Nälkä lähtee pois, eikä tarvitse syödä enää kuin kolme kertaa päivässä. Toki hedelmän nappaan iltapäivällä välipalaksi.
Mielestäni tämä on hyvä ruokailutapa siitäkin syystä, että ei ole tilaa syödä niitä pullia ja namuja. Ne kun vievät sitten tilaa kunnon herkulliselta ruualta. Makeanhimo on myös vähentynyt.
Söin silti eilen kakkua kun oli synttärit. Kyllä välillä saa repsahtaa. Tänään on maha pitänyt melkoista kurlutusta ja illalla oli imelä maku suussa koko ajan. Se kävi jo ärsyttämään.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra lupasi Suomen kansalle 1 euron bensaa, hinta nyt 2 euroa
Vasemmistolaisen Marinin hallituksen aikana bensa ei maksanut kuin 1,3 euroa litralta. Ministerin pitäisi perustuslain m2285090Suvi Lindenillä 5 366 päivän putki
Täytyy kyllä myöntää vaikka olen itsekin innokas, niin en ole tuollaiseen yli kymmenen vuoden putkeen kyennyt. Välillä o1194141- 583683
Mistä se kertoo
Näin miehen pitkästä aikaa. Samantien iski sellainen paineen tunne rintaan, sitä ei ole ollut vuosiin. Ja nyt olen siitä363609- 513460
Rakkaalle miehelle
Terveiset rakas. Ikävä on edelleen. Suru valtaa sydämen, kun en saa lähestyä sinua. En saa vastauksia, en soittoa, viest413155Nyt on sanottava että sattuu kipeästi
Jos, sinä aikana kun olen kaivannut ja odottanut sinua ja olet tiennyt sen, niin jos valitsit toisen miehen. Katsot minu202586- 232356
SDP:n kansanedustaja Nazima Radmyar uhriutuu somessa saamistaan viesteistä.
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011854410.html Miksi Razmyar ei kestä kansan palautetta oikean kansanedustajan tavo532347UMK-juontajakaksikon pari isoa "mokaa" ihmetyttää - Mitäs tykkäsit Syköstä ja Uotisesta juontajina?
Tänä vuonna UMK-lavalla nähtiin artistien lisäksi juontajakolmikko Jorma Uotinen, Sami Sykkö ja Jasmin Beloued. Juontami241987