moi oon treenaunnu nyt joka 3 kk vatsaa selkää ja rintaa ja melkee kaikkee ja nyt u aloin punnertaa noin 1 kk sitten niin punnerrus tulos ei kasva se on aina se 20 minkä jaksan vetää ja sit on kaikki voimat menny elikkä mikä menee pieleen pidän lepopäivii joka toinenpäivä ja ruokavalipo on kondokses kaikki muut suoritukset /lihakset etenee mukasvasti mutta tää etunojapunnerrus ei kehity ! apua kaivataan kipeästi .. toivoisin pikaisia vastauksia kiitos jo etulkäteen !
miten sais lisää punnerruksii tehtyy ???
auttakaaäkkiä
3711
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kokeileppa pyramidi punnerruksia, esim. ensin viis punnerrusta, sit kymmenen, sit viistoista, sit taas kymmenen, ja lopuks viel viis.
Aika ovela juttu.. vaikea sanoa.. Kuten edellinen kirjoitti vähitellen lisäämällä homma etenee.
Yksi keino voisi olla tietysti myös, että teet punnernuksia sarjassa, esim. 10 x 5 15 x 5.. eli toisin sanoen toistat 10 punnerruksen sarjaa 5 kertaa pitämällä vaikka muutaman minuutin tauon tai ihan miltä itsestä tuntuu jne.. Kuten olet varmaan tehnytkin? Ja sitten nostat sarjojen ja punnerrusten määrää pikku hiljaa.
Ja toinen vaihto ehto on se, että ottaa jonkun tietyn luvun, esim. 100 leuanvetoa 10 minuutissa ja punnerruksissa se voisi olla hieman enemmän, esim. 300-
Itse ainakin tuolla tavalla saan noin 2-3 viikossa nostettua punnerrusten ja leuanvetojen määrää melkoisesti.
En harjoittele aktiivisesti, mutta muutamassa viikossa saan itseni kovaan kuntoon mikäli on tarvetta. Punnerrusennätykseni on noin 70-80 alle minuutissa ja leukaa menee putkeen useita kymmeniä, pienellä harjoittelulla. Ohessa revin puhelinluetteloita, jotta sormi ja kämmenlihaksetkin voimistuvat jne. Puhelinluetteloiden repimistä pidetään yleensä kovana hommana, mutta kun osaa tekniikan niin homma onnistuu ihan helposti.
Ja yksi juttu on myös sekin, että pitää tietää mitä tekee ja pitää uskoa siihen että se onnistuu. Itse olen sitä mieltä, että voimailulajeissa tärkeintä ei ole voima, vaan tekniikka yms.
Mulla ainaki toimii silleen että teen jokapäivä nii paljo ku pystyy kerralteen. Vuos sitte pystyin tekee vaan 10 mut sitten pikkuhiljaa aloin treenaa ja nyt pystyn tekee ihan rennosti 60 putkeen.
Oon siis 13 v. tyttö