Oon kai aika isokokoinen 16-vuotiaaksi tytöksi.
Olen kyllä ihan hyvällä ruokavaliolinjalla, varsinkin nykyään. Tiputin painoakin 8kg ja aion vielä tiputtaa :) Olen siis 175cm ja 80kg nyt.
Haluaisin ohjeita miten saan tehostettua rasvan lähtöä jenkkakahvojen kohdalta.
Tosta navan yläpuolelta/navan/ laihimmasta kohtaa olen 79-80cm, mutta sitten kun katson jenkkakahvojen kohtaa, lukema nousee 97:ään cm:iin. Omistan toki vähän tälläisen "ampiaisvyötärön" ja minulla on leveä lantio ja lonkkaluut mutta.. minulla on myös vatsaa ja kyllä noista jenkkakahvoistakin saisi vielä supistettua :D
Musta tuntuu että vatsalihasten teko vaikuttaa enimmäkseen vain näihin ylävatsalihaksiin. Ei tohon "suurimpaan vatsamakkaraan". Millä saisin tehostettua sitä kohtaa? Myös takamukseni kohtaa olen melko iso. Teen toki niitä koirankusiasentoja mutta nekään eivät tunnu vaikuttavan juuri sinne minne haluaisin. Eli miten takamusta ja jenkkakahvoja ja suurinta vatsamakkaraa pienemmiksi? :)
Olisi myös kiva kuulla muitten mittoja. Mieluiten tietenkin tälläisiä vähän samanlaisia tai jos on ennen ollut tällainen. Okei tuskin tähän ketkään 160cm/35kg tyttöset vastaakaan..
mutta periaatteessa tervetulleita kaikki kommentit :)
Olen kyllä ihan hyvällä ruokavaliolinjalla, varsinkin nykyään. Tiputin painoakin 8kg ja aion vielä tiputtaa :) Olen siis 175cm ja 80kg nyt.
Haluaisin ohjeita miten saan tehostettua rasvan lähtöä jenkkakahvojen kohdalta.
Tosta navan yläpuolelta/navan/ laihimmasta kohtaa olen 79-80cm, mutta sitten kun katson jenkkakahvojen kohtaa, lukema nousee 97:ään cm:iin. Omistan toki vähän tälläisen "ampiaisvyötärön" ja minulla on leveä lantio ja lonkkaluut mutta.. minulla on myös vatsaa ja kyllä noista jenkkakahvoistakin saisi vielä supistettua :D
Musta tuntuu että vatsalihasten teko vaikuttaa enimmäkseen vain näihin ylävatsalihaksiin. Ei tohon "suurimpaan vatsamakkaraan". Millä saisin tehostettua sitä kohtaa? Myös takamukseni kohtaa olen melko iso. Teen toki niitä koirankusiasentoja mutta nekään eivät tunnu vaikuttavan juuri sinne minne haluaisin. Eli miten takamusta ja jenkkakahvoja ja suurinta vatsamakkaraa pienemmiksi? :)
Olisi myös kiva kuulla muitten mittoja. Mieluiten tietenkin tälläisiä vähän samanlaisia tai jos on ennen ollut tällainen. Okei tuskin tähän ketkään 160cm/35kg tyttöset vastaakaan..
mutta periaatteessa tervetulleita kaikki kommentit :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Se on hyvä, että ruokavalio on kunnossa.
Takamusta voi kiinteyttää esim. juoksemalla rappusia ja pyöräily on myös hyvä vaihtoehto (talvella kuntopyöräily).
Siinä linkki sivustolle, mistä voi löytyä lisä vinkkejä:
http://www.iform.se/Crosslink.jsp?p=bohp&d=185
Toivottavasti oli jotain apua.
mä oon kans 16 ja mun mitat on ~ 173cm/55kg. vyätärö on 62 cm. mä oon balettitanssija joten noi mitat eivät ole mitenkään pienet mut ei nyt liian isotkaan, mutta moni on kyllä mua pienempi.
teen vatsalihaksia joka ilta ja tiedän erittäin tehokkaan harjoituksen joka tehoaa koko vatsaan, myös navan alapuolella sijaitseviin lihaksiin.
makaa selälläsi lattialla, suorat jalat ja kädetkin ihan suorat ja pääsi yläpuolella mut lattialla kuitenkin jos ymmärrät. laita kädet vaikka sohvan alle niin on helpompi tehdä. sitten alat nostaa jalkojesi ylös ylös lattialta, pidä ne koko ajan suorina, ja nostat ne suoraan ylös 90 asteen kulmaan ja tuot alas taas. tärkeetä on että pidät tasasen tahdit etkä lepää kesken kaiken. toista tämä liike 10 kertaa.
10 kerran jälkeen jätät jakojesi ylös ja koukistat niitä vähäsen. sitten alat tehdä sit-upseja mutta jalat pidät ylhäällä, tämä on hyvin tehokasta. senkin toistat 10 kertaa. sen jälkeen teet uudestaan ekan liikkeen ja sitten taas vaihdat. tämä on tehokas koska siinä ei levätä vaan koko ajan jatkaa tekemistä. mä teen yleensä 10 10 10 10 mutta luvuthan voi vaihtaa.
toivottavasti ymmärsit edes jotakin :D
En viitsi aloittaa uutta aihetta, joten kysyn tässä kun otsikkokin on hyvä. Eli olisiko jotain liikkeitä, ihan kotona tehtäviä, millä saisi vyötäröä kapeammaksi? Tekeekö kylkipenkki-liike sen vain leveämmäksi?
En ole ylipainoinen, mutta muotoa olisi mukava saada.
mäkin haluisin tietää sillä minulla on kyllä jonkinlaiset muodot vaikka olenkin laiha mutta kapeempi ja näyttävämpi vyötärö ois kiva. näin jotain liikkeitä jossain lehessä joista piti saada kapeemman vyötärön, mut en kiinnittänyt siihen silloin mitään huomiota. harmi etten säästänyt sitä tai edes kattonut sitä hieman tarkemmin...netistä vois ehkä löytää jotain? mut sitäkin mietin et eiks se vyötärö vaan levene jos lihakset suurenee...?